Fatu e faʻaaoga mo meaai ua leva ona tele taimi. Latou te fesoasoani e faʻamalieina le fiaai ma faʻasūsina le tino i mea aoga. Fua o laau eseese e faʻaaogaina mo meaai, ae o le sunflowers e sili ona lauiloa.
Mo tagata e matamata i lo latou mamafa, o le a aoga le iloa poʻo le a le mea e maua ai caloric o fatu ma pe latou te afaina le fuainumera. E pei o le faʻaaogaina o isi oloa, lelei ma le aofaʻi e taua tele.
Kalori, Faʻamanuiaga ma Vaʻaina o Fatu
O meatotino aoga e mafua mai i le i ai o vitamini, macro-ma microelements, faʻapea foi ma isi mea. E i ai le tele o filifiliga lauiloa o le a tatou nonofo ai i auiliiliga atili:
- O le Caloric o fatu o le sesame e 582 kcal mo le 100 g. O latou o le punavai autu o le lime mo le tino. O le oloa e faʻaitiitia ai le manaʻo, o le faaopoopoina lea o sina aofaiga o fatu i se ipu, mo se faataitaiga, i se salati, o le a faʻaitiitia faʻaititia ai le tele o mea taumafa e 'aina. O le Sesame o loʻo aofia ai le siama, lea e faʻamaopoopo ai le metabolism ma faʻaleleia ai le gaioiga o le tino.
- O loʻo maua le maualuga o le kalori o fatu lanu uliuli ma e 556 kcal mo le 100 g. Ona o le i ai o se aofaiga tele o popo ma mea gaʻo, latou te vave faʻavaveina le tino, ma tuʻuina atu ai le malosi talafeagai. E aofia ai fatu o aoga aoga gaosi Omega-3, e le o gaosia i le tino. O le isi itu taua e faatatau i fatu o le sunflower o lo latou kalori i totonu o le falai fulu. I lenei tulaga, o le fuainumera e siitia lemu ma e oo atu i le 601 kcal mo le 100 g. E taua foi le maitauina pe a uma le togafitiga masani o faamanuiaga latou te aumaia itiiti ifo.
- O le kalori o meaʻai o le pumpkin o loʻo i luga o le maualuga, o lea e 541 kcal mo le 100 g. E aofia ai foi le omega-3 ma le amino acids L-tryptophan, lea e faʻaosofia ai le gaosiga o le "hormone fiafia". O fatu o le 'elekiniki o loʻo i ai se tulaga maualuga i totonu o mea o loʻo i ai uʻamea,
lea e taua mo le toto, ma tuʻuina atu ai foi i aso uma le sinasina. - O fualaau o Caloric o fatu lili e 534 kcal mo le 100 g. Mo le faʻamamaina, e lelei tele aua latou te ulu i totonu o le tino, faʻalautele le lapopoa, lea e mafai ai e oe ona lagona le fiafia i le taimi muamua. Faatasi ai ma le faʻaaogaina o le flax i taimi uma e faʻaleleia ai le faiga o meaʻai.
Matou te faʻamoemoe ua e talitonu e, e ui lava i le maualuga o le kalori , o fatu e tatau ona i ai i lau taumafataga. O le mea autu o le mataʻituina lea o le tupe na 'aina. Faʻaopopo nisi fatu i salamu ma vasega lona lua, faia se paʻu ma 'ai e pei o se meaʻai.