O le tino o se faʻalavelave masani lea e taua ai elemene uma. O le potassium o se minerale taua tele e tatau ai mo le masima masima vai masima. Afai e te vaʻai i le malosi o le fulafula i le taeao, o se faailoga manino lea e te manaʻomia e faʻateleina mea o le potassium i lau'aiga. Ae peitai, e le o le mea taua lenei - e manaomia le potassium mo le galuega a le loto, ma o le mafuaaga autu lenei e tatau ai ona i luga o lau laulau meaai e maua ai le potassium. Mafaufau pe o fea e sili ona i ai le paluka.
E te manaʻomia le siama?
A o lei filifili po o fea e teu ai le potassium, e tatau ona e iloa pe o loʻo i ai sou paʻu. O le le lelei o lenei minerale e faʻaalia i faʻamaoniga nei:
- leai se mafaufau, leai se mafaufauga;
- le lelei le moe, le mautonu;
- vaivai le tumau;
- faʻaitiitia le faʻamaʻi, maʻi masani;
- maso maso ma tiga;
- faafitauli i fao, lauulu poo paʻu;
- solia o le loto.
Afai e te faamanatuina 2-3 poʻo sili atu faʻamaoniga, o se faailoga manino lea o lou faafitauli o le le lava o le potassium.
O fea oi ai le tele o le potassium?
Faʻatoʻa le taumafataga i le tele o le potassium e faigofie: naʻo lou manaʻomia e aofia ai le 1-2 o mea nei i aso taitasi:
- Tomato . O se tasi lenei o punaoa sili ona lelei o le potassium. Ua mautinoa e saienitisi o tamato e sili ona aoga i foliga masani, ma e sili ona lelei i fualaʻau fualaau fou.
- Kapisi asu . Mo se taimi umi na maua ai e saienitisi o le sauerkraut e sili atu i le masani i le tele o faailoga, ma o le tele o le potassium o le tasi lea.
- Fualaau suamalie . Mandarins, oranisi, fualaau aina suamalie, lemoni o se punavai lelei o le pailani. Faʻaauau ona faʻaaogaina i se foliga masani, o le ae le mafatia ona o le leai o vitamini ma meaʻai.
- Peni . O pi, pi, pi e le tele le tamaoaiga i le potassium, ae ua lava naua e faatumu ai le fua faatatau i aso taitasi.
- O le tele o fualaau mamago e matua mauoa i le potassium ma afai e te faaaofia i latou i lau taeao, o le a aumaia ai le tele o manuia i le tino.
- Faʻailoga . Ae maise lava le tamaoaiga i le pata pipi, rice ma pyshenka. O le faʻaaogaina faʻaaogāina o cereals e tele sona aafiaga i le soifua maloloina o le tino atoa.
- Fualaau faisua . E toetoe lava o fualaau faisua uma e maua ai le potassium i le tasi auala poʻo le isi, aemaise lava - beets, kāloti ma pateta.
- Tipi . Cranberries o se faleteuoloa o vitamini ma elemene o elemene, ma o le potassium o loo maua foi i ni aofaiga tetele.
I le faʻaaogaina o meaʻai i le potassium, e taua le iloa o le fua, talu ai o le tele o soʻo se mea e afaina ai le tino, faʻapea foʻi ma lona leai.