O a mea e tatau ona e 'ai e faʻaititia ai le mamafa?

Atonu na e faalogo e uiga i le gaʻo, suamalie ma le falaoamata - o fili autu o le fealofani. Ma o na sauga e sili ona leaga. Ma e oʻo lava i lena faʻaaogaina o le suka ua uma ona fesoasoani i le paʻu o le mamafa. E te iloa le tele o mea e tatau ona vavae ese mai le taumafa - ae o le a se mea e tatau ona e 'ai e leiloa ai le mamafa? Mafaufau i mea sili ona aoga mo le leiloa o le mamafa ma ofoina atu ia te oe ni filifiliga mo se meaai sao mo le mamafa o le paʻu mo mea uma.

O a meaai e i ai e leiloa le mamafa?

O le faavae o le taumafa mo se tagata ulavavale e tatau ona mama, o meaʻai paleni e faʻamalolo tumau ai le lagona o le fiaaai. Manatunatu pe o le a le mea e tatau ona fai i au mea taumafa masani.

Kapisi - paʻepaʻe, Beijing, broccoli, ma isi.

O le Kapisi o se fualaau aina e le taugata ma suamalie e le silia ma le 25-30 kalori i le 100 kalama i soo se faʻaaliga. Ina ia faʻaogaina lenei oloa e sili atu le faʻaaluina o le tino! E mafai ona e 'aina le kuka i soo se ituaiga i toetoe lava o le tele.

Ituaiga uma o letus

Afai e te fiafia i se salati, ona mafaufau lea ua uma ona e leiloa le mamafa! Afai e le itiiti ifo ma le 1-2 taimi i le aso o se meaʻai ole laʻau e te filifilia ai se salati o fualaʻau lanumeamata lanumeamata, o le a le gata ina fesoasoani i le tino e gaosia ai aano o manu, ae ia tatou fufulu sili atu kalo, aua o lenei oloa e manaʻomia ai le sili atu o fuamalie nai lo le mea e maua.

Nekrakamistye vegetables

I le faaopoopo atu i sana, pi, pateta, e mafai ona e 'ai mea uma: zucini, eggplant, aniani, zucini, pata pi. Ma le faʻaeteete, e tatau ona e tagofia kāloti, paluka ma beets, aua o nei fualaau faisua e tele suga. E sili atu le lelei nai lo le malologa.

Laʻu manu, moa ma iʻa

O le protein i meaola manu e masani ona o mai faatasi ma le gaʻo maualuga - o lea e le 'ai ai sausa, sausa, puaa, mutton, ma isi. Ae o iinei o le susu o le susu, popo, vela ma le maualalo o iʻa iʻa e mafai ai ona e maua le protein ma kuka ai au mea e sili ona e fiafia i ai e aunoa ma le lamatia o le lelei. O le mea moni, o metotia uma lava, sei vagana ai le vela, o le a faia. I luga o le ipu laʻau - na o fualaau faisua i soo se ituaiga!

Cereals ma falaoa o le falaoa

O le taeao sili ona lelei o le ituaiga o lema tuai. Buckwheat ma le araisa - o se meaʻai lelei mo le 'aiga o le aoauli, lea o le a fesoasoani ia te oe ina ia e le mafatia i le fiaai mo se taimi umi. Filifili sela enaena ma falaoa atoa o falaoa - o nei oloa e maua ai le fiva tino.

Laʻau gaʻo maualalo ma gaʻo maualalo

1% kefir, 1.5% susu, 1.8% curd, susu yogurt - o nei mea uma atonu o se vaega o lau meaʻai. O nei mea taumafa e mauʻoa i le calcium, lea e faʻaleleia ai le gaioiga o le vaeluaina o gaʻo.

Green tea

E leai se meaʻai e mafai ona faia e aunoa ma le lanu meamata (ioe, e aunoa ma le suka). O lenei vai inu e felafolafoaʻi ai le metabolism ma mafai ai e oe ona sili atu le mamafa o le mamafa.

Fua

Ua e le aofia mai le lisi autu uma falaoamata, gaʻo ma suamalie, ae o le a ole atu le agaga mo se aso malolo. Faʻataga oe lava e taofi le apu apu, fuamoa fualaʻau ma paluga pateta, faʻapea foʻi mea faʻafefiloi e pei o le falaoa + faʻi. O lenei mea o le a faʻatumu ai lou manaʻoga mo meaʻai.

Manatua le fesili moni, pe fia le leiloa o le mamafa, ia manatua - e sili le lelei ona 'ai e 3-5 taimi i le aso i ni vaega laiti (e pei ona alu i luga o se ipu salati).

E fia calories oi ai e leiloa le mamafa?

Mo tagata taʻitasi o loʻo i ai se tali, ma o le ae iloa pe afai e te ulufale i lou maualuga, tausaga, kenera ma le mamafa o loʻo manaʻomia i totonu o le calorie calculator. Soo se tasi o le a aveesea le mamafa ma se taumafataga o le 1000-1200 calories i le aso vave vave, e mafai ona e ave lenei ata mo oe lava.

E fia taimi i le aso e te manaʻomia ona 'ai e leiloa ai le mamafa?

Mo le gau o le mamafa, e fautuaina e 'ai sina mea taumafa 5 taimi i le aso - 3 meaai ma tolu taumafataga. Meaʻai taumafa:

1. Breakfast: falaoamata po o fuamoa po o le siʻi kuka ma fua.
2. Lua 'aiga o le taeao: kusi falaisi poʻo se ipu o yogurt.
3. Taumafa: se pesini o le sua, se fasi falaoa atoa.
4. Taumafa: soo se fua.
5. Taumafa: aano o manufasi / moa / iʻa + fualaau faisua.

E faigofie ona e le maua le mamafa i luga o se taumafataga faapena, e leiloa 1 kg i le vaiaso. E i ai lau mea itiiti, tipiina ni vaega.