"Oranges e faamalosia ai o tatou tino faalelagona, lagolagoina o se lagona masani o le olioli, soifua manuia ma le le lelei," o le tala lea a Tai Yong Kim, o se tagata lauiloa ma le failauga. Ae o upu uma nei, o lea ia tatou liliu atu i suʻesuʻega faafomaʻi ma saili po o le a le tala a tagata o saienitisi.
Pusa fesoasoani muamua
Muamua, o nei fualaau moli suamalie e fesoasoani e taofia le atinaʻeina o le kanesa. Ua faʻamaonia o fualaau suamalie o loʻo i ai mea e le gata e aoga i le puipuia, ae faʻatuai ai foʻi le atinaʻeina o tino. Ae maise lava e aoga tele i le tauina o le kanesa o le ate, paʻu, mama, susu, manava ma le kolone. Ma, e moni, e iloa e tagata uma e tele le vitamini i totonu o se moli - aemaise lava vitamini C , lea e puipui ai a tatou sene mai aafiaga o faʻamalolo saoloto. Oranges e aoga mo le leiloa o le mamafa, e masani ona aofia ai i ni meaʻai eseese o se puna o mea e lagolagoina ai i se taimi faigata o le paʻu o le mamafa.
Afai e te inu pea i le vai moli, e mafai ona faʻaitiitia le lamatiaga o maʻa fatuga. Ae e sili atu le pipii i metotia talafeagai, aua o mea maualuga elemene e mafai ona faaleagaina ai le nifo pe a masani ona e faʻaaogaina fou.
I le tulaga lautele, o le faʻaaogaina o lago mo le tino e le fesiligia, ae faʻalagolago lava i le fua ma le faʻapipiʻiina o lenei oloa ma isi.
Eseese o lanu
I le faaopoopo atu i fua o le lanu o le la tatou te masani ai, o loʻo i ai se isi lanu moli - lanu mumu, poʻo le "toto", e pei ona taʻua i le gagana Peretania. O lenei lanu e tuʻuina atu ia te ia i se maualuga maualuga o anthocyanini - mea e feteenaʻi ma le mumū ma le faʻamaʻi pipisi. O le faʻaaogaina o lanu mumu mo le tino e sili atu le maualuga nai lo mea masani, ona o le "toto" o manu e matua taulimaina le matua o le tino. O loʻo aofia ai foi ma le vitamini B9, lea e gaosia ai foi le gaʻo . O lenei vaitamini e aoga mo tamaitai uma, aemaise lava i latou oe fuafua e fanauina se tamaititi i se taimi lata mai.