Ina ia aloese mai le tele o faafitauli e mafua ona o lona le lava, e tatau ona e iloa le mea o iai le vitamini B2, lea e maua ai oloa. Ae muamua o le a tatou malamalama pe o le a le matafaioi a lenei vailaʻau i totonu o le tino.
Aisea e te manaʻomia ai le vailaʻau B2?
- I totonu o la tatou tino, o lenei vailaʻau, o se tulafono, "gafa" mo le talavou oo tatou paʻu, faʻalelei, fou, ma faʻapala. Faatasi ai ma lona auai, e maua ai se lanu lelei ma le lanu.
- O loʻo ia te ia se aʻafiaga malosi i le faʻamalosia o le puipuiga, tausia o se vaaiga lelei.
- O le le lava po o le leai o le vailaʻau B2 i le tino e taʻitaʻia ai le solia o le faʻalavelave, faʻalavelave ma le atuatuvale .
- E le o le mea aupito sili ona taua na ia faia i le gaoioiga masani a le vaega o meaʻai.
- Faʻatasi ma isi vailaʻau e faʻaputuina ai oloa, e fesoasoani i le faʻaumatia o le mamafa o le mamafa, ae le o le tuʻuina o le tino i se tulaga faigata.
O a meaai e maua ai le vitamini B2 (riboflavin)?
Vitamin B2 o loʻo maua i oloa o meaola e mafua mai:
- i totonu o puaa gaʻo, vela, povi, mamoe;
- i totonu o fualaau susu, aemaise lava i yogurt, kefir , cheese cheese, ma i totonu foi o le paluga susu;
- e le o tagata uma e alofa i ai, ae e taua le manatuaina o latou tamaoaiga i riboflavin, aemaise lava, ate ma fatuga.
Ae ui i lea, e le na o oloa o meaola e mafua mai i lona tuufaatasiga. Vitamin B2 o loʻo maua i meaʻai na fuafuaina mo i latou o loʻo tauivi ma le mamafa. E mafai ona maua i falaoa ma fatu ua totogo, e pei foi ona kuka mai le falaoamata mafolafola ma falaoa e leʻi faʻaaogaina. Riboflavin e mafai ona maua i agavaʻa lanumeamata ma laulaʻau; O le tele o le aofaiga o loʻo i totonu o le teu ma le oatmeal.
O ituaiga uma o nati o loo i ai riboflavin, ae maise lava latou te mauoa i alimonds ma peanesi.
O le punavai o le vaitamini B2 o le fafasi a le fai meaʻai ma le keke, e le gata i le fou ma le malogo, e pei foi o le falaoamata o le saito ma le rai. Riboflavin e maua i le failaʻau, lanu lanumeamata, meaʻai, ma le pateta.
Vitamin B2 e taua mo le tino, o lea e matua taua ai le iloa o isi meaʻai o loʻo i ai. Fai mai le fualaau oona e tatau ona maua fualaʻau e manaʻomia mo le tino i fuamoa moa, faʻapea foi i le susu ma susu.
E faʻapefea ona le maua le vitamini B2?
E pei ona mafai ona e vaʻaia, o le vitamin B talafeagai mai ia i matou e mafai ona maua i le tele o oloa, ae e le o taimi uma e mafai ona tausia, aemaise lava pe a oʻo mai i le latou vevela poʻo le teuina lelei:
- O le susu susu, o loʻo tu i le avanoa i le ao, e mafai ona faʻaalu le afa o le faʻasaina o le vaitamini i le lua itula.
- E taua le manatuaina pe a fai le kukaina o lekone, toetoe lava o mea uma o riboflavine e alu i totonu o le susu, o le mea lea, o le suavai atoa pe a uma le kuka, matou te maua ai se oloa e leai se vailaʻau. Ma o lona uiga e le lava le iloa o le vitamin B2 o loʻo i ai meaai, e tatau ona e malamalama i le auala e teu ai.
O le puipuia o le riboflavin i meaʻai, e le mafai ona gauai i le faʻamalosia o le vevela o le vevela, e le o toe alu i le ao, i se mea tatala, e aunoa ma ni afifi.
Faatasi ai ma le leai o le vaitamini B2, ua maitauina ai le matua o le totoga, faatasi ai ma le foliga mai o mimiti lelei, le taofiofi o laugutu. E masani lava, atonu ei ai se lagona mu i mata, e le fesootai i le galue i le komepiuta. E ono i ai le foci o le paʻu o le paʻu, aemaise lava le masani ona faia i le muaulu, i luga o le isu ma le taamilosaga, faapea foi i taliga. I le faaopoopo atu, o le leiloa po o le leai o le vitamini B2 i le tino o le a taitai atu ai manuʻa faʻamalolo umi, pe afai latou te i ai i lena taimi.