O lenei taumafataga e fetaui lelei mo i latou e sili ona filifili e aveesea le mamafa i luga o le mataupu o le popo. Ae peitai, i le isi itu, o lenei taumafataga e itiiti lava le mamafa, aua o le tuufaatasia o meaʻai o le protein e faʻatagaina i fualaau faisua ae le o fua suamalie. Sei o tatou iloiloina auiliiliga o fuainumera o mea taumafa i luga o taumafa-fualaʻau.
Mataupu Faavae
O le uluai mataupu faavae o se taumafataga o se mea ese . O oloa uma i taimi o taumafa vitamin-protein e faia i ni vaega se lua - vitamini ma le polotini.
Vitamini oloa - fualaau faisua uma ma fualaau aina vagana ai fualaau aina suamalie ma fua suamalie (faʻi, vine, persimmons, melons).
O oloa gaosiga e maualalo le gaʻo-gaʻo-gaʻo oloa, moa e leai se paʻu, o le aano o aano o manu, fualaʻau maualalo.
O nei oloa uma o le a e faʻaumatia i le ao, ae eseese - muamua le mauaina o meaʻai porotini, ona ave lea o le vaitamini, ma le vaeluaga o le 2.5 itula.
O le mataupu faavae lona lua o le protein protein o vailaʻau mo le paʻu o le mamafa o se vaega faʻavae . Afai e te fafaga 6 taimi i le aso, e tusa lava pe maualalo le aofai o kalori e te le lagona ai le fiaai tele. O lenei mea e sili atu ona manino nai lo meaai.
Toto
Seʻio tatou faia se lisi faʻataʻitaʻiga o fuamini ma le protein.
- taumafataga o le taeao: meaai o le protein - 2 fuamoa e vevela pe 200 g o le siʻosiʻaiga pe 200 ml o kefir;
- lona lua o le taeao: fualaau oona - fualaʻau, 2 apu poo salati fualaau suamalie;
- 'aiga o le aoauli: 200 g o le aano o meaʻai (kuka) pe 200 g moa;
- aoauli aoauli: soʻo se 2 fua;
- taumafataga: 200 g o iʻa tunu po o aano o manufasi;
- taumafataga mulimuli: soo se mea mai citrus.
Faatasi ai ma se lisi o le porotini o se mea taua tele le matauina o le tele o mea inu ava, o se aso e tatau ona e inu ai le itiiti ifo i le 2 lita. E mafai ona e inu vela vao, teuteuga, lauti lanumeamata, vai o le mineral poʻo le le faʻaaogaina masani. O le mea autu o le tele o le vai e mafanafana. E le mafai ona e inuina mea inu, ava malosi, pia, kvass ma lemonies suamalie - o nei mea uma o calorie faaopoopo.
Mea taumafa e mafai ona soona suamalie, ae e le mafai ona e faʻaogaina saula, mayonnaise ma kirimi kirimoni.
O le umi o le taumafataga o loʻo i luga o le 10 aso. I le taimi lea, e mafai ona e le mafai ona leiloa e tusa ma le 5 kilokalama, ma afai e te manaʻo ai
Faamanuiaga
O mea taua o le taumafa o le polotini o vitamini o le tagofia o mea ua fai ma vaisu o meaʻai paleni, o le faʻamautuina o le metabolism, faʻapea foi ma le faʻaitiitia o le mamafa o meaʻai.
Lapataiga
E ui i le faigofie fafo, i luga o sea taumafa e le mafai e se tasi ona nofo faatasi ma tagata e maua i fatu fatu ma fatu o le ate, faapea foʻi ma isi maʻi faʻamaʻi.