Atonu ua leva ona e iloa o le seleni ua lauiloa o se tasi o fualaau sili ona manaia ma talafeagai mo le paʻu o le mamafa. O le tamaoaiga i vitamini A, B1, B2, B9, C, ma e aofia ai foi le magnesium, phosphorus, sodium, manganese, calcium, iron ma le zinc, lea e le gata ina "olaola" ai le tino, ae ia i ai foi se aoga aoga i le tino atoa. Mai ia te ia saunia ni ipu eseese.
E faʻapefea ona fai se salati seleni?
E mafai ona e filifilia soʻo se salakeke, o fua o loʻo tuʻuina atu i lalo. O i latou uma lava e saofagā i le paʻu mamafa. O le auala pito sili ona faigofie e faʻaaoga ai, o le 'ai lea nai lo lau'aiga masani, ma i soʻo se tele! I le vaiaso muamua o sea ituaiga celery meaai o le ae leiloa le 1.5-2 kg.
O le salati leleti ei ai mea e maualalo i le kalori: i totonu o se fualaau faisua, e na o le 32 kalori i le 100 kalama, o lona uiga e mafai ona e 'ai tele ma le maua ai le mamafa.
Taʻu meaai faʻataʻitaʻi ma fualaʻau seleni:
- Breakfast - fuamoa e fufulu ma fualaau faisua, po o le kusi falaoamata ma se pi, po o le falaoamata ma fua.
- Snack - cheese cheese or fruit.
- Taʻaloga - o le tufaina o soupisi poʻo aano o manufasi / moa / iʻa ma falaʻau.
- Snack - kusi falaoisi, po o fuamoa ua tunu, po o fualaau suamalie, po o se ipu vai suamalie.
- Taumafa - sapalai fualaʻau ma seleni.
I le faʻaaogaina o se taumafataga, o le a vave ona e maua le mamafa ma i le taimi lava e tasi e maua ai meaai lelei talafeagai o le a fesoasoani ia te oe e tausia le mamafa i le tasi laulau.
O se fua mo se salati maloloina mai se pulou seleni
O le a ave: 2 kāloti, 1 le ulu sipuni poʻo le afa tele, 'ulu i fugalaʻau, masima ma apple cider vinegar.
Sauniuniga: tapena ma manatua le kapisi ma le masima ina ia maua ai le sua. A maeʻa le 5 minute, tuʻu le sua. Uʻu le kapisi ma le pati vine ma le pati ma alu mo le afa itula. A o faagasolo lea taimi, solo le kāloti ma tipi le seleni. Faʻafefiloi mea uma. Ua faia!
Salati o le falesa ma apu mo le mamafa o le mamafa
O le a: 2-3 Pepa Bulgaria, o ni apu, pasili greens, o launiu launiu, yogurt papaʻu mafiafia e aunoa ma ni mea faaopoopo poo lefirfir.
Sauniuniga: 'aʻai apples, celery and pepper with thin straws, tapena lelei le pasili. Faʻafefiloi mea uma, masima māmā (sili pe a leai), faaopoopo le yogurt poʻo lefirfiti e pei o se laei. Ua faia!
Laʻau suamalie ma seleni
O le a ave: 3 tamai beets, se paluga o le kalaka, nai togi ma laulaau o seleni, o laulatini letisi, olive olive, masima ma mea manogi.
Sauniuniga: faʻapipiʻi le beets, pele ma tipi i totonu o ni pusa pe faʻapipiʻi i luga o se lapoa lapoa. Salati ma seleni selesele lelei, faʻafefiloi mea uma. I totonu o se ipu malamalama, sasaa atu le tasi sipuniti o suauu, sua o le lemoni ma sisiva kekeli, faʻafefiloi mea uma, vaitau le salati. Tuu le salati mo le 15 minute. Ua faia!
Salati ma seleni: o se fua mo le aveesea o le mamafa
O le a alu: tasi le kāloti, tasi le totipo ma se seleni sele.
Tasi: faʻaaoga mea uma i luga o soʻo se fatuga o lau filifiliga (masani ona filifilia tamaiti laiti), faʻafefiloi lelei ma le vaitau i le sua o le tipolo. Tuu i le pusaaisa mo le 30 minute. Ua faia!
Salati ma le seleni sele
O le a alu: koko kāpeti, kukama, 2-3 laʻau o seleri, kefir 1% gaʻo.
Sauniuniga: mea uma lava, sei vagana ai le kefir, faʻafefe i le lima pe faʻatasi ai ma se fatu, faʻafefiloi ma sasaa faʻatasi ma yogurt. Afai e manaʻomia, e mafai ona e sasaa atu sina kefir, ma e maua se mea e pei o le okroshki fualaau ile kefir. Ua faia!
Salati mai le lauusiusi o se seleni
O le a ave: greens of celery, farsley greens, rucola poʻo le salati laulaʻau, 1-2 kukama, sua o le afa lemoni. O mea uma e tatau ona tutusa ma le numera.
Sauniuniga: fufulu uma, fufuluina i le sua o le tipolo. E mafai ona e faʻaopopo le afa-teaspoon o le suāuʻu olive. Ua faia!