Gaioiga pe a uma le fanau

O le faamalositino ina ua uma le fananau mai, e le gata o se elemene talafeagai e mafai ai ona lelei lau ata ma sili atu le matagofie i se taimi puupuu, ae o se auala foi e fesoasoani ai i le atuatuvale o le tina failele. O tamaitai e fesoasoani io latou tino e toe faaleleia i lenei auala, o se tulafono, o le a vave ona maua se tulaga lelei o le ola maloloina ma se lagona fiafia o le agaga.

Gaioiga mo le toe faʻaleleia pe a uma le fanau

O faamalositino faaletino pe a uma le fananau mai, lea e mafai ona fai i le piriota, e matua tapulaa lava. Ma mo i latou ua oʻo i le faʻapitoa o le fananau mai poʻo se vaega e le o faʻataunuʻuina, e oʻo lava i ia filifiliga o le a le aoga. O le faigofie ma sili ona mafai ona faʻaaogaina, faʻatagaina e faia e oo lava i le lua vaiaso talu ona maeʻa ona tuʻuina, o le "manava manava":

1. Taʻu i ou tua, faʻasusu ou vae, ma aua nei vavae ese ou vae mai le fola. Faʻavave lemu i totonu o le isu, ma faia le faʻamalologa, tusi saʻo i le manava. O le manava e faia i lenei tulaga mo le 5-7 sekone, ona manava ai lea e pei ona masani ai. A uma lena, o le manava e tatau ona mālōlōina, ma faʻamalositino le faʻamalosi. I le laasaga muamua, e 8-10 ia toe fai, ae o le taimi e tatau ona faateleina le numera seia oo ina e 25 toe fai.
2. A maeʻa le vaiaso, o le a sili atu ona faigofie le faʻamalositino, pe afai oe faʻasaga i aso uma. A e lagona lenei mea, faʻamalosi lau galuega: i luga o le faʻamalosi, e le gata o le aʻafiaina o le lomitusi, ae ia taʻe ese foi le papa mai luga o le fola, ao taofi le puimanava i le fola. O lenei faamalositino e tatau foi ona amata i le 10 repetitions ma aapa atu i le 25 i le taimi.

O lenei gaoioiga e fautuaina mo le faʻatinoga mai le aso muamua talu ona fanau mai seia oʻo i le lua i le ono vaiaso. O le a fesoasoani e faʻamalosi ai maso o le lomitusi ma e le pine ae toe faʻaleleia.

Gaioiga mo le pusa pe a uma le fanau

Foa. faʻataʻitaʻiga pe a uma le fānauga e tatau ona aofia ai le vaega o le pusa ma tauau, aua o suiga e aafia ai lenei vaega. E masani lava na o ni nai faʻatinoga e lava:

1. Tutu pe nofo i luga o se nofoa ma se pito i tua ma se manava malulu, ia tuu atu ou lima i itu ma tulaga o lou fatafata, tapuni ou lima i le loka. Faʻasalaʻi ou lima e faasaga i le tasi ma le isi, taofi le taimi o le vevesi mo le 5-7 sekone ma le malolo. Toe fai 10-15 taimi i auala e lua.
2. Tutu ma ou foliga agai i le puipui, ma vavae vae o ou vae i le vaeluaina. Fai le pipiʻi i luga o le puipui, ae ia mautinoa o loʻo i luga o le pito i luga o le tino. Toe fai 10-15 taimi i auala e lua.

Na galue Kegel ina ua uma ona fanau

E tatau ona e faalogo e uiga i le faamalositino a Kegl pe a uma ona fanau. O lenei faamalositino e togafitia ai maso loloto, toe faʻaleleia ai le vaega o le fola o le pelvist ma fesoasoani ai i le vave ona toe faʻaleleia o le tino o le fafine: i soo se tulaga, e tatau ona e tuiina maso o le vavae, pei o oe ua maeʻa le urination, taofi le volima mo le 3-5 sekone ma malolo. Toe faia le gaoioiga 20-30 taimi.

Soʻo se faʻalavelave o faʻatinoga peʻa uma le fananau mai, ua naʻo le tatau ona aofia ai na ituaiga o faatinoga. Ae peitai, afai na e faia Kegel i le taimi o le maʻitaga , atonu na e lagonaina la latou fesoasoani i le faagasologa lautele.

Faatinoga mo le tua i tua o le fanau mai

Ina ia faʻamalosi ai maso o le puʻupuʻu, e taua le aua nei faʻamagaloina se mea faigofie Faamalositino: taoto i le itu taumatau, toso le vae agavale i luma, ma tuu ai le mea sao i laina ma le ogalaau. Tuu le lima taumatau i le tulivae tauagavale. Ave lou lima tauagavale i le mamao e mafai ai, liliu lou ulu ma tuu le tauau i le itu e tasi. Faʻamalosi maso o le tua ma le pelvis e faʻatele ai le feusuaʻi. Ona toe fai lea mo le isi itu. Faatino le faamalositino 5 taimi i itu taʻitasi.

O na faʻatinoga mo se fuainumera pe a uma le fanau mai, o le a le tele se taimi e te alu ai, ma e mafai ona e faia e tusa lava pe e te tausia se pepe e aunoa ma le fesoasoani a faʻalelei ma aiga. E ui i le mea moni e foliga mai e faigofie tele, atonu o le a vave ona e iloa le aʻafiaga.