Sasaina Sasae o loʻo faʻateleina i le tausaga taʻitasi. E lauiloa i tafaoga a Qigong, lea e fesoasoani e foʻia ai faʻafitauli eseese e aunoa ma le tele o taumafaiga. O le igoa na faia i le tuufaatasia o upu e lua: Qi, o lona uiga o le manava ma le malosi.
Chinese Gignastics Qigong
O le faiga o le toe faʻaleleia o loʻo i ai mo le faitau selau o tausaga. O taʻavale faigofie Qigong Tibet e avanoa mo tagata o soo se vaitausaga. O le faiga e aofia ai e le gata o faʻatinoga, ae o se isi foi filosofia e suia ai le olaga. O le faʻatupeina e faʻavae i le faʻaaogaina o le malosi o Qi, tufatufa atu i le tino ma le itu i nofoaga faʻafitauli. Faʻafetai i lenei mea, e mafai ona feagai ma faʻamaʻi faʻamaʻi ma ia faʻamaonia le tulaga lautele. Gymnastics e faʻamalosia ai le faʻaagagaina o faiga uma i le tino.
Talosaga Qigong
E tele ni faʻatinoga mo le galue i vaega eseese o le tino, ma e tatau ona faia e tusa ai ma tulafono o loʻo i ai nei:
- E taua le aʻoga i se siosiomaga mālūlū, faʻalelei atoatoa. Aveese ese mafaufauga uma, mo se faataitaiga, faʻaaoga mafaufauga .
- Faʻaaogaina o le qigong, tausia le tino o le tino. I soo se tulaga, e tatau i se tagata ona faʻalelei. Faʻamalologa o loʻo faʻamaonia ai o loʻo i ai se mea sese ma e manaʻomia ona fetuunai le tulaga.
- Pe a feutagaʻi ma se tagata, e le tatau i se tasi ona lagona le popole, i le tino ma le mafaufau. Na o maso e auai i le faamalositino e tatau ona aofia ai.
- O le manava e tatau ona lamolemole ma toʻa. Ina ia maua ni taunuʻuga, e taua le faʻaauau pea ona faia masani.
- Gymnastics Qigong e faʻavae i luga o le faʻaaogaina lelei o gaioiga, e aunoa ma ni taʻavale. A le o lena, o le a lamatia le lamatiaga o le manua ma ua faaitiitia le aoga o aoaoga.
- Toe faia ia gaoioiga taʻitasi 8-10 taimi.
Qigong mo le tui
O le tiga i tua o se mea taatele e fesoʻotai ma se olaga ola solo. O le a fesoasoani i le puipuia o le atinaʻeina o faafitauli ogaoga ma faʻamaloloina le faʻalavelave o taʻaloga Qigong mo le tuila:
- Tu i luga saʻo, mimilo, punou i luma, oomi lou auvae i lou fatafata.
- Sii i luga ou lima ma lemu lemu agai i luma ile 90 °. Taofi i lenei tulaga mo le 5-10 sekone.
- Tuli le tasi vae i le tulivae ma toso atu ia te ia, uuina i lona lima pe a tatau ai. Tumau i lenei tulaga mo ni nai sekone. Fai i luga o vae e lua.
Qigong mo le ua ma tauau
O galuega masani i le komipiuta ma le fiafia e matamata i ata vitio po o ata i luga o le telefoni e mafua ai le le toʻa i luga o tauau ma le ua. I se tulaga faapena, o le a sau le komiti i le laveai mo le ola maloloina ma le umi o le ola, ae e tatau ona faia se ituaiga o faamalositino:
- Sii ou lima i itu, i luga o le puimanava laʻitiiti e punou i luga o le auvae. Ia taofi i latou pei o oe tuleia se mea. Chin, faasee i tua.
- E taua le faʻalogoina o le laina eletise mai le taliga ma lalo o lima.
- Tui lou ulu i le itu, ona toso malie lea, ma agai i luma. Toe fai i itu uma e lua.
Qigong mo mata
O faʻatinoga faigofie o taʻaloga a Sāmoa e fesoasoani e toe faʻafoʻi le leo i sulu o mata, toe faʻafoʻi le faʻaaliga ma faʻamaluluina le vaʻaia ma le mamao. O vasega o qigong o le a faʻaaogaina lelei ou mata. Fai gaoioiga nei:
- Fai le suiga o le mata i le aofaʻiga maualuga i le tasi auala, ona sosoo ai lea ma le isi. Fai 12 taimi. Fai tutusa ma ou mata.
- Tago i le tumutumu o lou tamatamailima i lou isu ma taulai atu ou mata i ai. I luga o le inhalation, faʻalaloa le lima ao taulai atu i luga o le tamatamailima, ma i luga o le faʻamalolo e toe faafoi mai ai. Fai le lava faamalositino, tuu lou tamailima i le ogatotonu o le ulu.
- Faʻasaga le puipui i se mamao o lima e lua ma tuu le lua igoa tamatamailima i luga o le puipui e fausia ai se tafatolu. Taulai i ai. I le manava, uʻu le tasi lima i lalo, vaai i ou mata, e aunoa ma le liliu o lou ulu. I luga o le faʻamalosi, tuu lou lima ma toe fai i le auala e tasi. Fai le taʻaloga a Qigong, ia na o le faʻasalalau o ou lima, ia sii i luga lou tamatamailima muamua, ona lalo ma i le isi lima, tusi se tafatolu.
- O le faamalositino mulimuli e taʻavale i mata. Ina ia faia lenei mea, ia taulai atu ou mata i mea eseese, ia vave ona suia. E mafai foi ona e maitau le mumu o se moligao, lea e tatau ona mamao i le lua mita.
Qigong togafitiga mo fatu ma fatuga
Malosiaga Qi e mafai ona aʻafia ai totoga ma faʻaleleia uma, ma faʻaleleia ai le soifua maloloina o tagata. O le togafitiga Qigong e mafai ai ona toe faʻafoʻisia le fatu ma toto toto e ala i le faʻagaoioia o le okeni o loʻo i totonu o lima. Malosiaga malosi i le taimi o le faamalositino e mafai ona taitaia i fatugaʻo, lea e amata ona toe faʻaleleia ma galue lelei.
Gymnastics respiratory Qigong
I lona natura, o le kongongong o ni faʻalavelave faʻalavelave faʻaleleia, e pei o se tagata e namu ona tufatufaina lea o le malosi. E tāua le faʻaauau pea ona manava le manava, e oʻo lava i le taimi o faʻatinoga faigofie. O le manava o Qigong e tatau ona loloto ma lamolemole, ina ia maua ai e le fatu se avega tutusa ma saturates le toto i le okesene. E taua tele le aloese mai le faatuai i le manava, a leai o le aoga o aoaoga e faaitiitia i le leai.
Qigong mo foliga
O le soifua maloloina e aofia ai foʻi le massage lea e mafai ona faʻaaoga e toe faʻafouina ai. Faatasi ai ma se faʻaoga faigofie, e mafai ona e feagai ma maanuminumi, toe faʻafoʻi se mea maloloina maloloina ma galo ai taga i lalo o mata . O le totogiina o Qigong e aofia ai:
- Muamua e tatau ona e mafanafana i ou lima, ina ia tumu i latou i le mafanafana ma le malosi. A maeʻa lena mea, na o le paʻi atu, savali i luga o ou mata ma lauulu.
- Tuu ou lima i lou muaulu, ona uu ai lea i luga o le isu, alafau, auvae ma tamatamai lima i le tafatolu tafatafala, ma faamaluluina nei vaega uma ma lima mafanafana. Tusi ou lima ma toe savali faataamilo i nei vaega.
- Ina ia faʻamafanafana le tino, e fautuaina e le taʻaloga Qigong ni sikuea. A maeʻa lenei mea, ia e mafaufau o loʻo i ai se gutu i le muaulu, lea e tatau ona faʻamaʻeina, ma fesoasoani ia te ia i le manava masani. Faʻaalu se manava ma isi vaega o ou foliga.
- Sii ou lima i luga o lou ulu, ma manava, ma faasaga i luga ou alofilima i luga. Faʻaauau, tuu i lalo ou vae.
- Taofi ou lima i luma i le manava ma alofilima o loʻo feagai le tasi ma le isi. Vaevae, vaʻai le pulumu, ona pulumu, ae o loʻo i ai i tua. A maeʻa lena, sii i luga lima o lou lima i le fatafata ma faamatala le lio i luma oi latou. Toe faia uma manipisi i taimi e tele.
- Faʻasosoʻo ou vae ma uʻu le tasi lima i le manava, liliu lau alofilima i luga. Lua faamatalaina le lio, tusia se laina manino i le ogatotonu o le tino. Fai i fafo taʻitasi ma lima.
- Ma le mea mulimuli, piilima ou lima i luga o lou manava ma lagona pe na faapefea ona faatumulia le tino i le Qi malosi.
Qigong mo le gau o le mamafa
Afai e masani ona e faʻaaogaina, e mafai ona e faʻaalu lelei calories, faʻateleina le fua o le tino ma le malosi. O faʻataʻitaʻiga sili ona aoga mo le mamafa o le paʻu:
- Le Frog. Nofo i luga o le fola, saofafai i lalo ma faʻasolosolo vae. Tulima lima, tatala le alofilima o le tasi ma le isi. Somi le lima e tasi i se moto: alii - o le mea sao, ma tamaitai - i le tauagavale. I le isi itu, ia ufiufi le muamua. Taofi ou tulivae i ou tulivae ma tuu lou ulu i ou lima. Faʻateleina maso o lou manava ma moeiini ou mata. Faʻamuʻu malie, faʻafefete ma pupu lou manava e pei o se pulu.
- "Vave". Gymnastics Qigong e aofia ai isi faʻamalositino aoga: taoto i le fola ma punou ou vae i le taumatau saʻo. Tuu le lima e tasi i lou manava ma le isi i luga o lou fatafata. A faʻamaʻaina, faʻafefea le pusa ma toso i totonu o le manava.
Qigong - taeao faʻalavelave
Ina ia maua se tauʻavega o le malosi, faʻafiafia ma faʻalogo i se mea lelei, e fautuaina e amata lau taeao i se totogi faigofie. Morning gignastics Morning Qigong o le a fesoasoani e lagona le lalolagi i se auala fou. O faʻatinoga uma lava e faigofie tele ma taugofie:
- Tu i luga i le lautele o le tagi ma amata ona liliu itu o le pelvis. I lenei tulaga, o lima e tatau ona toʻafilemu pe a mafai ona latou "tuʻituʻi" i le pito i lalo ma le puimanava.
- Sii ou lima i luga aʻe o lou ulu mo musumusuga, ma i luga o le faʻamafanafana e tootuli tulivae ma tuu ou lima i le fola.
- Ave le fusi faataamilo i fatugaʻo. O lenei vaega e taua o le "faitotoa o le ola". A maeʻa lena, tataʻi ou alofilima i luga o lenei vaega ma faʻaititia ou vae. Alu i lalo le pito i tua o vae, ma tulaʻi i totonu. Tipi lou lima i luga o le pusa, ona tuu lea o ou lima i luga o ou lima, tauau ma le ua.
- Morning Inc Qiangong complexe aofia ai se faʻamalositino faʻapea: faʻaauau ou lima faataamilo i le maualuga o le manava ma faʻafefe o ou tulivae.
Qigong Books
O loʻo i ai se numera tele o galuega e faʻamatalaina auiliiliga o le soifua maloloina-faʻaleleia fale taʻalo a Sāmoa. Faataitaiga e aofia ai tusi nei:
- " Qigong - Gymnastics Saina mo le soifua maloloina " Lun Yun. Afai e te fiafia i le fomaʻi maʻi, ole tusi sili lea ona lelei, lea e iai ni mea faigofie ma faʻalavelave. O le tusitala na ofoina atu le tele o filifiliga mo le suʻeina o le tagata lava ia.
- " Qigong mo le teuina o le malosi: Laititi Laiti " Yang Junming. O le tusitala na suʻesuʻeina ma le totoʻa e le gata i le tau, ae o martial arts foi, ma na aoina ma faaliliuina tusitusiga anamua. Na ia ofoina atu uma lona malamalama i totonu o le tusi e uiga i tafaoga gigong.