O fua ma meaʻai o le asparagus ua uma ona iloiloina e le toʻatele o tagata. E mafai ona e faʻaaogaina le laau i se mea fou, mago, ma i totonu foi o le pepa. E toatele tagata e fiafia i le tele o calorie o loo i ai i le asparagus ma e aoga mo le aveesea o le mamafa? I le taimi nei, e tele ituaiga eseese e tutusa i le vailaʻau.
Mea aoga
O le asparagus ei ai le fiber, lea e oʻo atu i le manava, faʻapupulaina le lapopoa ma fesoasoani ai e faʻamalie le tino mo se taimi umi. E le gata i lea, e aveesea ai toxini ma le tele o oloa faʻaleagaina mai le tino. E ui lava i le mea moni e faʻapea, o le faʻataunuʻu o le asparagus e maualalo lava le maualalo, o lea i le 100 g e naʻo le 20 kalori, e matua lelei lava. Ona o le anotusi o vitamini eseese ma minerale, o laau e fesoasoani i le faʻasaʻoina o le mamafa. E fautuaina e aofia ai asparagus i lau taumafataga ma le anemia, faʻapea foi ma se faʻamaʻi sili ona lelei mo le maʻisuka, gout ma cystitis. E le gata i le maualalo o le caloric o le paʻepaʻe ma isi asparagus e faʻateleina ai le mamafa o le mamafa, ae o le aspartic acid, lea e avea ma vaega malosi i le metabolism. O le laau o loʻo i ai se mea faʻapipiʻi, o lona uiga pe a faʻaumatia, e mafai ona e aveesea le tele o le vai mai le tino, aveese le cellulite ma aveesea le mamafa.
O le isi oloa lauiloa e mafai ona maua i luga o fale teu oloa o loʻo i ai asparagus, e toatele e fiafia i le tele o kalori oi ai. I le 100 g o le oloa, e naʻo le 15 kalori, o lea e mafai ai ona e faʻaaogaina ma le saogalemu i au meaʻai, e aunoa ma le fefe i le faaleagaina o le ata. O le tuufaatasiga o vine asparagus e aofia ai le tele o vitamini, minerale, fiber, acic acid ma isi mea e talafeagai mo le olaga masani.
Asparagus i Korea
O le soy product has been popular most recently. I luga o lona faavae, ia saunia ni salakeke eseese ma isi ipu. O le kalori o loʻo i le asparagus mago e maualuga ma e 440 kcal mo le 100 g. O mea aoga o le oloa e mafua mai i mea o loʻo iai i vitamini eseese ma minerale. Ona o le i ai o ni polyunsaturated acid, o le soyagus soya e aoga mo tagata ei ai faafitauli i le loto ma toto toto.
Contraindications
E tele e faia i luga o sina vaega o calorie i le asparagus ma amata ona faʻaleagaina le laau. O se oloa gaosi i le tele o mea e mafai ona oʻo atu ai i le atinaʻe o faʻamaʻi pipisi. O le asparagus fou, ona o le anotusi o le saponin, e le fautuaina mo le faʻaaogaina ma le faʻavaveina o faafitauli o le gastrointestinal. Faʻatau le oloa i prostatitis, cystitis ma rumati .
Meaʻai taumafa ma le serge
Afai e te suia se tasi o taumafataga ma se paluga asparagus, e le gata ina mafai ona faʻaleleia lou soifua maloloina, ae e faʻateʻa ese foi le tele o kilokalama. Ua uma ona faʻamaonia e faʻapea afai o aso uma e te taumafaina ai le 0.5 kilokalama o gaʻo i masina taʻitasi, e mafai ona e suia suiga taua i le ata ile masina.
Braised Asparagus
O lenei ipu e aofia ai le 240 kalori.
Meaʻai:
- asparagus - 500 g;
- pata - 3 tsp.
- garlic - 1 nifo;
- Balsamic vinegar - 2 tsp.
- ham - 50 g;
- masima, palapala pepa, suka.
Sauniuniga
Saunia ni asparagus: fufuluina, faʻamama, aveese pito faʻamaʻa ma tipi le pu i le afa. I totonu o le falai, faʻamaʻu le suauʻu, tuu le asparagus, ufiufi ma faʻapipiʻi mo le 3 minute. Faʻafesoʻotaʻi le 'ololaʻau gaosi i le vinika, faʻaopopo le 50 ml o le vai ma sasaa i totonu o se fagu. Uʻu le asparagus mo le 12 minute. seia oo ina vaivai. I le faaiuga, faaopoopo le masima ma le suka. Auauna le ipu i le pa.
Salati i le asparagus
O lenei ipu e 250 calories.
Meaʻai:
- asparagus - 150 g;
- kalu lemu-maualalo - 1 tbsp. sipuni;
- moa susu - 150 g;
- yoghurt natura - 2 tbsp. sipuni;
- Strawberry - 50 g;
- masima, palapala pepa, suka, laulati launiu, fuʻa lemoni zest.
Sauniuniga
Asparagus e tatau ona fufulu, fufulu ma aveese vaega faigata. Salu le vai, faaopoopo le masima, suka, tuu le asparagus ma kuka seia maeʻa. O le susu o le pou e tatau ona falai i itu taʻitasi seia oʻo ina faʻalanu auro. Salati laʻau ma fufulu i ni fasi pepa lapoa. 'Otiʻoti le fuālaʻau fufulu i le afa. Asparagus lafo i totonu o se paluga, ma tipi le fatafata i fasi pepa, masima ma le pepa. I luga o se ipu, tuʻu le letusi, asparagus, strawberries ma moa. I totonu o se pusa eseese, faia se laei o le siʻisiʻi kulimi, yoghurt, masima, pepa ma lemoni zest.