Lentils - lelei ma leaga

O le Lililisi o se sui o laumei, lea e lauiloa mo sina taimi, ae o le taimi nei e faigata ona taʻua lentils o se oloa lauiloa. Muamua sa fafagaina e Papelonia, Eleni, Amerika Amerika ma Aikupito pologa. Slavs mai fatu o lentils kuka kuka ma tao tao falaoa . I le lalolagi faʻaonapo nei, na tulaʻi mai le fesili e uiga i le aoga ma le faʻaleagaina o lentils, lea o le a tatou iloiloina mulimuli ane i le tusiga.

Le faʻaaogaina o lentils mo le tino

O faamanuiaga o lentils mo tamaitai ma alii e tutusa uma lava, o lea e fautuaina ai e le au fai meaʻai e faaaofia ai i le taumafataga ia i latou uma e leai ni faʻasalaga i lona faʻaaogaina.

I le tautala e uiga i le lelei o lentils, o le mea muamua e tatau ona gauai atu i:

1. Lentils ei ai le fiva taumafa e faʻaumatia le cholesterol.
2. E aoga tele mo i latou o loʻo mafatia mai le maʻisuka, talu ai o meaola moli o lona tino e le mafai ai ona faateleina le maualuga o le suka i totonu o le toto.
3. Faatasi ai ma le fesoasoani o pi pi, e mafai ona faigofie ona aveesea le malosi.
4. E fesoasoani le fiva e faʻaitiitia ai le manaʻo, o le mea lea e aoga tele ai le suauu mo le paʻu o le mamafa.
5. O le manuia o lentils o se aoga aoga foi i luga o le fatu maso ma vaʻa toto.

Soo se oloa e le mafai ona faia e aunoa ma se faʻailoga. Lentils e i ai ni mea leaga, ae o loo, ma, e uiga i faamanuiaga, ma le leaga o lentils mo o tatou tino e tatau ona iloa.

1. Lentils o loʻo aofia ai aʻafiaga, o le mea lea pe afai e te 'aiina i ni aofaiga tetele, e mafai ona mafua ai le faʻalavelave ma faigata faʻafefeteina.
2. O tagata e mafatia i le faateleina o le gaosiga o le kesi e tatau ona faʻaeteete lelei i ipu ma lentils.
3. Pe a manaʻomia le goutole e tatau ona aofia ai ma le faʻaeteete i ipu taumafa mai lentils, ma i nisi tulaga, ma lafoai atoa.
4. O pi pi e le mafai ona 'aina e i latou o loʻo mafatia i le dysbiosis, talu ai i lenei tulaga, ua matua le lelei lava le vaeluaina o le manava.
5. Lentils ei ai phytans e faʻalavelave ai i le faʻaaogaina o mea aoga, aemaise lava le zinc, calcium ma le uʻamea.
6. Aʻo tautala e uiga i aogā ma le faʻaleagaina o lentils mo le ate, e tatau ona e iloa e aofia ai le lemonite o le amino, lea e matua aʻafia i le fausiaina ma le faʻafouina o lela ate. E leai ni mea leaga mo lenei tino.

I totonu o tagata faʻataʻitaʻiga, faʻaaogaina elemene mo:

• faaosofia o le gasegase;
• faateleina o le maualuga o le hemoglobin;
• togafitiga o urolithiasis;
• faʻaitiitia le toto maualuga;
• togafitiga o le hypovitaminosis;
• toe faʻaleleia o le le lava o fualaau fualaau faisua.

O le a se mea e mafai ona ou kuka i le lentils?

1. E faʻaaogaina suauu vavalalata mo le faʻaleleia ma salati, ma tuʻuina foi i luga o sanuisi. Laʻau mumu e lelei mo soupeti.
2. E mafai ona faaopoopo i le salati le kapeti, pepa ma tamato.
3. E mafai ona faʻafefiloi laulaʻau i se paluga o galati oloti ma falai i totonu o se fagu ma le suauu olive. E fesuisuiaʻi se meaʻai lelei.
4. Mai i pi pi, e mafai ona e saunia sau sau lelei mo isi auala.
5. O le Lililisi ua matua tuʻufaʻatasia ma le kuka tao, pateni ma pi. A faʻafefiloi ma isi laumei, e mafai ona e mauaina se tofo muamua.

Laina mo le paʻu mamafa

O meaai a le Lentil e faigofie ma aoga. Faatasi ai ma le fesoasoani o lea mea e mafai ona e togi atu i le tolu kilokalama i le vaiaso. Ae e tasi le tulaga pe a matauina sea ituaiga o meaai - e faʻaalu pe tusa ma le 1.5 lita o le vai i le aso.

Filifili mo ni nai aso:

Breakfast - 150 g o le yogurt leʻo maualalo, paʻu ma le 50 kalama o le muesli; se sanuisi ma le pata po o le ham; ni fasi falaoa se lua, 100 kalama o le meli ma sina kalu falaoamata .

Taʻotoga - 2-3 kulupu mai le talini; tasi tamai ipu o le falaoamata launiu mafiafia; 200 kalama keke keke; 300 glamu o lentils ua tunu ma palu pateta.

Taumafa - salati mai fualaau faisua; 250 kalama o le siʻisiʻi laisi o le siʻi; fualaau faisua; 3-4 masina; lua fasi iʻa fafaga kuka.