E ui lava i le mea moni o fomaʻi e fautuaina malosi le faia o faʻamalositino faigofie faʻapitoa i le amataga o le maitaga, e toʻatele fafine e teenaina i latou. O nisi e finau e le lava le taimi, o isi e faitio e uiga i le tele o galuega mamafa i le galuega, ae o le tele lava o mafuaaga e sili atu ona faigofie - o le paie o pala. Ae o le faʻatinoina o le faʻalavelave faigofie, e na o le 10-20 minute, e fesoasoani e le gata ina toe faʻaleleia le totoga mo le faʻafouina fou, ae faʻapea foi le aloese mai le faʻamaʻi tiga ma e oʻo lava i le faʻaleleia o le tuʻuina atu.
O a gaioiga e mafai ona e maʻitaga i le amataga?
O gaioiga faʻatagaina mo tina maʻitaga i le uluaʻi masina e le o se mea faʻapitoa pe eseese. I lenei vaitau, i se isi itu, e tatau ona e matua faaeteete, aloese mai aʻoaʻoga i le aufaasālalau, soʻo se ituaiga oso, ma le siitia o mamafa (e aofia ai le alu i le taʻaloga). O ia avega e mafai ona taʻitaʻia ai le faʻasagaga o le matua ma le faʻamutaina o le maʻitaga.
Tino mo tina maʻitaga: Taʻaloga
Ae e le mafai ona e lafoaia le avega, e na o le tatau lava ona faia ia faʻatinoga faʻapitoa fautuaina mo fafine maʻitaga i le uluaʻi masina. Mo se faʻataʻitaʻiga, o faʻatinoga nei e mafai ona aofia ai i le faʻalavelave:
- Faʻalavelave faʻamalositino (malologa). Tutu saʻo, o vae e tutusa ma le tasi, vae i le lautele o le pelvis, o lima i luga o le tino, ulu e toso i luga, puʻe le manava, tauau faʻamau. I lenei tulaga, ia faia ni sisi e tusa ai ma tulafono o pilates: e peiseai ei ai se paluni i le va o 'auʻuʻusi, lea e matua faʻaosofia i musumusuga ma alu ifo i luga o le faʻamalolo. Toe fai 10 taimi.
- Faamalosia o maso o le pusa. Faʻapipiʻi saʻo, tauau tauʻau, vae vae lautele le vavae, lima i le pusa o le pusa ua paʻu i tafatafa, alofilima e fesoʻotaʻi. Faʻafeu ma lolomi ou alofilima e faasaga i le tasi, ona vevela lea, tuusao le pulumu i le pusa, aʻo taofi ou lima i se tulaga le mautonu. Mapu. Toe fai 8-10 taimi.
- O faamalositino mo fafine maʻitaga mo laʻau (faamalosia o maso pelvic). Tutu saʻo, vae faʻasolo i tulivae i le lautele o tauau, lima i luma o le ogavae. Muamua feaveaʻi le pelvis i le taumatau, faʻamatala le liʻo, ona alu loa lea. Toe fai 5 taimi.
- Faamalositino mai mea e mafai ona tupu i luga o le manava (mo musele misa). Tu i luga saʻo, vae faatasi, lima i itu. Tasi le vae e tootuli i tulivae, ma tu ile lua, tuu le vae i luma, ona agai lea i le itu ma le tua. Toe fai le gaoioiga 5 taimi mo vae taitasi.
- Faamalositino mo musele o tua ma vae. Aʻo nofo i luga o le fola, vaevae saʻo vae, tuʻu lou totini i luga o oe lava, o vae e vaelua tutusa ma le fola. I luga o le manavaina, mimilo le tino i le tasi itu, i luga o le mafanafana e ave ai le tulaga amata, i le isi musumusuga - curl i le isi itu. Toe fai 5 taimi i itu taʻitasi.
- Faʻalalōlōina o faʻamalositino faʻatinoga (o na tino faaletino i le taimi o le maitaga e le tatau ona le amanaʻia!). Nofo i lalo o ou vae i lalo o oe, o paʻi e paʻi i ou mulivae, toso lima i luma, taumafai e paʻi le muaulu i lou muaulu. Faʻaosooso lemu ou lima, ona malolo ai lea. Toe faia ni nai taimi. E fautuaina le faʻatulagaga mo le faʻamaeʻaina o le faʻalavelave, ma mo le malologa i le va o faʻatinoga.
O a faʻatinoga e mafai ona faia i le taimi o le maitaga, e le gata e faalagolago i le vaitaimi, ae faʻapea foʻi i lou manuia. Afai i le taimi o le faʻatinoga e te lagona ai le le faʻavauvau, ona tatau loa lea ona taofi ma faʻaaoga e le isi.
E le gata i lea, aua nei galo o na gaioiga mo fafine maʻitaga i le muamua masina e tatau ona faigofie, ae o lenei vaitau e na o le 14 vaiaso le umi. A maeʻa lenei vaitau, e mafai ona e gafatia se avega sili atu (mo se faʻataʻitaʻiga, faʻataʻitaʻiga mo fafine maʻitaga o loʻo i ai le pabbells, lea e faatagaina i aso mulimuli ane).