Laʻau - malamalama ma le suamalie o le sami, lea e mafai ona faʻaleleia lelei le faʻanoanoa o se tagata ulavavale. E tele mafuaʻaga mo lenei mea - o le tulaga tulaga ese o nei tagata o le sami ma lo latou malosi. Mai lenei tusiga o le ae iloa ai le tele o calories i talavao ma pe oa foi a latou faamanuiaga.
Faʻavae ma le caloric mea o loʻo i lalo
I luga o le 100 g o le moa i se foliga fou e na o le 95-99 kcal. I le amanaʻia o le mea moni o lo latou faʻatulagaga e faʻatusalia mai i le protein - 18.2 g, ma le gaʻo e na o le 2.2 g, e mafai ona taʻua lelei lenei taumafataga o le sami ma se meaʻai lelei tele.
E fia calories i totonu o le kuka ile kuka e faalagolago i le auala e te kukaina ai, ma le vasega na e filifilia. O le mea e masani ai, o lapisi uamea e iai le aoga o le malosi o le 100-110 kcal, o lona uiga. toetoe lava tutusa ma fou fou.
Faʻaaogaina o mea totino e faʻafefe
O le suka o se puna o le polotini, omega-3-omega-6, ma le tele o minerale, e aofia ai le potassium, calcium, manganese, fluorine ma phosphorus, faapea foi ma vitamini B. O nei mea uma e matua aoga lava!
O meaʻai e aoga:
- i faʻamaʻi faʻafitauli;
- ma faʻamaʻi faʻamaʻi;
- ia faʻaleleia puipuiga ;
- ia faʻaleleia le tala faʻasolopito;
- mo le mamafa o le mamafa;
- ma le foma ma le bronchitis.
E tatau ona maitauina o le gaogao e toetoe lava a le mafai ona afaina, seivagana ua maua i totonu o se nofoaga e le saogalemu. Ae peitaʻi, afai e te le 'ai soo, e oʻo lava i lenei mea e le afaina tele ai lou soifua maloloina.
Taumafa i luga o le ulu
O le meaai sili ona lelei i le galo o le meaai sao lea ma a latou mea faaopoopo. Mafaufau i mataupu faavae o le faia o se meaai mo le paʻu mamafa:
- E tatau ona e taumafa i le 4-5 taimi i le aso i ni vaega laiti;
- Mea manogi lava e aofia ai i le taumafataga i lea taimi i lea aso - ia latou i totonu o le salati mo le 'aiga o le taeao, sau mo le aoauli poʻo le vevela mo le' aiga o le afiafi;
- mai le meaai e te manaʻomia e vavaeese ai uma falai,
gaʻo, suamalie ma falaoamata - a aunoa ma lena e le mafai ona e ausia taunuuga; - o le ipu sili ona lelei o fualaau faisua, aemaise lava le kāpeti, zucchini, ata logo ma le isalaʻelu;
- e tatau ona maeʻa le 'aiga mulimuli 3-4 itula aʻo lei moe;
- O le taumafataga o le afiafi e tatau ona avea ma se tasi o meaai sili ona faigofie, aua le faatagaina se tele o meaʻai gaʻo, ae ia filifilia fualaau faisua ma aano o manufasi / moa / iʻa.
O le 'aiina o ia mataupu faavae, vave vave ona e faia, e leiloa le 1 kilokalama i vaiaso taitasi. O lenei ituaiga o meaai e saogalemu ma mafai ona faʻaaoga mo le umi e te manaʻo ai.