Meaʻai mo fafine maʻitaga mo le mamafa o le mamafa

E i ai le manatu e tatau ona 'ai se fafine maʻitaga mo ia lava ma lana pepe. O ia ituaiga tamaitai e le fautuaina e fafagaina, aua e ono afaina ai le soifua maloloina ma le manuia o le pepe. Mo fafine maʻitaga, o loʻo i ai se meaʻai faapitoa mo le mamafa o le mamafa, lea o le a lagona ai e faigofie ma lelei.

O le a le lamatiaga o le mamafa mamafa i lenei tulaga?

1. O paʻu faaopoopo e ono aʻafia ai le toto. E mafai ona fulafula, ma i le mimi e foliga mai o le popo .
2. I se maʻitaga maʻitaga, o le gaioiga o totoga i totonu e mafai ona faʻalavelaveina, faʻapea foi ma le matua matua o le placenta.
3. E mafai ona maua e le tamaititi le toesea o le okesene.
4. O le tele lava o taimi, o paʻu faaopoopo e fesoasoani i le atinaʻeina o se tamaʻi fetaui.
5. O le fananau mai o ia ituaiga fafine e sili atu ona faigata ma atonu o le a ave le fetus.

Ina ia aloese mai lenei mea, e tatau ona mulimuli i le mea saʻo mo le mamafa o le mamafa.

O isi pauna

E manino lava o le a maua e se fafine maʻitaga se kilokalama faaopoopo, ae o le a le tele o le mea e masani ai. O le tino o fafine taʻitasi o le tagata ma le mamafa e faʻamaonia uma lava. I le averesi, o lenei tau e eseese i le va o le 10-14 kilokalama.

O se taumafataga lelei mo tina maʻitaga

Pe a faʻapipiʻi se taumafa a le tagata lava ia, mafaufau i fautuaga nei:

1. O le aofaʻiga tatau o proteins o le 110 g o le porotini, o le 20 kalama o le gaosiga o le laau, ma le isi meaola, mo se faataitaiga, kusi cheese, aano o manu ma iʻa.
2. O susu e tatau ona faʻaumatia e oo atu i le 100 g, o le 20 g e tatau ona tupu mai ai.
3. Ole aofaʻi o meaʻai e manaʻomia ile 400 g. I le ogatotonu o le maʻitaga, faʻaititia lenei aofaiga i le 300 g, 'ai sina meaʻai ma le suka.
4. E tatau ona e fafaga 5 taimi i le aso, ma o vaega e le tatau ona lapoa.
5. O le aofaiga atoa o kalori e tatau ona vaevaeina e pei ona taua i lalo:

• mo le taeao - 30%;
• mo le taeao lona lua - 10%;
• mo le malologa - 40%;
• mo se meaʻai - 10%;
• mo le 'aiga o le afiafi - 10%.

Faataʻitaʻiga o se meaʻai mo se fafine maʻitaga i se mamafa tele

Faaaogaina i aso taitasi o oloa nei:

1. Ole aofaiga ole falaoa ma le tao ile 150 g.
2. E tatau ona faʻaaoga muamua ipu, e sili atu le tuʻuina atu o lau mea e fiafia ai i soupili, e oo atu i le 200 g. Kuki le suauu mai fualaʻau ma le kuki poʻo le pasta. E mafai ona e faʻatumu i le kirimoli mafiafia.
3. O le tele o aano o manu ma iʻa e mafai ona faatagaina e 150 g. I le taimi muamua, e sili atu ona lelei le kuka, ma na o le tao pe saunia se mea e faʻafefeteina.
4. Afai e masani ona e aveina oloa susu, o le aofaiga faatagaina mo fafine maʻitaga o le 200 g. Tuuina atu lou fiafiaga i oloa e maualalo mea e maua ai le gaʻo.
5. 'Ai le meaʻai, faapea foi ma pasta, ae na o ni mea laiti. Ia mautinoa e 'ai fua, fualaau faisua ma fua. Na tuʻuina foi 2 fuamoa i le vaiaso.
6. Inu le ti, suamalie masani ma eseese deco deco.

Sueina o meaai mo fafine maʻitaga

O le loliina o aso e talafeagai mo fafine maʻitaga, oe vave maua le mamafa. E mafai ona e faʻaaoga lenei filifiliga i le 10 aso. O nei fesuiaiga e sili ona lauiloa:

1. Sueina i le kefir - o se aso e te manaʻomia e inu ai 1.5 lita.
2. Sueina i luga o apu - i aso taʻitasi e mafai ona 'ai e oʻo i le 1.5 kg.
3. Sueina i luga o le otaota - i se aso e mafai ona e 'aina le 600 g keke siʻisi ma inu 2 ipu tiuti.