E tele ituaiga o faamalositino e fesoasoani e faʻamalositino ai maso ma atiae le tino i itu eseese. Fautuaga faapitoa e tuʻuina atu i a latou taimi aʻoʻoga aʻoaʻoga, o loʻo i ai le tele o mea aoga aoga.
O le a le faʻatinoga isometric?
E fuafua i gaioiga ua faia, o maso e mafai ona faia ni konekarate i ni auala eseese se tolu, o lea ei ai se faʻasalaga e faʻafesoʻeneʻopo, concentric ma le isometric. I le tulaga mulimuli, e le pei o isi fesuiaiga, o maso e le suia le umi i taimi aʻoga. Gaoioiga Isometric - o se avega malosi , lea e maua ai le gasegase maso e aunoa ma se gaioiga. O lo latou natura o loʻo taʻoto i le mea moni e faʻapea, mo le 6-12 sekone. O le maualuga taumafaiga e faʻaalu e tetee atu ai i le tetee atu o mea eseese.
Ituaiga o faatinoga isometric
O faʻatinoga uma e fesoʻotaʻi ma lenei ituaiga o faʻaititia e mafai ona vaevaeina i ni vaega eseese se tolu. O le kulupu muamua e aofia ai feusuaʻiga isometric-static mama, pe a teena e maso le tetee e le mafaamatalaina. O le vaega lona lua e aofia ai faʻamalositino faʻava-o-tino e faia i fuataga, ma a maeʻa ona faia, o le a taofi paʻu ina ia maua le popolega talafeagai. O le vaega lona tolu e aofia ai gaoioiga e faʻaaogaina ai le mamafa o avega.
O le a le mea e fai i le isometric?
O le faʻatinoga o na faʻatinoga e aoga ma tuʻuina atu se avanoa i se taimi pupuu e ausia ai taunuuga lelei. Faʻafetai i aʻoaʻoga, faʻateleina le malosi o le musika, o lea ua faamaonia ai e saienitisi le faʻapipiʻi o maso i se isometric avega mo le ono sekone i aso uma, mo le 10 vaiaso o le a mafai ona faateleina lo latou malosi e 5%. O le faia o faʻatinoga faʻamalositino i le faʻatulagaga isometric e mafai ona taulaʻi atu i nisi vaega o le gaioioiga, lea e faʻaleleia ai taunuuga o aʻoaʻoga. Ae o loʻo i ai se faʻaleleia atili o le pulea o tino ma le gafatia.
O faʻataʻitaʻiga faʻavaomalo e lelei
O le toʻatele e le faʻaaogaina se avega isometric i la latou toleniga, ma o lea ua faia ai se mea sese ogaoga, ona e tele ana aoga aoga. Faatasi ai ma le toe fai soo, e mafai ona e amataina le faagasologa o le leiloa o le mamafa ma faʻamalosi le numera. E mafua lenei mea i le mea moni e faapea, o maso loloto o maso o musele faʻamalosi e faʻaaogaina i le taimi o le faamalositino, e faʻagasolo faʻamalositino faʻataʻitaʻiga ma faʻamamaina e le tino ia toxins .
E le gata i lea, o loʻo i ai le faʻamalosia o vaega eseese o musika. E taua le matauina o le lelei o aafiaga o le isometric i le fatu ma le toto. Latou te fesoasoani e puipuia i latou lava mai aafiaga le lelei o le atuatuvale ma faatumauina le paleni o le hormonal lea e pulea ai le tuufaatasiga o le mamafa o le tino. E aoga mo tagata mamaʻi e momoe i le taimi o le toe faʻaleleia, ma e fesoasoani ai i tagata taʻavale e faʻasaʻo le loto vaivai ma le tiga. O le faamalositino e fautuaina mo le soifua maloloina lautele.
E faʻapefea ona faʻatino faʻataʻitaʻiga isometric?
Mo le maua o faʻamaufaʻailogaina ma faʻaitiitia le lamatiaga o manuaga, e tatau ona amanaia tulafono faavae o ia aʻoaʻoga. E tatau ona e amata i se malamalamaga o lou tino, i le taimi e te iloa ai faailo o le a auina mai. O lenei mea o le a mafai ai e oe ona taofi i le taimi poʻo, i se isi itu, faʻaopoopo le voltage. O faamalositino ole gasegase e tatau ona faia e tusa ai ma mataupu faavae nei:
- O le taumafaiga e tatau ona teuina i totonu o le tino atoa, ae le na o lala, aua o le a fesoasoani lea e faaaoga le numera maualuga o tulu.
- Aua le galo le manava e tatau ona toʻa. Afai e le mafai ona e manava, ona taofi lea.
- E tatau ona faia faʻamalositino faʻamalositino faʻamalosi, aloese mai le ita.
- Ina ia maua ni iuga, o nisi taimi e lava ma tasi le auala. O lenei faʻamaoniga na faʻamaonia le saienisi.
- Ia mautinoa e te mafanafana aʻo leʻi aʻoga e saunia musika ma tendoni mo galuega faigata. E faʻaitiitia ai le lamatiaga o manua.
- Amata ona faia faʻamalositino ma le 70% taumafaiga, ona faasolosolo malie lea ona faateleina.
- Ina ia maua ni iuga, e tatau ona e faia faatolu i le vaiaso.
Faʻavavega faʻamalositino
- "Fuafuaga" . Faʻaaoga le faamamafa o loʻo taʻoto, tuʻu le faamamafa i luga o lima. Taofi le tino ile tulaga i luma mo le umi e mafai ai.
- Lafoaʻi masini faʻapipiʻi . Ave le faamamafa o taoto, ma ou lima i lalo o lou fatafata. Alu i lalo, punou ou lima i le 10-20 cm i le fola. Loki le tulaga ma nofo ai mo le itiiti ifo i le 10 sekone. A maeʻa ona siitia, malolo mo ni nai sekone ma toe faia uma.
- Kulimanu . E i ai faʻataʻitaʻiga isometric i le fale e galue ai i le lomitusi, lea e aofia ai le faʻasalalauga. Nofo i lou tua, sii ou vae e tusa ma le 20 cm, ona e sii aʻe lea o le tino ina ia avea le tino ma foliga. Taofi ou lima e tutusa ma le fola. Taofi lenei tulaga i le umi e mafai ai.
- Laʻau galue . O nei suʻesuʻega suʻesuʻega o suʻesuʻega faʻapitoa. Ave le sima ma tu i luga luga saʻo, tuu o ou vae i le lautele le lautele. Sii ou lima i itu ae leʻi oʻo i le mea e tutusa ma le fola. Taofiofi le tulaga mo le 15-30 sekone.
- Squats faasaga i le puipui . Tutu i se mamao mamao mai le puipui ma faʻamalosi le toe tuʻi i tua lou tua. Sii malie lemu seia oʻo ina faʻafeiloaʻi sulu i le fola. I totonu o tulivae e tatau ona avea ma se mea saʻo. Tumau i lenei tulaga i le umi e mafai ai.
Faiaʻoga mo faʻatonuga isometric
O loʻo i ai se simulator faʻapitoa e faʻamalosia ai le faʻaaogaina o le vaʻaia o le isometric, atiaeina le malosi o vaega o maso taʻitasi ma faateleina le malosi o tendon ma liga. O se simulate masani e aofia ai se faʻavaa e faʻapipiʻiina ai se lagolago lagolago. E mafai ona gaoioi ma o loʻo i ai se eletise tumau. O le nofoa o loʻo faʻapipiʻi tonu i le faʻavaa.
Ina ia faia ni gasegase o le malosi ole isometric i luga o le simulator, o loʻo i ai se auala mo le faʻapipiʻiina o se tulaga patino o le tino, ma faʻapipiʻiina i luga o le faʻavaa lagolago. O le malosiaga eletise e aofia ai le lua mamanu faʻatasi ma ni mama faʻafesoʻotaʻi ua faʻapipiʻiina i luga o laau. E i ai le mataʻituina faʻamatalaga ma eletise eletise. I le i ai o se polokalama simulator, e mafai ona e fausiaina oe lava mo galuega a le fale.
Gaoioiga Isometric - Faʻailogaina
E faʻapei o soʻo se isi lava ituaiga o toleniga ma le avega mamafa, ei ai faʻamaoniga e taua le mafaufau. Ina ia amanaʻia taunuuga le lelei i le i ai o faʻamaʻi faʻamaʻi, e fautuaina e fefaʻatauaʻi muamua se fomaʻi. O faamalositino i le isometric mode e le mafai ona faia i faʻamaʻi o le maskloskeletal system, vaega faʻamalosi ma faafitauli i le vaʻai. Tetee mai le aʻoga e tatau ona iai i veins veisela, o le afaina ma le foma.
E masani lava, i le i ai o ia faʻafitauli, e naʻo lou manaʻomia e faʻapulaʻa le avega pe piki ni masini isometric saogalemu. E taua le amanaia e faapea afai e le saʻo le faia o gaoioiga, e mafai ona e manua pe faʻaosoosoina ni mea e oso ai. Ua fautua saʻo e tagata tomai faapitoa lo latou malosi, aua o mamafa mamafa e mafai ona afaina ai.