O patent patties e masani ona masani ai mo tagata fai laʻau, anapogi ma i latou e naunau i se taumafataga maloloina. Faʻailoa le eseesega o fesuiaiga eseese o le ipu ma le matagofie o meaʻai ma meaʻai o mea taitasi.
E faʻafefea ona kuka kukalaʻau?
Fesoasoani e sauniuni meaʻai o le cutan cutisi mai i mea eseese laau ma fautuaga faʻavae mo le faʻaleleia o le tofo o le meaai.
- O le cereal poo le fualaau faisua ua saunia lelei ma eleele e faʻaaoga ai se mea e fai ai meaʻai poʻo se mea e faʻaleleia.
- I le avea ai o se vaega o le mea faʻamalosi, o le falaoamata po o le malolo e faʻaopoopoina i le faʻatulagaga. E talitonuina e mafai e le fuamoa se tasi ona suia le 2 sipuni tele o le falaoamata o le falala pe afai e faʻafefiloi ma le tele o punetini o le vai ma tuʻu ai mo le 20-30 minute. Afai o le masini e le mautonu ma malepelepe, ua oʻo i le taimi e faʻaaoga ai le faʻaopoopoga i luga.
- Faʻaiʻu le tipi tipi ma se sipuni e faʻamamaina i lima, mulimuli ane e faʻafefeteina i le falaoamata poʻo falaoa falaoa, falai i le suauʻu, kuka i totonu o le ogaumu poʻo le sola i totonu o se televark, steam.
Pateni pateni pateni
O le mea e sili ona lelei, lelei ma lelei, o nai piko ia mai pi. O pi e mafai ona saunia le kuka, pe faʻafeiloaʻi oe lava ia i le faʻamalūlū, muamua fufulu i totonu o se fagu vai vai malulu mo le itiiti ifo ma le 12 itula. Afai e te manaʻo ai, e mafai ona e faʻaopopo sina tamaʻi laititi po o ni mea e sili ona fiafia i ai ile fale.
Meaʻai:
- pi - 0.5 kilokalama;
- aniani ma kāloti - 1 pc.
- pateta - 2 fasi vaega;
- falaoa falaoa - 0,5 tioata;
- moa fualaʻau - 100 ml;
- masima, pepa.
Sauniuniga
- Kuki sei saunia ni pi, pateta ma kāloti.
- E fufulu fuālaʻau ma, faatasi ai ma pi, o loʻo faʻasaina i totonu o se mea faʻafefeteina, faaopoopo i ai aniani aniani.
- Vaʻai le pito i lalo, fai ni pateni pi pi, falaoa i falaoa ma faga i le suauu.
Fuga o patate oatmeal
E maua mai i le oatmeal meaʻai suamalie. O le taimi mo le faʻaaogaina o vaʻa, faʻapea foʻi ma le tele o le vai e manaʻomia, e faʻatatau i le lelei o le oloa ma e faʻamoemoeina taʻitoʻatasi seʻia oʻo ina faʻamalūlūina ma pipii, ae le maua se faʻavae vai. I le taimi muamua, e sasaa atu le meafaitino i totonu o se faʻamaeʻa atoa ma, pe a manaʻomia, faʻapupula le vaega o le vai.
Meaʻai:
- oisa fasi - 1 ipu;
- pateta ma kāloti - 1 pc.;
- aniani - 0,5 vaega;
- garlic - 1-2 nifo;
- lanumeamata - 0.5 fagu;
- moa fualaʻau - 50 ml;
- masima, pepa.
Sauniuniga
- Liligi fufulu i le vai inu ma alu mo le 20-30 minute.
- Tipi i luga o se kāloti laiti, pateta ma le kulisi ma le kalaka, faʻafefiloi i le oat basis.
- Faʻaopopo greens tapa, taimi o le masini e tofo ai, fai ai lima susu o le mea faigaluega.
- Uu le tiʻetiʻi tipi i totonu o le suāuʻu vevela i itu uma e lua.
Faʻasalaga faʻasefulu mai le squid - fua
I aso o se lapoʻa meli pe na o le 'ai o meaʻai, o le a oʻo mai i le mea o loʻo i ai ni mailei mai le squid. E taua tele le tuʻuina atu o tino maliu i se suavai lelei pe a uma ona fufulu i totonu o se meaʻai poʻo se faʻasolosolo foi le gaʻo e aloese ai mai le soona inu o meaʻai. Nai lo le vai i le taimi o le afi, e mafai ona e faʻaopopoina se tamaʻi fualaau aina po o se iʻa.
Meaʻai:
- squid - 0.5 kg;
- pateta ma kāloti - 1 pc.;
- aniani - 0,5 vaega;
- garlic - 2 nifo;
- falaoa paʻepaʻe - 2 fasi pepa;
- falaoa falaoa mo le falaoa - 100 g;
- moa fualaʻau - 50 ml;
- masima, pepa palapala.
Sauniuniga
- Uʻu i ai kokoti falai ma aniani ma le pata, ona fusi ai lea i se mea e fai ai meaʻai, ma le uʻu, pateta, falaoa ma le silo.
- Vaʻaia le masini, faʻafefiloi, faʻavaivaia.
- Laʻau tilati mai le uʻamea, falaoa i falaoa, falai i le suauu.
- Gagau oloa i totonu o se fagu, faaopoopo i ai le sipisi tipi ma le kalani lanu, faaopoopo i ai sina vai ma pipi i le tapuni mo le 15 minute.
Beetroot soup - fua
Malamalama ma i le taimi lava e tasi e tumu i le paluga, e maua ai pusa anufe. O fualaau vela o oloa e maua i le faaopoopoina o paluga mai le paluga o beets, suauu mama ma sisi eleele. O beets, pe a manaʻo ai, e mafai ona kukaina i le vai, ae o meaai o le a sili atu ona suamalie mai fualaau aina suamalie.
Meaʻai:
- beets - 0.5 kilokalama;
- lapisi ua nutililiina - 6 tbsp. sipuni;
- manga ma laʻau - 4 tbsp. sipuni;
- falaoa falaoa mo le falaoa - 100 g;
- moa fualaʻau - 40 ml;
- masima.
Sauniuniga
- O afifi ua afifiina i le afifi ma tuu mo le tao i totonu o se ogaumu ua vevela i le 180 tikeri i le itula.
- O fualaau faisua matagogo e vevela ma fuga i luga o se mea lelei.
- Faʻaopopo le mango, nati nutimomoia, masima, faʻafefiloi.
- Rasparivayut i totonu o le vai vevela, mamago ma tipi teuteu mama, faʻalavelave i totonu o le faʻavae.
- Faʻamau pepa o le pusi, falaoa i falaoa, falai i le suauu.
Peni pateta pateta - fua
E matua le fiafia lava le tipi tilatila i puʻu, pe afai e kukaina e tusa ai ma le fua o loʻo i lalo. E faapitoa le faagaeetia o lomiga ma pulou, pese pese, oleaginas, lea e manaʻomia ai le faʻafefe muamua i le vai, lea e mafai ona e faʻaopopo ai le aniani ma mea manogi. E mafai ona e auauna atu ma se saumalie musasroom.
Meaʻai:
- pateta - 0.5 kilokalama;
- musika - 200 g;
- aniani - 1 fasi pepa;
- falaoa falaoa mo le falaoa - 100 g;
- moa fualaʻau - 50 ml;
- masima, pepa palapala.
Sauniuniga
- Oli le pata pateta, mash ma tolka seia lelei, lelei.
- Uu le siʻi i totonu o le suauu, faʻaopoopo le puʻamuʻu, fulu seʻia oʻo ina susulu le vevela, faʻalavelave i le pateta.
- Vaʻai le masini, faʻapipiʻi puʻu manulele i pulou, tuʻu i totonu o falaoa falaoamata, lanu mai i itu e lua.
Sauga mai le failaʻau
Le fua o loʻo mulimuli mai mo tagata faʻamaonia moni o meaʻai maloloina ma maloloina. O lapisi o fualaʻau i lenei mataupu ua saunia mai le falalaʻau, o mea e le o iai le lanu, palasi ma faaopoopo i ai le itiiti ifo o le taua i le tulaga o meaʻai paleni. Nai lo o le sipisi, e mafai ona e faʻaopopo i le mea o loʻo sosolo ai le sikalo.
Meaʻai:
- pulufela - 0,5 kilokalama;
- laʻau oona - 0,5 ipu;
- falaoamata - 50 g;
- aniani - 1 fasi pepa;
- falaoa falaoa mo le falaoa - 100 g;
- moa fualaʻau - 50 ml;
- masima, pepa palapala.
Sauniuniga
- O le Kapisi ua kuka mo le 5 minute, faʻafefe i luga o se faʻavevela, faʻatagaina e faʻafefe.
- Liligi le fuʻa i le vai inu seia maeʻa, tuʻu mo le 10 minute.
- Tipi le kapisi i le fusi, faaopoopo le sipisi.
- Faʻailoa i luga o le faʻatatauga o le vevela, falaoamata, ia faia ni pepa malaga.
- Taʻu'otiʻoti i le falaoa, falai i le suauu.
Laʻau tao tao - Fua
Pe a fatuina ni cutlets, e le mafai ona e pasia e ala i se tuufaatasiga faʻatasi o le kuka tao ma le pulou. O oloa mai se nofoaga talitutusa o le a maofa ma uiga matagofie o le tofo ma o le a faamalieina e pei ona mafai ai, lea e taua tele i le taumafa. Greens e le o faʻamalosia i le fua, e mafai ona tuʻuina mai le mea na tuʻufaʻatasia pe suia e seisi ituaiga.
Meaʻai:
- buckwheat - 1 ipu;
- vai - 2 ipu;
- musigilulu - 700 g;
- aniani - 2 fasi vaega;
- falaoamata ma le pasili - 1 pai;
- falaoa falaoa mo le falaoa - 100 g;
- moa fualaʻau - 50 ml;
- masima, pepa palapala.
Sauniuniga
- Suauʻu i totonu o le vai faʻafefe seʻia oʻo i le kuka vevela, lelei.
- E faʻafeu ai 'auʻalisi ma aniani, faʻalualūina i se mea e teu ai meaʻai faatasi ma cereal ma greens.
- Vaʻaia le masini e tofo ai, faʻapipiʻi mai ni 'otiʻoti, falaoa i falaoa.
- Uu le tilatila mai le falala ma pulou i itu uma e lua.
Faʻamasinoga o le Fagafulu mai le pati - le fua
O le faʻamalosi, māmā ma le faʻafefeteina o meaʻai, o le a avea ma sela mai le zucini . Squash pe a uma le kuka e tatau ona soona suamalie, ma a maeʻa le 10 minute togi ese le sua, aʻo leʻi toe togi atu i le paluga. Nai lo o le pateta, e mafai ona faʻaaogaina fusi uʻu oona, faʻaopoopoina le oloa i le maualuga ole manaʻo ole zucchini.
Meaʻai:
- zucchini - 1 kg;
- kāloti - 2 fasi vaega;
- pateta - 3-4 vaega;
- falaoamata - 1 ipu;
- 'oti ma aniani lanu meamata - 1 'au;
- falaoa falaoa mo le falaoa - 100 g;
- moa fualaʻau - 50 ml;
- masima, pepa.
Sauniuniga
- Grind zucchini ma kāloti, toso mai le sua.
- Faʻamaʻa, faʻafefiloi ma faʻamalolo pateta, lelei.
- Faʻafefiloi meaʻai i totonu o se pesini, faʻaopoopo falaoamata, masima, pepa, fufulu lanu mata.
- Pepa pepa, falaoa i falaoa, falai itu e lua i le suauu vevela.
Lui le kāloti faʻasusu i se manga
I le avea ai o se faavae mo fualaʻau aoga ma aoga, e mafai ona e ave kāloti. E tele lomiga o le ipu faʻatasi ai ma le faʻaumatia muamua poʻo le fufuluina o aʻa. Ae peitaʻi, e leai se mea e sili atu ona suamalie e maua mai ma e faigofie lava mai le palu fualati kuka, pe afai e te faʻaopopoina se mango i ai ma tuʻu sina mea itiiti.
Meaʻai:
- kāloti - 4 pcs.;
- manga - 8 tbsp. sipuni;
- falaoa falaoa mo le falaoa - 100 g;
- moa fualaʻau - 50 ml;
- masima, pepa palapala.
Sauniuniga
- O kaloti o lo o faapipiiina i luga o se laʻau lelei, e sulu lemu mai le sua, ua palu ma se mango, ma totoe mo le 30 minute.
- Podsalivayut i le taimi nei, pepa, pepa mai siakilaʻau mai Karoti ma fusi mai i itu e lua o le meaʻai fuālaʻau.
Eggplant
E pei foi o isi tilati mai fualaau faisua , o fualaʻau eggplant e suamalie, pele, malamalama ma sili ona aoga. Pulp pe a uma le fetogi e tatau ona sosoʻo lelei mai le sua tele. O palu i lenei tulaga e faʻaaogaina i le pepa o loʻo kuka i se toniga, ma a maeʻa le kuka e manaia.
Meaʻai:
- eggplant - 700 g;
- pateta - 3-4 vaega;
- manga - 100 g;
- aniani - 1 fasi pepa;
- garlic - 2 nifo;
- fusi mo falaoa po o falaoamata - 100 g;
- moa fualaʻau - 50 ml;
- masima, pepa.
Sauniuniga
- E fesuisuiai fualaau i se mea e gaosi ai manu, salty, ma pe a maeʻa le 10 minute na sasaina mai le sua.
- Faʻasusu i totonu o le kuka, faʻamalo pateta, aniani, kalakeke, semolina, masima ma le pepa.
- Pe a maeʻa le 15 minute, e amata mai i le meaʻai fualaʻau, tipi i falaoa po o falaoamata, falai i itu uma e lua.
O seleselega faʻasalaga mai le soy minced meat
O seleni faʻasalaga mai le soya e mauʻoa i le polotini ma o le a avea ma se mea talafeagai i meaʻai. O le ipu e mafai ona faia mai aano o aano o manufasi po o le aano o aano o manufasi, lea e manaʻomia ai le faʻamalo i le vai inu. A maeʻa le fesuisuiai e taua tele le faʻafefe o le susu ma faaopoopo atu i ai le masini ma se mea faʻaleleia pe afai o lona fausaga e faʻatapulaʻaina.
Meaʻai:
- soy stuffy - 300 g;
- vai - 1 l;
- aniani - 1 fasi pepa;
- garlic - 1 nifo;
- totoa - 1 sipuni;
- falaoamata - 1 ipu;
- mayonnaise soya - 2 tbsp. sipuni;
- moa fualaʻau - 50 ml;
- masima, pepa.
Sauniuniga
- Liligi mimi inu vai mo le 30 minute, sasaa.
- Faaopopo le aniani, kerika, masima, pepa, togalaau aina.
- Faʻailoa i luga o le mayonnaise ma le afa afa o falaoamata.
- Faʻaiʻu le tipi, tipi i le falaoamata, falai i le suauʻu, ona 15 minute lea latou te lafoina i le ogaumu e vevela i le 180 tikeri.
Faʻasalaga faʻasefulu i totonu o le ogaumu
Afai e te kuka kuka i totonu o le umu , o le a sili ona aoga ma fetaui mo le faaaofia i taumafa poʻo meaai a tamaiti. I lenei tulaga, o oloa e faaopoopoina i le falala, nai lo le mea e mafai ona e ave mo le viscosity o se mango po o vaʻa o le omea. Afai e manaʻomia, o le tuufaatasiga e faʻaopoopo i laʻau ma taimi o lau filifiliga.
Meaʻai:
- buckwheat - 100 g;
- kapisi, kāloti poʻo isi fualaau faisua - 200 g;
- falaoamata - 100 g;
- masima, suauu manogi, falaoa falaoa mo le falaoa.
Sauniuniga
- Suauu seia oʻo i le kuka, tao i se mea e gaosia ai le kuka poo se mea e fai ai meaʻai.
- Uu fuālaʻau i luga o se mea laititi pe faʻaaoga se mea e faʻafefeteina e faʻafefete ai, faʻafefiloi i le paʻu.
- Faaopopo le falaoamata, masima, pe afai e manaʻo ai, faʻamago, toso.
- Faʻamau pepa, gaʻo i falaoa, salalau i luga o se pepa tao ma le paʻu.
- Auina atu oloa i se ogaumu vevela i le 200 tikeri mo le 20-30 minute.
O le gaioiga o le Lenten na gaosia
E oʻo lava i le sili atu mea taumafa o le meaʻai faʻalaʻau o le a tuʻuina atu i lenei fua. O oloa ua saunia mo se ulugalii i se televark. I le avea ai o se faavae i lenei tulaga, e faʻaaogaina le failaʻau, lea e mafai ona sui i le paʻepaʻe, Brussels, broccoli poʻo isi fualaau aina o lau filifiliga ma lou tofo.
Meaʻai:
- lanu lanu - 300 g;
- pateta ma kāloti - 2 pcs.;
- anufe - 1 pc.
- aniani - 1 fasi pepa;
- manga - 100 g;
- masima, pepa, sesame.
Sauniuniga
- O le Kapisi e tuʻuina i totonu o se mea faʻaleleia.
- Potatoes, beets ma kāloti 'olo, toso mai le sua, faaopoopo i le kapisi.
- Liligi le mango, sesame.
- Fualaau faisua suamalie, pepa, tapena ma le totoʻa.
- Fusi pepa laʻau pipi ma se manga, faʻaputu i se fafie faʻamaʻavale pe i luga o le uʻu vaʻaia o se televark ma kuka mo le 25-30 minute.