O togavao e faatatau i se tasi o iʻa e sili ona aoga, aua o lona tuufaatasiga o loʻo i ai le gaʻo o le Omega-3, lea e aoga tele mo o tatou tino. I lenei tusiga, o le a matou taʻu atu ia te oe le auala e saunia ai se togafiti i totonu o le ogaumu.
Vaovao tao i totonu o ogaumu ma fualaʻau
Meaʻai:
- afaina vao fou - 4 pcs.
- pateta - 300 g;
- kāloti - 200 g;
- aniani - 1 fasi pepa;
- mayonnaise - 4 tbsp. sipuni;
- turmeric, marjoram, pepa mumu mumu, nutmeg - 1/4 tsp.
Sauniuniga
O le togafiti ua gaosia, mama ma mama. Ona fufulu lea i masima ma pepa. E fufulu fuālaʻau ma tipi i fasi pepa, matou te tuʻuina i totonu o se pusa eseese. I totonu o se tamai pesini matou te faʻafefiloi faʻamaʻi ma mayonnaise. O le afa o lenei paluga e gaosia ai fualaʻau, ma le afa lona lua - le iʻa. I totonu o le lima mo le taoina tatou te tuʻuina ai iʻa, lapisi - fualaau faisua, ua maeʻa faʻamau i pito. Matou te tuu le lima i luga o le pepa tao. E vevela le ogaumu i le vevela o le 180 tikeri ma tao i iʻa ma fualaau faisua mo le tusa o le 1 le itula. Aʻo leʻi tautua, matou te sasaa vai i luga o le laulau ma le sua na faia i le taimi o le faʻafefiloi.
Totoina i totonu o le ogaumu i pepa alumini
Meaʻai:
- gaioiga - 2 fasi vaega;
- musika - 100 g;
- fuamoa - 1 fasi pepa;
- 'aiʻeseʻeseʻamea - 1 sipuni;
- pasili fasia;
- aloa o le shallot - 2 fasi vaega;
- mulumulu le pata - 30 g;
- masima.
Sauniuniga
O le togavao o aʻu, matou te mama ma gutu. O le sua e vevela malosi, mama ma maeʻaeʻa. O elemene ua faʻamamaina ma faʻaaoga lelei. Faʻasinomaga e tipi i totonu o poloka. Faʻafefiloi le fuamoa, aniani ma musulimu, faaopoopo pasili pasia, masima ma fefiloi. O le mea e maua mai ai le faʻafefiloi ua tumu i le vao. Paʻu suamalie ua faʻafefiloi ma le horseradish. Tufatufa le faʻafefiloi o le 2 pepa o foila. Matou te tuʻuina meaʻai i le pito i luga ma afifi i totonu o le foila. I le vevela o le 200 tikeri, tao i le ogaumu mo le 25-30 minute. I le laulau matou te tautua tuusaʻo i totonu o le pepa, ina ia le mafai ona tafe mai le sua e maua ai.
Fua mo le totoina i totonu o le ogaumu
Meaʻai:
- galo - 3 vaega;
- moa fualaʻau - 30 ml;
- soya soya - 30 ml;
- suka - 4 tsp.
- sua o le tipolo;
- masima, lauʻeleʻele pepa pepa.
Sauniuniga
Muamua, saunia le saumalie: faʻafefiloi le suauu fuālaʻau, soya saumalie, sua o le lemon, suka, faaopoopo le masima ma le pepa e tofo ai. Fuga ma togafiti . I totonu o le manava, sasaa se sipuni sipuni o le sauuga ma maua ai le tino i luga o se pepa tao i luga o pepa. Ma luga ma se sau. Pipi i le 200 tikeri mo le 30 minute.
Fufulu le kuka i le ogaumu
Meaʻai:
- vao e tasi - 1 fasi pepa;
- moa fualaʻau - 60 ml;
- falaoa falaoa - 50 g;
- falaoamata - 30 g;
- lemoni - 1 fasi pepa;
- fuamoa - 2 fasi vaega;
- masima.
Sauniuniga
O le togavao ua vaevaeina i luga o le tumutumu i ni vaega se 2, faʻafefete i le sua o le lemoni ma alu pe a ma le itula. Ona fufuluina lea i le masima, solo i falaoamata, ona sasaina ai lea o fuamoa ma falaoa. Fuga le vao i le suauʻu fuāuʻu i se pulu mūmū, ona tuʻu lea i luga o se fata tao tao ma aumai i le ogaumu i le vevela i le 180 tikeri pe a ma le 10-15 minute.