Kolisi o se aʻoaʻoga ma se maualuga malosi, e fuafua i le galue i vaega eseese muscle. Faatasi ai ma le fesoasoani o ia ituaiga faatinoga, e mafai ona e aveesea le sili atu o le mamafa , faatupuina le muso, muso o le fatu, manava o le tino, ma le tumau atoa o le tino. E tatau ona filifili nisi o faʻatinoga, e amata lelei i le tolu, ona mafai lea ona e oʻo i luga i le ono, ma faʻaalia 10-20 taimi e le tasi i le isi. I se tulaga lautele, e tatau ona e faia le tolu i le lima lapa.
Talositino mo le faʻafefe mo teineiti
- Squats ma se oso . Tutu lelei, tuu o ou vae i le lautele o ou tauau ma faʻaali atu lau totini. Fai se sikuea, faʻaleleia aʻo leʻi oʻo i le faʻavalava. I lenei tulaga, e tatau ona toe tosoina lima, ma faia ai se faasee. Fai le oso i luga, ao sii aʻe ou lima i luga o lou ulu. O le taimi lava e te paʻi atu ai i le fola, vave faʻaalia le isi sikoa.
- Zaprygivanie i le maualuga . O lenei gaioiga e mafai ona faia i totonu o le faletele ma i le fale, lea e saunia ai se pusa e maualuga i le 30-50 cm. E mafai ona e faʻaogaina se nofoa poʻo se maualuga maualuga. Tutu i luma o le atigipusa, faʻafetaui ou lima ma oso i le maualuga, ona faʻamaʻo saʻo ai lea o ou vae. Alu i lalo ma toe taumafai.
- Le pau . O lenei faʻamalositino e mafai ona faia i le fale, faʻapea foi i le fale tele. Matou te ofoina atu e filifili ni osofaiga masani, ae ia oso ese. Tu i luga saʻo ma toe foʻi loloto i tua, Squat ao lei oʻo atu le faʻavalava i le tafaʻi. A maeʻa lena, tulei le vae lagolago, ma sii i luga le tua o le vae i luma o oe, punou i le tulivae. E aunoa ma le paʻi i luga o le fola, ia toe gaoioi lou vae, faia se osofaʻiga.
- Push-ups . Ina ia faia le isi gaioiga e sosoo ai mo le sopo, ia faamamafa se faamamafa, tuu ou lima i lalo o ou tauau. E tatau ona saʻo le tino. Alu i lalo ao leʻi paʻi le pusa i luga o le fola, ona e tulaʻi lea, ae aua le faʻamafola saʻo lima.