Mo nisi mafuaʻaga, e toʻatele tagata e mautinoa e mo le faʻamautinoa o le mamafa o le mamafa e te manaʻomia e faʻatapulaʻa ai oe lava i le 'ai, pe sili atu foi - faatoa amata ona matelaina. E ui lava e masani ona fai mai le au fai meaʻai e le o se mea faapena. E le tatau ona e fafagaina oe lava meaai, o lona uiga, e tatau ai mo le taua o gaioiga, gaʻo gaʻo ma vitamini, ae ia filifili meaai saʻo e mafai ona e le maua ai le mamafa.
Ua leva ona faamaonia o le anapogi faʻamaonia e le saofaga i le faʻamalologa, i se isi itu, mafua ai le afainaina o se tagata, e oʻo atu ai i le le mautonu ma e oʻo lava i le oti. O se auala sili atu ona faigofie o le vaeluaina o isi pauna, avanoa i toetoe lava o tagata uma, o le 'ai lelei. E mafai e tagata uma ona fuafua mo ia lava po oa meaai e tatau ona 'aina e galo ai le mamafa. O le lisi o vaega o se taumafataga lelei e lautele, o lona uiga o lana lisi mo le faʻaitiitia o le mamafa e mafai ona faia uma ma eseese ma sili ona lelei.
O a meaai e fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai le mamafa vave?
O tagata ua leva ona ola i se olaga ola maloloina, iloa tonu meaʻai e fesoasoani e faʻaitiitia ai le mamafa o le mamafa. O fualaau suamalie , pineapple, aʻa o le aʻa, fatulamoni, kapisi lauʻau ma oloa gaʻo susu susu. Mo le faʻaitiitia o le mamafa, ua fautuaina e faʻamalosi i aso uma, ona latou faʻalauteleina lea o le vaevaega o tupe mama ma puipuia le faʻaalia o mea fou. A uma mea uma, o nei mea uma o oloa e faʻavaveina ai le metabolism. Ina ia leiloa le mamafa i la latou fesoasoani, e tatau ona e faʻaopopo i au masani masani ma mafai ona faʻaaoga. Ona alu faalua ai lea o kilokalama.
O vailaʻau faʻapitoa i a latou lava tali i le fesili pe o a mea e gaosi e mafai ona e aveesea le mamafa. O fomaʻi fautuaina e ese mai i vaega o loʻo i luga, e aofia ai meaʻai i aso taitasi e kuka ai aano ma iʻa, fualaau faisua fou ma fua , aemaise lava broccoli cabbage ma apu, faʻapea foʻi ma greens.