O oloa pipi e aofia ai le tele o le fualaʻau fualaʻau ma le fiber . Ae maise lava latou te alofagia e tagata o le vaomatua, e pei o pi e avea ma sui lelei mo aano o manufasi.
Peʻa oloa - lelei ma leaga
Ona o le mea moni e faapea o le tuufaatasiga o pi e aofia ai fiva, e faʻaleleia le faʻaogaina o meaʻai. E le gata i lea, o nei oloa e lagolagoina le microflora o le intestinal ma faʻaitiitia le lamatiaga o le mumū. Ina ia maua na o le aoga o laumei, e tatau ona e pulea lo latou taumafa.
O le itu le lelei o lekila e mafai ona mafua mai i le mea moni e faigata ona maua e le tino le palatini fualaau aina, o lea e taua ai meaʻai mamafa mo le tino. E le gata i lea, o aʻa e mafua ai le faateleina o le gaosiga o le kesi ma le fausia o maa i totonu o fatuga ma gaʻo.
Legumes mo le gau o le mamafa
Fai mai tagata 'ai meaʻai e le tatau ona sili atu i le 10% o le taumafataga le kulimi. O le faʻaogaina o nei mea e sili ona lelei i le isi itu i meaʻai, pei o lenei tulaga o le a sili atu ona lelei le faʻaaogaina o palatini.
O loʻo i ai ni mea lilo o le kukaina o ipu mai leki mo le mamafa o le mamafa:
- Ina ia faʻamaeʻaina le faʻatinoga o le avega, e fautuaina e fufulu le fatu ao leʻi kuka mo le tele o itula.
- Aua le faaopoopo le vai malulu aʻo kuka.
- Afai o le fua e aʻafia ai le faʻaaogaina o meaʻai faʻamalosi, mo se faataitaiga, tamato, ona faʻaopopo lea i le pito o le gaioiga.
- E le gata i lea, e tatau foi ona faaopoopo le masima i le faaiuga.
Fualaau mai lemu mo le paʻu mamafa
Lobio ma musika
Meaʻai:
- musika - 250 g;
- aniani - 5 vaega;
- garlic - 3 nifo;
- mūmū mūmū - 1 mea;
- nati - 50 g;
- fuālaʻau manogi.
Sauniuniga:
E tatau ona tuu ia pi i luga o se afi laʻititi ma kuka mo le 1.5 itula. E tatau ona tipi ni puʻupuʻu i ni vaega tetele ma fusi seʻia oʻo ina faʻapipiʻi se pulu mūmū. Ona tuu lea i totonu o se pesini ma faʻafefiloi ma le kalama eleka. I luga o le suauu lava lea e tasi e te manaʻomia e fufulu ai aniani. O le taimi nei e tumau pea e olo le nati ma faʻafefiloi ma isi oloa gaosia. O mea uma, ua sauni le lobio.
Pipi pipi
Meaʻai:
- kusi sisi - 200 g;
- manga - 3 tbsp. sipuni;
- kefir - 150 ml;
- pi - 1 mea;
- fuamoa - 2 fasi vaega;
- pata, masima.
Sauniuniga:
Faʻafefete fatu pi e tatau ona kuka i luga o le vevela vevela. Manka e tatau ona faʻafefiloi ma lefir ma tuʻu mo sina taimi e faʻamaʻi. O lapisi e tatau ona faʻafefiloi ma le faʻafefiloi ma le masima ma faʻafefiloi ma le kisisi. O le mea e tupu ai le faʻafefiloi o loʻo faʻapipiʻiina ma se manga ma pi. Pepa e tatau ona uʻu, faʻafefete i se mango ma tuʻu i ai se faʻafefiloi. I le muaʻi faʻamamaina i le 170 tikeri le ogaumu, e tatau ona e tuʻuina le paluga mo le itula.