O tua o vaega ia o le tino e tatau ona gauai faapitoa, ma e tele mafuaaga mo lenei mea. Muamua, e tatau ona puipui le tui, o le faavae lea o faavae, lona lua, ia faia se tulaga matagofie, ma le lona tolu, ia avea ma tagata e ona le taaloga.
O aʻoaʻoga mo tua o le faʻaopoopoga tele. E ui i lea, e toʻatele tamaitai o loʻo fefefe e avea ma tagata e pei o se tamaʻitaʻi. Seʻi o tatou taumafai e faʻamautinoa oe, o le tino o le tino o loʻo i ai sina testosterone malemone, e oʻo lava i aʻoaʻoga ma fua o le mamafa o le a le mafai ona toe faʻafoʻi lau tua. Pau lava le mea e te maua o se masani masani, o se lalelei matagofie, o se mea ola maloloina ma se mea e malolo ai.
E le o se mea talafeagai le alu vave atu i totonu o le kalapu taʻavale e fufulu ai maso o le tuagane, e tele gaioiga e mafai ona faia i le fale. I le auala, e tatau ona totogia faapitoa le pilates, o le lesona lenei e taulai atu i le faʻamalosia o mimilo ma tua tua. Atonu o le a mafai ona e pamu vave lou tua, e ui lava o le maso pito i tua o nisi e sili ona telē ma faigofie ona toleniina, ae o le a le o toe umi ona oʻo mai, ae o le ae matauina i latou i le 3-4 vaiaso.
Seʻio tatou tiʻetiʻe auʻiliʻiliga i mea e fai e pamu ai le tua o se fafine ma taofi nei i luga o pilates. O Pilates o se toleniga lea ua silia ma le seneturi ma ua lauiloa i le lalolagi atoa. I le taimi lava na fuafuaina e Joseph Pilates, o se faiga o le toe faʻafoʻisia o le masukuletele i le maea ai o manua. O le aso, o le metotia e faʻaaogaina e avea o se falemaʻi maloloina, lea e fesoasoani e faʻamalosia e le gata i tua, ae o le tino atoa.
O a gaioiga e mafai ona e palu ai lou tua?
- "E taamilo i tua . " Nofo i luga o le fola, vae paʻu i tulivae, uʻu ou lima ma vaʻavae ou vae mai le fola. Saili paleni, ulu i le taualuga, ma tuu i lalo ou tauau i lalo. Faʻateleina lou tua, faʻai lou fatafata, amata e taʻavale (i le pito o le tauau ma le tua). Faʻamālositino e le gata ina faʻamalositinoina le vaʻai, ae fesoasoani foi e faʻamalosia ai maso o le manava, aʻoaʻo ia tumau le paleni ma fesoasoani e faʻaleleia le faʻatulagaga.
- "O le alalaupapa i luga o tauau . " Taʻu i ou tua, punou ou tulivae, lima faʻaloloa ile tino. Ia sii malie le pelvis i le maualuga ma mafai ona tumau i lenei tulaga mo 2-3 sekone, ona toe foi atu lea i le tulaga amata. I le taimi o le faʻatinoga, ia mautinoa e te le vavae ese lauulu mai le fola. O le faamalositino e fesoasoani e le gata ina faamalosia ai le itu o lumbar, ae faapena foi le pito i tua o sulu.
- "Push-ups . " Pau i luga o le fola, lima e sili atu nai lo le lautele o tauau, vae faatasi. Faʻagesegese lemu i le mea e gata ai, ia mau i lenei tulaga mo 2-3 sekone ma toe foi i le tulaga amata. I le taimi o le faamalositino, ia mautinoa e te le punou i le itu o lumbar. O le faamalositino e fesoasoani e faamalosia ai muscle latissimus o tua, muso o lima ma le manava.
- "Taʻaloga" . Taʻoto i le fola i lou manava, faʻaloloa ou lima i luga aʻe o lou ulu. Tu i luga i luga i le taimi lava e tasi lima ma vae agai i luga ma vave amata ona suia lima ma vae, e peiseai o lologa. I le taimi o le faamalositino, ia mautinoa e leai se faʻaopoopoga i le ua. O le faamalositino e fesoasoani e faʻamalosi ma faʻalautele ai maso o tua.
- O le Cat . Matou te tulai i luga o fa uma, o le ulu ua faʻaitiitia i lalo. Fai lemu i tua ma taomi le auvae i le fatafata, toe foi atu i lona tulaga muamua, ona punou malie lea i le itu o lumbar, ma uu le pale ma le coccyx i le taualuga. O fesoasoani e fesoasoani e faʻasolo ai le uaua ma tua tua.
Tamaitai pele, tuʻu atu ia te oe 15-20 minute i le aso, ia faia i taimi uma lenei mea faigofie, ma e le o toe umi ae e maua se ata matagofie ma faʻagaloina faafitauli i le vaʻa!