E toʻatele tagata sese e talitonu o se lelei lelei e mafai ona naʻo tagata talavou. O le mea moni, pe a manaʻomia, e mafai ona e iloa le koluse fetau, lea ei ai le tele o itu taua e faatatau i tekinolosi. O le usitaʻia o tulafono o toleniga ma le iloa o faʻatinoga masani, e mafai ona e ausia ni taunuuga lelei i se taimi puupuu.
O le fea twine e sili atu le malamalama nai lo le taimi umi poʻo le liua?
E ui lava o tagata uma e toʻatasi ma o se tasi e sili atu le faigofie ona sopoia, ma o se vaeluaga umi, o le filifiliga lona lua e sili atu ona faigofie. Ina ia faia, e tasi le vae e alu i luma, ao le isi - tua. O le twine longitudinal e aofia ai le faʻaleagaina o vae uma i itu eseese. O ituaiga masani nei o le masini fautuaina e aoao i le taimi, amata i se filifiliga faigofie. Fai mai fomaʻi pe tusa ma le 13% o tagata e le mafai ona faia se masini felauai solo ona o le tulaga faapitoa o le faʻaogaina o le ufiufi.
Faasologa saʻo
O le eseesega faigofie o le faia o se uʻamea faʻasolosolo o le tatau lea ona liliu i luga luga totini ma tatau ona faʻatonuina tulivae iina. I le faamatalaina o le auala e nofo lelei ai i luga o le manoa felauai, e tatau ona e iloa o le filifiliga, pe a tilotilo atu le totini ma tuli tulivae, o le mea tonu e saʻo ma e matua faigata lava ona aʻoaʻo e faia e le mafai uma. E taua le taofi o le tua i se tulaga mafolafola i le taimi o le twine.
E faʻapefea ona e nofo i luga o se masaga?
E le mafai ona faʻamatala saʻo, pe a uma le taimi e mafai ai ona ausia taunuuga lelei, talu ai o le tele o mea e tatau ona amanaʻia iinei. E taua le iloa pe faʻapefea ona faʻalauteleina le masini felafolafoaʻi, ma ia amanaʻia le mea moni o le tamaloa ua leva ona faʻalauteleina, pe o le a lona matua, le maualuga o le fetuʻunaʻi o mea sooga faʻatasi ma ligaments. E le gata i lea, o numera ma tuutuuga o mataupu tau aʻoaʻoga. O se taimi sili atu pe itiiti ifo foi le moni o le tele o masina.
E faʻapefea ona nofo i luga o le satauro?
O loʻo i ai se lisi patino o tulafono e tatau ona amanaia e tagata e mananao e ausia ni taunuuga lelei i le faʻalauteleina.
- Fai i aso uma, ma sili atu taimi e lua: taeao ma afiafi. Afai e le mafai, ia maitau o le tapulaa aupito manaomia e fa o aʻoga i le vaiaso.
- O le faʻaoʻoina o le twine transverse e tatau ona amata i se mafanafana ma mo lenei faʻamoemoega cardio exercises e maoae.
- I totonu o le potu e faia ai le aʻoga, e tatau ona mafanafana ma vae e tatau ona fai, lea e mafai ona faʻaititia ai le lamatiaga o le faʻalautele.
- O aʻoaʻoga e tatau ona aofia ai se aofaʻiga tutusa o faʻatinoga faʻamalosi ma faʻagata.
- Ina ia nofo i luga o le satauro, e taua le mataʻituina pea o lou manava. Faʻaosooso loloto, e aunoa ma lou manava.
Talositino mo le faʻalautele i luga o twine
E tele a latou faʻatinoga mo le faʻalauteleina, tatou te fautua atu ia e gauai atu i na ituaiga faiga faigofie ae aoga:
- Amata i le "Butterfly", lea e te nofo ai i luga o le fola, punou vae ma faʻafesoʻotaʻi vae. Fufulu mulivae o le mulivae i le tino pe a mafai ma faʻatonu ou tulivae i le fola. Taofi i le maualuga maualuga mo se minute.
- Mo le isi faʻamalositino mo le twin cross e manaʻomia ona e nofo i luga o le fola ma faʻalautele ou vae i luma. Tui i luma seia mafai ona e afifi ou vae. Taofiofi mo le maualuga o le 10 sekone.
- Squat mo le afa sikuea. Tatala ona totini ma tulivae. Ave le mamafa i le tasi vae, ae o le isi - toso i le itu, toso le tootoo. Tuli le toʻatamailima faʻatasi ma lou tulilima. Faʻatonu le faʻatonuga mo se minute ma toe faia tutusa i le isi itu.
- Tutu i ou tulivae ma malolo i luga o le fola i ou lima. Tuu ou tulivae i se mamao mamao lava e mafai ai, lelei lava ona tatau ona latou fausia se tau saʻo, ma agai atu i luga o taumatau. Faʻaauau i le tulaga mo le afa minute.
- Tufaʻi lautele lautele vae, faʻapipiʻi totini. Sue i luma, taofi lou tua i se tulaga saʻo. O le sini o le aapa atu i le fola ma lou fatafata.
Faʻasalalau masini mo twine
E i ai ni mamanu faʻapitoa e fesoasoani e faʻaleleia le faʻalauteleina ma aʻoaʻo oe e nofo i luga o le twine. Faatasi ai ma la latou fesoasoani, e mafai ona e fetuunai le faʻavevesi ma faʻaitiitia le lamatiaga o le manua. O loʻo i ai se simulator mo le twin transverse, lea e mafai ai mo aʻoaʻoga pepelo, lea e maua ai le malologa talafeagai o maso, ma faʻaleleia atili ai le aoga o aʻoaʻoga. E i ai ni faʻataʻitaʻiga eseese o nei simulators, lea e vaevaeina i vaega:
- Se pou faigofie . O le masini e aofia ai vaega e lua o loʻo potopoto i totonu o se pou. E lua o latou tapuni i luga o le pa. E le gata i lea, o loʻo i ai foi se laina saogalemu, o lea e mafai ai ona e faʻatinoina oe lava aʻoga.
- Tusa . O le faʻapipiʻiina o se uʻamea i le fale e mafai ona faia i luga o se fausaga e aofia ai vaega e tolu. O le lua o nei mea ua fuafuaina mo vae, ma o ni pa faʻamau o le uumi tutusa, ma o le lona tolu o le puʻe puupuu e tuʻuina i le va o isi e lua ma o lea e mafai ai ona e suia le tikeri o le faʻalauteleina.
- Faʻatonu aʻoaʻoga simulator p. O le masini e nofoa ma le potuaoga. O le mamanu o loʻo i ai ni tulaga faʻapipiʻi ma o vae ua pipii i nisi nofoaga. O le masini mo le twine cross e mamafa ma mamafa.
E faʻapefea ona nofo i luga o se masaga i totonu o le vaiaso?
O le toʻatele o tagata, o loʻo faʻalautele, faʻamoemoe vave, ae e taua le iloa e le o se mea moni le nofo i luga o se masaga pe a maeʻa le vaiaso o toleniga ma e oʻo lava i le masina e fai e le aoga. O le faʻataʻitaʻiga sili mo tagata e lelei le malosi faaletino o le 5-6 vaiaso. E i ai le tele o faʻamalosi mai tagata tomai faapitoa i le auala e vave ona nofo ai i luga o se uʻamea faʻatau:
- E talafeagai le faia o suiga i meaʻai, e manaʻomia ai fualaʻau taumafa, lea e tatau ona sili atu i le 2.5 kalama i le kilokalama o le mamafa o le tino.
- E aoga le faʻaaogaina o oloa e faʻaleleia ai le tulaga o sooga, ma o mea nei e aofia ai gelatin: jelini, malulu , cartila ma isi.
- Aua e te faʻaalia oe lava i avega mamafa, ma faʻalogo i lagona i lou tino ona leai ai lea o manuaga e matautia.