E talitonu saienitisi o le vitamini D3 o le autu ma sili ona taua o vitamini gaʻo gaʻo o le kulupu D. E aoga le iloa pe o fea o loʻo iai le vailaʻau D3 ma mea e manaʻomia mo tane, fafine ma tamaiti.
Muamua, ou te fia fai atu o lenei vailaʻau o loʻo faʻapipiʻiina i totonu o le tino, faʻafetai i le gaioiga o lipine ultraviolet. A le lava le la, o lona uiga, i le tau malulu, e taua le toe faʻatumu o lona paleni e ala i le 'ai o meaʻai poʻo vailaʻau.
Vitamin D3 - o le a le mea?
Mo le tausia lelei o le faʻatinoina o le tino, e taua le faʻamautinoa e maua ai le tele o meaʻai. O fualaau totino ma minerale uma e faʻatinoina loa lona gaioiga.
O le a le vailaʻau D3 mo le tino?
- Le faʻamalosi o le ponaivi, aua e faʻaleleia atili ai le faʻaaogaina o le calcium ma le magnesium. O lenei vailaau e aofia ai le faia o le ponaivi ma le nifo. Faʻafetai i fualaʻau, o le faʻapalapalaina o meaʻai i le tino, e faʻateleina, lea e oʻo atu ai i lona faʻamalosia.
- Mo le tuputupu ae o sela, auai i le faagasologa o lo latou tuputupu ae ma le faafouga. Saienitisi e ala i le faia o suʻesuʻega eseese ua faamautuina faapea o le vailaʻau D3 e faagesegese ai le faagasologa o le toe gaosia o le manava o le susu ma le inumaga. E fautuaina e faʻaaogaina foi i togafitiga, faʻapea foʻi ma le puipuia o faʻamaʻi o le tino o le prostate ma le faiʻai.
- Le tausia o le puipuiga, aua o lenei vailaau e aafia ai le gaioiga o le gaʻo ponaivi, lea e nafa ma le gaosiga o siama puipuia.
- Mo le galuega o gutu o le endocrine. A maua se aofaʻi o le vailaʻau D3, o le faagasologa o le inisalini faʻasologa e toe foʻi mai i le masani. Afai e le lava lea mea i totonu o le tino, ona faʻaititia le maualuga o le kulukose i le toto.
- Mo le faʻatinoina o le faʻatinoina o le tino. O lenei mea aoga e tau atu i le tausiga o le talafeagai o le maualuga o le calcium i totonu o le toto, ma o le mea lea e nafa ma le faasalalauina atu o lagona tuga. E le gata i lea, o le vailaʻau e fesoasoani e toe faʻafoʻi ai le faʻaaoga o nusipepa. O le mafuaaga lena e fautuaina ai mo le aveina ma le tele sclerosis.
I le talanoa e uiga i le vaitamini D3, e taua le taʻu eseese e uiga i mea e manaʻomia mo tamaiti. Ua fautuaina e tagata faapitoa e avea o se mea e puipuia ai mo le taʻavale. Tofia se vaifofo malosi, aua e le oona. O le tele o tina e fiafia i le vaitau o le vitamini D3, o le mea lea e tatau ona fuafua e le fomaʻi lenei taimi, ae masani lava e amata mai le masina muamua ma e oʻo atu i le lua i le tolu tausaga. E mafua lenei mea i le mea moni o le taimi lenei o loʻo galue malosi ai le atigi. O le isi itu taua - o le a le tele e avatu ai i le tamaititi vitamin D3. Afai o se pepe ei ai le mamafa masani ma le susu, o le dosiga e 1-2 lamala, o le 500-1000 IU. Afai ei ai ni mea sese, ona faatonuina lea e le fomaʻi e sili atu 2-3 le pa'ū, o lona uiga, 1500-2000 IU ma le vailaʻau D3 ua fautuaina e oʻo atu i le tolu tausaga. I le auala, o le metotia mo se matua matua e 600 IU. Talu ai ona e tele le la ma le tino i le taumafanafana, o lenei tuufaatasiga na maua mai na o ia, ona faaitiitia lea o le aofaiga i le 500 IU. E taua le amanaia e faapea afai o le tui e sili atu, o aʻafiaga leaga e mafai ona tupu.
O a meaai e maua ai le vailaʻau D3?
O mea autu o loʻo tuʻuina atu i lenei fale o oloa gaosi, ma o loʻo i ai foi oloa faʻapitoa mo tamaiti. Ae o le vitamini D3 o lo oi ai i totonu o iʻa oona, mo se faʻataʻitaʻiga, galau , togafiti, tuna, ma isi mea faapena. E taua le maitauina pe a selesele, e faʻaititia le tele o meaʻai. Mo le mauaina o lenei aoga aoga e mafai ma mai le gaosiga muamua ma o mea uma lava e aafia ai le oatmeal.