O le olaga faʻaonapo nei o le olaga ua saunia e "tuʻuina atu" se meaalofa i se tagata i le tulaga o le atuatuvale , o le taua lea e tatau ona amata mai i le minute muamua. A uma mea uma, e mafai ona ia faʻamaʻapeʻa le tagata.
Auala e tau ai le atuatuvale
E tele ma auala eseese e faʻafetaui ai le faʻalavelave. Seʻi tatou talanoa e uiga i lenei mea i auiliiliga:
- O se ataata e mafai tele. Fai mai le fomaʻi, pe ae ataata, amata ona gaosia e le faiʻai le hormone cortisol i le tali, ma o lenei mea i le tau faasaga i le mafatiaga e taua tele. A uma mea uma, e vaʻai lau faiʻai i se ataata, o se faʻamaoniga o loʻo e lelei uma, o le mea lea, lagona sili atu. O le mea lea, e mafai ona e valaʻau i se uiga sili ona manaia i luga o se tulaga le malamalama.
- O le malologa o nisi taimi, e le o le auala, i se olaga pisi. Ave ese le malosi mai fafo i luga o oe. Alu i le natura, fai taimi paganoa.
- Iloilo mea sese o le taimi ua tuanai ma taumafai e aua neʻi oʻo i ni tulaga e ono mafua ai ona e faʻavaivaia lagona.
- Faʻaleleia ma vitamini. O le aʻafiaga e faʻamalosi ai malosiaga uma mai le tino, o le mea autu o le tauivi ma le tino, o lona uiga o le tausisia lelei o mea taumafa e tumu i vitamini (dog rose, apples, chicken ate, fualaau mama, iʻa, tamato, ma isi).
- Yoga. Faatasi ai ma lana fesoasoani, e mafai ona e malolo, ma malamalama oe lava ia, faʻamalosia ou musele. O le a le sili atu le manaia o le mafaufau loloto : tapuni ou mata, lemu ma loloto le inu ma le vevela.
- O oloa e mafai ona faʻaleleia ai lagona o le a avea ma soa faamaoni i lenei taua. Fesoasoani e le mafai ona faʻafesoʻotaʻi - serotonin, o le hormone o le fiafia, lea o loʻo i totonu o sukalati, faʻi, almonds, etc. E taua le faʻapulaʻaina o le faʻaaogaina o meaʻai gaʻo, sugar ma le kafini.
- O le talanoa i le loto-i-le-loto o le a fesoasoani foi i le faamamaina o le le mautonu. A uma mea uma, o nisi taimi, e tilotilo i le faafitauli mai le isi itu, e aoga le talanoa.
- Faʻamalosi i le atuatuvale. E matua le lava lava, ae e ala i le faʻaalia o le tino i se tulaga faigata, e te faʻateʻaina mea o loʻo 'ai oe. O le mea lea, o lenei ituaiga fou o le atuatuvale e mafai ona avea ma se malulu malulu, taʻaloga taʻavale, taofiofi.
- Aua nei galo e uiga i taʻaloga. E le gata o le a fesoasoani i le tino e foia ai le atuatuvale, ae saunia foi mo le tele o aafiaga faalelagona. E le afaina po o le a le faatinoga e te filifilia: tamoe, tietie uila, ma isi. E taua le iloa e sili atu le aoga mai faʻataʻitaʻiga cyclic, e manaʻomia ai le toe faia (mo se faʻataʻitaʻiga, tamoe). O se taunuuga, o le fatu e matua maualalo, o le maualuga o le maualuga o le toto o loʻo faʻaitiitia, ma o le faʻavavega o le muso ua faʻaitiitia minute uma. I le taimi lava e tasi, o na lesona e lava e 30 minute o lou taimi, i le 20% faʻaititia le tulaga o lagona faʻalagona.