Afai o oe o se tamaitai moni, e tatau ona e faʻaeteete e le gata i lau faatosinaga i fafo, ae o lou soifua maloloina. Atonu e te iloa o manaoga mo vitamini mo le soifua malōlōina o tamaitai e eseese ma laasaga o lou olaga. Aua nei galo e uiga i lenei manatu, e pei o vitamini a tamaitai, faia a latou meaai.
Le sili atu tamaitai vitamini
Seʻio tatou tilotilo i le aoga masani mo tamaitai lalelei ma iloa po oa mea e maua mai o punavai ia o lo latou soifua maloloina. O vitamini vitio a fafine e masani lava ona taua tele vitamini, o loʻo i lalo le latou lisi. O iinei matou te tuʻuina atu ai foi fautuaga e tatau ona ave ai vitamini i fafine o vaitausaga eseese. O la latou lisi lenei:
- O le vitamin A o se vailaau moni o le matagofie o le fafine ma le malosi, e le gata na te tauivi ma faʻasalaga saoloto, ae o loʻo tausisia pea le tele ma le susulu o le lauulu, e fesoasoani tele e galue lelei mo le puipuiga, faʻaleleia le vaaia o le tino, ma toe foʻi mai le gaʻo i le paʻu. Punaoa o meaʻai o le vaitamini A o melons, kāloti, apricots, broccoli, kapisi ma lauʻeleʻele, pika, paka. Oe manaʻomia lenei vaitamini i soo se matua.
- O fesoasoani ascorbic fesoasoani e fausia ai sela toto, faateleina le gauai ma le faʻatuputeleina. A oʻo ina amata le tino o le tino, e manaʻomia faapitoa e ia le vitamini C, aua e tuʻuina atu le malosi. E mafai ona e mauaina e ala i le 'ai o le suka, kiwi, strawberries, tamato.
- Vitamin E faʻagesegese le faasologa o le matua, fautuaina i tamaitai pe a uma le fa. Matou te ave mai le suauu manogi, suauʻu iʻa, nati.
- Vitamini B6, B12 ma le gaʻo siama e manaʻomia e tagata uma, aemaise tina o le lumanaʻi. Afai o loʻo e iai nei i le fiafia o le matua, e mautinoa lava e tatau ona e 'ai atili mea taumafa ma gaʻo kulimi ma vitamini B. B12 e avea o se vailaʻau o le libido fafine, e fesoasoani e tumau ai feusuaiga. E mafai ona e mauaina ni vitamini o le vaega B mai le meaʻai, greens, avocados, bananas, pi ma pi.
- Afai o loʻo e latalata i le matua, e tatau ona e faateleina le faʻaaogaina o le vitamini D , o ia o le a tausia malosi ponaivi ma nifo.
E pei ona mafai ona e vaʻaia, e le tele naua vitamini e taua tele mo tamaitai o vaitausaga uma, ae o tamaʻitaʻi lelei uma e naʻo le mataʻituina o togi o nei mea io latou tino ina ia tumau ai i le maloloina ma le manaia.