E tele naua meaʻai mo le kukaina o le falelola . O lenei oloa e lelei aua e mafai ona malulu ma i le taumalulu e saunia ai mea suamalie. O le a matou taʻuina atu ia te oe, o se fua mo le kuka kuka ma fualaʻau.
O le fua mo le kalapu laʻau 'aina ma fualaau faisua
Meaʻai:
- pulufela - 500 g;
- tamato - 500 g;
- aniani - 2 fasi vaega;
- garlic - 2 cloves;
- vevela pepa - afa;
- pasili - ia tofo;
- vine - 1 tbsp. sipuni;
- alimonds - 1 tbsp. sipuni;
- vai 50 ml;
- kumini, pepa mūmū mūmū pepa, curry - 0.5 teaset taitasi;
- masima, pepa - ia tofo;
- olive suauu.
Sauniuniga
Laʻau lanu felanulanuaʻi ma faʻasese i luga o le eleʻele. Tomatoes matou te maualalo i le vai inu mo le 30 sekone, ona matou faʻamamāina lea o le paʻu mai ia i latou, ma 'otiʻoti le tino i ni pusa. I totonu o le pepa vevela, aveese fatu, ona tipi ai lea i ni fasi vaimasi. O mama ma galala ua faʻamamaina, ona maeʻa ai lea. Afai e manaʻo ai, e mafai ona pasi le kalama i le lomitusi. O vine vine ua tumu i le vai vevela, ua leva mo le 7 minute, ona fufulu lea ma faamamago i se solo pepa. O alikoni o se fasi pepa.
I totonu o se mea falai, faʻamafanafanaina le suauu olive ma pasi le anisi ma le pepa vevela seia vaivai. A maeʻa lena mea, matou te salalau le kalama ma le faʻaogaina o kāpeti, falai i luga o se afi laʻititi seia oʻo ina 'enaʻena. A maeʻa lena, faʻapipiʻi tamato, almonds, vine ma mea manogi - pepa mumu, curry ma le kumini. O nei mea uma e vevesi ma taofia pea seia oʻo ina le faatagaina tamato i le sua. O lenei sasaa i le vai, masima, pepa e tofo ma toe faʻafefiloi. Matou te aumaia le masini i se vevela, ufiufi ma se tapuni ma faʻafetaui i luga o le vevela vevela pe a ma le 15 minute. O falaoa ua uma ona faʻafefeteina i le pasili vaʻaiga. I le kapeti gaosi ma fualaau faisua e pei o le teuteuina o araisa kuka ua atoatoa.
Faʻaaogaina caloric o le falesaini ma fualaau faisua e laʻititi lava. I le 100 kalama o meaai sauniuni e naʻo le 80 kcal, e sili tele mo i latou e matamata i le ata.
O piuga o Brussels e totō ma fualaau faisua
Meaʻai:
- Pupu vine - 300 g;
- riki - 100 g;
- kāloti - 150 g;
- pasili - 30 g;
- masima, lauʻeleʻele pepa pepa - ia tofo;
- fuālaʻau manogi.
Sauniuniga
O eleni e lelei le gaioiga, kāloti tolu i luga o se lapoa lapoa. I le kapeti kāpeti matou te tipiina le vaega faigata ma tipi le afa i le afa. I luga o le fuālaʻau manogi fufulu aniani mo le 2-3 minute, ona faaopoopo atu lea o kāloti ma falai isi 3 minute. Matou te faasalalauina le saunia o Brussels , masima ma pepa e tofo ma faʻafefiloi. Liligi pe tusa ma le 100 ml o le vai ma faʻamalamalama faʻafuaseʻi mo le 20 minute. I le faaiuga, faʻaopoopo le laisa pasili, ma toe faʻafefiloi ma suʻe mo le isi 1-2 minute.