O aso nei e faigata ona mafaufau i se taumafataga faʻaonaponei e aunoa ma le falaoa. Faaaoga i aso uma, i le tele o taimi i le aso mo le tele o seneturi i se laina. O le mea e sili ona maofa ai i lenei tulaga, o le areto ua tuʻufaʻatasia ma toeitiiti lava o se meaʻai, ma o lona tofo e le faʻavaivaia i lea tausaga ma lea tausaga. E faʻamatalaina e le 'au fai meaʻai lenei mea i le fai mai e le mafai ona faʻatusatusa mea aoga o le falaoa i soʻo se isi meaʻai. Ua lava le tilotilo i ona vailaʻau oona:
- vitamini A, E, F, B1, B2, B6, PP;
- micro-ma elemene elemene;
- cellulose;
- protein ma amino acids ;
- gaʻo vailaʻau.
E le gata i lea, o le falaoa o loʻo i ai se minerale e seasea ona tupu - selenium, e nafa ma le puipuia o la tatou polokalama puipuia. Ma o le fua o le paletini ma meaʻai gaʻo e mafai ona maua ai le tino ma le malosi ma le lagona o le nofo fiafia mo se taimi umi. Sa finauina foi e saienitisi o le aofia ai o falaoa i taumafataga i aso uma e fesoasoani e puipui se tagata mai le atuatuvale, vaivai ma e oo lava i le atuatuvale. E mafua lenei mea ona o le maualuga o meaʻai ole vitamin B e nafa ma le faʻalavelave popole.
E ui lava i se tuufaatasiga tele, talu ai nei e i ai se manatu i sosaiete e leai se mea ae o le leaga e aumaia ai le falaoa. Ma o tamaitai uma lava, o le mauaina o ia lava pauna faaopoopo, muamua lava ia taumafai e teena saʻo mai le taoina. Ae ui i lea, ua fai mai tagata atamamai o le soifua maloloina e faapea o sea talitonuga e na o le afa moni. E moni lava, e le o meaʻai uma e tutusa lelei. Faatasi ai ma lona eseesega i luga o fata o supermarkets, e tatau ona mafai ona e filifilia tonu le mea e sili ona aafia ai o tatou tino.
O le a le ituaiga falaoa e aoga?
O le mea autu o le falaoa o le sana saito. O totonu o lona atigi 'oloʻo i ai se fale teu oloa aoga. O le mea e leaga ai, i le faʻaonapo nei o le gaosiga o saito, o lona pito sili ona taua e pauu. O le gaioiga o se falaoamata paepae, e tumu i le suauu ma calories gaogao. Mai le faʻaaoga muamua o saito, i le mea sili, e tumau pea lona tolu. O pusi mai lea falaoamata e liu paepae, matagofie, manaia i le tofo ma le manogi. O se taunuuga, o le faʻaaogaina o le falaoa "paʻepaʻe" mai le falaoa maualuga "maualuga" lea e oʻo atu ai i le atinaʻeina o le maʻisuka, maʻi fatu cardiovascular, faʻapea foi le foliga mai o le mamafa o le mamafa.
Ina ia aloese mai nei faafitauli, ia sili atu le fiafia i oloa ua saunia ma le faaopoopoina o fatu atoa po o le falaoamata rye. E tele a latou mea aoga, vitamini ma fiber. O le falaoa o le "Gray" e sili atu ona lemu, o lea, o le saofaga i le tausiga o se mea malie ma se soifua maloloina lelei.
Fagaoa falaoa ma ou lava lima
Ioe, aoga moni lava e mafai ona taʻua o le falaoa, kuka i ona lava lima. I lenei tulaga, o le ae mautinoa e leai ni mea mama ma e leai ni mea leaga i le oloa ua maeʻa. I le faaopoopo atu i ai, o le fua mo le falaoa i le fale e mafai ona fesuisuiaʻi ma faʻaleleia, faaopoopo atu i ai mea fou: lalala , fatu, fatu ma sili atu. O le tele o meafaifale i totonu o le lautele e ofoina atu keke keke, lea e mafai ai e le gata ona tao, ae ia tapunuina foi le paluga. Ae afai e leai se avanoa e faʻatau ai pe tuu i totonu o le umukuka, o le a faia se ogaumu masani. O le mea pito sili ona taua o le faʻalatalata atu i le gaioiga ma le agaga, o le mea lea o lau falaoa o le a foliga mai e vaivai, aoga ma sili ona lelei.
Se fua faigofie mo le falaoa e le faafefeteina i le fale
Meaʻai:
- 500 g o le falaoamata atoatoa;
- 400 ml o le yogurt;
- 1 sipuni ti soda;
- 1 teaspoon o masima.
Sauniuniga
O le falaoamata, masima ma suauu e tatau ona totoina i totonu o se sieve, ona sasaa ai lea o lefir ma faʻafefiloi le paluga ma ou lima. Afai e manaʻomia, e mafai ona e faaopoopo fatu fatuʻamea po o fatulaʻau. O pepa mo le falaoa e tatau ona muaʻi folasia i le falaoamata, mulimuli ane e mafai ona salalau le paluga. O sea areto e taofi mo le 40 minute i le ogaumu, faʻavela i le 200 tikeri. Ia saunia le falaoa e afifi i se mama mama aʻo leʻi faʻamafanafana, ona galue ai lea i luga o le laulau.