O lena taumafataga o le taumafa lea, lea e tatau ona sili ona taulaʻi atu. O le mea moni o le sese o le lisi o meaʻai mo le afiafi e lamatia ai le teuina o sosolo gaʻo tele, ma pe afai ua tuai le taumafataga, ona tupu ai lea o faʻamaʻi o le gastrointestinal tract.
O le a le mea saʻo e 'ai mo le' aiga o le afiafi?
I le gasologa o le aso, o le fua o le metabolic e masani lava ona faaitiitia. O le mea lea, afai o le taeao ma le aoauli o le tino e faigofie ona faʻagasolo ai gaʻo gaʻo , ona oʻo lea i le afiafi o le a mafua ai faʻafitauli, ma e mafai e le tino ona teuina ni tupe faasili i le tino o sosoʻo gaʻo. O le mea lea e tatau ai ona mafaufau lelei le lisi autu o le afiafi e ala i le faʻaeteete ma le faaeteete - e tatau ona faigofie lenei taumafataga.
I le avea ai o se vaega o meaai lelei, o le taumafataga e sili ona lelei i mea taua e lua - meaʻai fuatini (mo se faʻataʻitaʻiga, aano o manufasi, moa, iʻa, kusi cheese) ma fualaau faisua po o gaʻo. O lenei auala e fesoasoani e tuʻuina atu ai i le tino mea uma e tatau ai e aunoa ma se faʻalavelave tele.
O se tala taua e uiga i le mea e tatau ona avea o le taumafataga saʻo - maualalo-gaʻo! E taua tele le vavaeeseina o falai, mea gaʻo i le aoauli. O lenei mea o le a faigofie ai ona mulimuli i le fuainumera ae le o le mamafa o le tino.
Le taumafataga saʻo mo le leiloa o le mamafa
Manatunatu po o le a se taumafataga lelei e tatau ona fai. E tele mea e filifili ai, ae e iai mea e tutusa ai: ua saunia uma i soo se auala e le manaʻomia ai se faʻaopoopoga o le pata ma gaʻo kuka, latou te le faʻaaogaina falaoamata ma meaʻai.
Mafaufau i filifiliga mo ipu e lelei mo le 'aiga o le afiafi:
- pipi moa ma le kapisi;
- moa ma le teuteuina o ata ata, kāloti ma aniani;
- Pork ma se teuteu o kukama fou ma tamato;
- moa susu ma le teuteuina o le falala ma kāloti ma aniani;
- squid, tafe ma aniani ma kirimi kirimigi, ma le teuteuina o lanu enaena ma le broccoli;
- aano o manufasi, salu ma se paluga o fualaʻau;
- moa ma le pulou i totonu o ipu;
- aano o manu fasi manu ma teuteuina o se fualaau faisua;
- kusi falaoa ma greens, sa tautua ma se salati o kukama ma le kapisi Peking;
- laei ulavale;
- O pepa e tumu i paluga eleele ma le lanu enaena;
- otaota mai fualaʻau, moa ma omeletini;
- fuamoa fuamoa ma teuteu mai le kāpeti lanumumu;
- fusi o pipi sa tautua ma le zucini;
- iʻa e tao i fualaʻau ma laau;
- se iʻa fetogia ma se teuteu o le falelola.
E le o se lisi atoa o filifiliga. E pei ona mafai ona e vaʻaia, toetoe lava o fesuiaiga uma e aofia ai le protein (aano o manufasi, iʻa, iʻa pe o moa), fualaau faisua , ma o nisi taimi o cereals - mo se suiga. O le taumafaina, e faigofie ona e toe aumaia lou mamafa i le masani. Aua nei galo - o le taumafataga tatau e muta i le 3 itula ao le i momoe.