O le tele o tamaitai e naunau e "faatonuina" a latou togafitiga, ma faia ni vitamini eseese ma minerale ma le le mautonu - mo se faataitaiga, vitamini i le uʻamea. O le mea moni, o le paleni faʻapitoa i le tino e manaʻomia ona tausia ma le faaeteete ma mafaufau loloto, feutagai ma le fomaʻi, ona o le tele o soʻo se mea i totonu o le tino, o taunuuga e sili atu le leaga nai lo le faaletonu. A o le i ai ni vitamini i se mea uʻamea maualuga, faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi ma suʻe suʻega talafeagai ina ia maua ai e le fomaʻi le filifiliga sili mo oe.
Vitamini o loʻo iai le uʻamea
Mo faʻamatalaga muamua, e mafai ona e matauina le setete o le soifua maloloina ma, aʻo leʻi feutagai ma se fomaʻi, filifili pe iai sou tulaga faaletonu. O lenei elemene e taatele, ma o lona faaletonu e seasea tupu. Ina ia fuafua mo oe lava pe e te manaʻomia vitamini i le tulaga o le leai o se uʻamea, e tatau ona e gauai atu pe i ai ou uiga nei:
- mafatiaga le atoatoa;
- faʻamaʻi faʻaleaga faʻaleagaina;
- se lagona o le "tofo nifo" i lima ma vae;
- vaivai le tumau, le fiafia;
- faaitiitia le lelei;
- le lava le fiaai;
- vavave i tulimanu o le gutu;
- puupuu le manava;
- faigata faʻafefe;
- eleelea o fao ma lauulu;
- pale pale;
- afaina o le intestinal;
- malogo ma le paʻu o le paʻu;
- faafitauli tau toto.
Afai e te vaʻai ia oe lava i le tele o latou, o se taimi e faʻafesoʻotaʻi ai se fomaʻi ma lipoti atu ou popolega. E na o se tagata tomai faapitoa o le a mafai ona filifilia mo oe le tele o mea e manaomia o vitamini i le uʻamea uʻamea. E mafai ona avea ma Sorbifer Durules, Gestalis, Fennules, Tardiferon, Faʻamaufaʻailoga po o isi fesuiaiga.
O fea oloa e maua ai le uʻamea?
Afai e te vaʻai ua leai se tino o lou tino, ae e le mafai ona e alu atu i le fomaʻi i le taimi nei, e mafai ona e saogalemu i le uʻamea i meaai ma le saogalemu. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona faʻaaogaina 1-3 oloa i aso uma, lea e mauʻoa i le uʻamea. O le mea e lelei ai, o le uʻamea o se elemene masani, ma maua i le tele o oloa. Faatasi ai ma na mea e mafai ona e lisiina
- falaoa, buckwheat;
- greens (opu, sorrel, aniani lanu meamata, pasili, ma isi);
- fualaau faisua (kapisi, tamato, kukama, aniani, kāloti, ma isi);
- pi (pi, pi, ma isi);
- fualaau aina ma fualaau (peaches, apples , strawberries, currants, raspberries);
- keke papaʻe.
Aʻo leʻi faʻatalanoaina se tagata tomai faapitoa, e mafai ona e faʻateleina le numera o nei oloa i lau lisi o aso taʻitasi. E taua le aua le faʻaaogaina, aua o le tele o meaʻai e lamatia ai le inupia o le tino.