O pollock Alaska o loʻo aofia ai i le lisi o oloa sili ona lauiloa, e le gata e suamalie, ae aoga foi. Faatasi ai ma le kuka saʻo, e mafai ona e saunia se meaʻai manogi, lea o le a faamalieina ai meaʻai sili ona mamafa. Mo tagata e mataʻituina a latou mamafa ma faʻaeteete i le filifilia o meaai, e taua le iloa o le faʻamatalaga e uiga i kalori i totonu o iʻa o polu, faʻapea foʻi ma lona aafiaga i luga o le ata. O lea la o le a matou taumafai e faamalie lou fiailoa ma faʻamalamalama uma vaega taua o lenei autu.
Faʻafiafia ile kalori o le pollock ma ona lelei i le tino
E ui i lona tau itiiti, o le pollock o Alaska i ona fanua e toetoe lava a le maualalo ifo nai lo taugata. O le tuufaatasiga o lenei iʻa e aofia ai le tele o porotini ma iodine, lea e faigofie ma e matua gauai atoa i le tino. O le pollock Alaska o se oloa lea e mafai ona i ai i le taumafataga , i le avea o se tamaitiiti, o se tagata matua, ma se tagata matua. Mo le faasaoina o le tele o vitamini, micro-ma elemene elemene, ua fautuaina e kuka iʻa mo se ulugalii poʻo le kuka. O le kalori mea o le pollock e 70 kcal mo le 100 g. Ma o le gaʻo i totonu o na o le 0.7 g, o lona uiga e mafai ona aofia ai ma le saogalemu i le taumafataga pe a toese le mamafa. E taua foi le taʻua o le i ai o le omega-3 polysaturated fatty acids, lea e fesoasoani e faaitiitia le maualuga o le "leaga" cholesterol i le toto. Talu ai ona o le malosi o le malosi e faalagolago i togafitiga vevela, o le kalori mea o le polished polished e 80 kcal mo le 100 g. E taua tele le manatua o mea uma e tatau ona faia i le faʻaogaina lelei, o lea e tatau ai ona 'ai le iʻa i ni mea talafeagai ina ia aua neʻi afaina ai le tino.
Alaska Pollock
O iʻa o le oloa sili lea e fesoasoani e aveesea ai le mamafa. O le mea sili aoga i le faʻatusatusaina, mo se faʻataʻitaʻiga, faatasi ai ma aano o manufasi, o le iʻa e toetoe lava aʻafia atoatoa e le tino. Faʻatau le iʻa ma mea o loʻo iai i vitamini, minerale ma isi mea e manaʻomia mo tagata, aemaise lava i taimi o le mamafa o le mamafa. E tumau pea e iloa ai le tele o calorie o loʻo i ai i iʻa falai o le olo ma pe mafai ona e faʻasamaina oe lava i ni meaʻai faapena ma se meaʻai. I lenei tulaga, o le malosi o le malosi e 84.5 kcal mo le 100 g, ae o le gaʻo gaʻo o le oloa ua faateleina foi, o lona uiga o le a afaina ai le fuainumera. E sili ona lelei le tapeina, faʻavelaina, ma kuka ai le asu po o le kuka.
I aso nei, ua atiae e tagata atamamai se taumafataga o iʻa, lea e mafai ona faia i luga o poloka. E sili ona lelei le pipii i se ituaiga o meaai i le taumalulu. E mafai ona e atiaʻe taʻitoʻatasi se lisi mo oe lava, ia e amanaʻia na tulafono:
- E faʻatagaina e faʻatau fualaauʻai, fuamoa, meaʻai susu ma fua. E pei o fualaʻau, i totonu oi latou, zucini, kāloti, beets, soʻo se kapisi, pepa, kukama ma greens e faatagaina.
- O le ipu sili ona lelei mo le pollock - lanu enaena.
- E fautuaina e teena le masima, e mafai ona suia i se soga suamalie.
- E mafai ona faʻaaogaina le uaina mumu, ae e le sili atu i le 100 ml i le aso.
Aua nei galo e uiga i le paleni o le vai. O aso uma e tatau ona e inu pe tusa o le 1.5 lita.
O meaai i luga o le pollack e mafai ona faʻaaoga mai le 3 aso i le 2 vaiaso. O le lisi e mafai ona foliga foliga faapenei:
- Breakfast: fuamoa ua afaina, sina kisi falaoa ma yogurt, faapea foi ma le lauti lanumeamata . E fautuaina e 'ai le acid ascorbic.
- Lua 'aiga o le taeao: 180 g o polu ma pe a maeʻa le 15 minute. moli. A o leʻi faia le taumafataga o le afiafi, inu vai tipi.
- Taumafa: 250 g o polisi uamea ma le taumafaina o salalaʻau fualaʻau, lea e tatau ona faatumulia i yogurt e maualalo le maualalo. A mavae ni nai itula, inu sina vai.
- Taumafa: o le lisi e talitutusa ma le taumafataga o le afiafi, ae e mafai ona e faʻaopopo i ai i sina vaega lanu enaena. Ae e te leʻi alu i le moega e tatau ona e inu lauti tipi.