O le faʻamalolo o le calcium e le tino ma le taumafa o le calcium o ni mea eseese. Afai na e faʻatau mai le vailaau talafeagai, e le faʻamaonia ai o le a maua e lou tino le aofaiga manaomia o le vailaʻau. A maeʻa mea uma, ina ia mafai e le tino ona suʻe ma faʻaaoga le konisini , e manaʻomia nisi vailaʻau.
O le a se mea e te manaʻomia e faʻafefiloi ai le calcium?
O le taofiofi o le kaponi e tuusaʻo lava i le iai o nisi mea: fuamosa, potassium ma le vailaʻau D. E taua le mataitu ma faʻamautinoa o le tino e lava le magnesium, aua o le calcium e amata ona matua toesea.
O le mea lea, aua nei faʻamoemoe o le faʻaaogaina o le calcium mamā lava ia o le a maua ai le mea e manaʻomia. E taua tele pe filifili se mea faigata o le a avea ai nei minerale, pe faʻatautaia lau lava meaʻai ina ia mafai ona maua mea uma.
O le a le mea e taofia ai le faʻaaogaina o le calcium?
O le mea e ofo ai, o le faʻaaogaina o le calcium e faʻafefeteina e se olaga ola solo. Ua faamaonia o tagata e faʻaaoga 2-3 taimi i le vaiaso, e saofagā i le faʻamalosia o le ponaivi. O le mea lea, mo le faʻamalieina o le calcium ma le maua uma o ponesi talafeagai, e tatau ona e faʻaopopo i lau faʻatulagaga ia le itiiti ifo i le lua o taʻaloga poʻo taʻavale i le vaiaso, pe, pe a fai e le mafai ona faia ni mafuaaga - e sili atu i le faia o faʻataʻitaʻiga faigofie i le taeao.
Latou te aʻafia i le faʻafefe o le calcium, ma le gata i lea, faʻaleleia ona faʻasolosolo mea e pei o le kofe , masima ma gaʻo uma (o loʻo tatou talanoa e uiga i gaʻo manu, lea e mauoa i le margarine, gaʻo, salalau, meaʻai gaʻo). E le gata i lea, o nisi o meaola, o le mea e sili ona maualuga i le meaʻai, rhubarb, sorrel, beet ma isi oloa, o le a afaina foi.
Faʻafefea ona faʻaleleia le faʻaleleia o le calcium i le tino?
I le tino na amata ona faʻafefiloi le calcium, e tatau ona faia ni tulaga talafeagai mo lenei mea - o lona uiga, ia tuʻuina atu mea e talafeagai mo le tali. Mafaufau i se lisi o oloa e aofia ai le calcium ma na elemene e fesoasoani e faʻafefe ai:
- kusi falaoa;
- susu, oloa susu;
- pi, fatu fatu fatu, pi;
- oloa uma mai soya - tofu, soya susu, ma isi;
- koko;
- falaoa atoa o le falaoa;
- kapisi, lapisi, broccoli, greens;
- amama;
- iʻa;
- mago apricots;
- fuālaʻau fuālaʻau (aemaise le Sesame).
O le aveina o le calcium e tutusa ma ia oloa, ua e faia ai tuutuuga uma mo lona atoatoa, faafetai lea o le a maua ai e le tino le tele o faamanuiaga, ma oe - foia ou faafitauli o le soifua maloloina.