O mea taumafa ao lei amataina aʻoaʻoga e tatau ona tuʻuina atu i ai le gauai faapitoa, talu ai e tatau ona maua i le tino meaʻai ma le malosi.
O le mea muamua e tausi ai o le vai. O se mea e tasi mo le itula ao lei amataina le vasega, e fautuaina e inu 2 ipu tioata.
O le taumafa o mea taumafa ao lei faia le aʻoga e tatau ona le itiiti ifo i le 2 itula aʻo leʻi amataina le vasega. O oloa e tatau ona faigofie ma vave vave ona eli.
Afai o lau aʻoga e faʻatatau i le faateleina o maso maso, ia mautinoa ia 'ai le afa itula ao leʻi amataina le vasega. Mo lenei mea, ua atoatoa i latou: fualaau suamalie, vine ma le popo .
O le a se mea e sili atu ona lelei ai le 'ai aʻo leʻi aʻoga
E taua tele i le taimi o le vasega e te lagona le mafanafana ma e te le lagona le vaivai i le manava. E le gata i lea, o le manava atoa e le gata e faʻalavelave ai i le faamalositino, ae mafai foi ona mafua ai le gaioio ma le suauu. O meaai e tatau ona filifilia taʻitasi, ia amanaʻiaina mea e fiafia i ai le tagata lava ia ma faʻataʻitaʻiga o le soifua maloloina.
Carbohydrates aʻo leʻi faia aʻoaʻoga
Ina ia maua le malosi e tatau ai mo le faamalositino, e tatau ona e faʻaaogaina le gaʻo gaʻo. Ona o le mea moni o loʻo faasolosolo malie lava ona talepeina, o le malosi o le a tuʻuina atu i pusa, ae i le isi lima e le lava lenei aofaiga ma o le tino e faʻavaveina gaʻo gaʻo mo le malosi. O mea e maua ai le gaʻo gaʻo: faʻi, apu, falaoa atoa o le falaoamata, ma isi. E fautuaina e afa itula ao leʻi amataina vasega, e 'ai le 40 g o nei oloa.
E tatau ona ou 'ai le protein ao leʻi faia le faamalositino?
Saienitisi suʻesuʻega faasaienisi e faapea, o le tele o mea amino e maua i totonu o maso aʻo leʻi aʻoga, o le vave foi lea o le faagasologa o le protein. E tatau ona faʻamalosi le palatini aʻo leʻi faia faamalositino, ina ia taofia ai maso o le malepe. E fautuaina e afa afa itula aʻo leʻi faia le faamalositino, 'ai le 20 g o le porotini, mo se faʻataʻitaʻiga, susu susu gaʻo, kusi cheese, susu o le susu poʻo le inu i se pati pati.
Mea taumafa ao lei faia le aʻoga malosi
Meaʻai talafeagai o
- se tamai moa moa ma le araisa;
- se fasi falaovi ma pateta;
- se fasi meaʻai ma le pasta mai le falaoamata o le falaoamata atoatoa;
- kusi falaoa ma falaoa mai se taumafataga o le felafolafoaʻi solo.
O le tele o tagata taʻavale aʻo leʻi faia aʻoaʻoga e faʻaaogaina naʻo se popo tioata , lea e tatau ona onā i le tasi itula ao le i faia le vasega.