O tagata ua uma a latou ata ua matua malamalama lelei e le lava le na o taʻaloga pe na o se taumafataga e ausia ai le atoatoa - e manaʻomia ona tuʻufaʻatasia. Ma ia maua se fesoasoani manaia matagofie o le a faʻaalia e isi, ma e le natia i lalo o se mafiafia o le gaʻo, e tatau ona e liliu i se meaʻai protein mo le faʻamagoina - o le laasaga lea o le a mafai ai e oe ona maua le mea e manaʻo ai. O le mea moni, o le eletise i luga o lenei mea e taua tele le taua - aua a aunoa ma lea mea o le ae leai ni maso e tatau ona faʻaalia.
Totoina o polokalama
Ae paga lea, e matua faigata lava ona faʻamatalaina le mea saʻo mo le faʻamago, lea e fetaui ma tagata uma. I le taumafataga e tatau ona i ai le maualuga o le protein ma le pito i maualalo - gaʻo ma gaʻo, ae o fuainumera saʻo e mafai ona fuafua e naʻo luga o au faʻamaufaʻailoga patino: maualuga, mamafa, maualuga o gaoioiga faaletino ma le tino. O nei mea uma o le a ofoina atu ia te oe i soo se fale kalapu lelei.
E mafai ona e fuafuaina le meaai oe lava: mo le 1 kilokalama o lou mamafa i le aso e te manaʻomia e faʻaaoga ai le 2-2.5 g o le porotini, e tusa ma le 1-1.5 g o gaʻo ma le 0.5-1 g o gaʻo (o le maualuga pito maualuga lea ua fautuaina mo tamaitai).
E le mafai ona e vaʻa lelei pe afai e te le tausia se tusi talaʻai ma fuafua muamua mea e te manaʻomia e 'ai. I lenei mea o le a fesoasoani ia te oe i le Initaneti, lea e mafai ona e maua ai se tusi o meaai e aunoa ma se totogi ma faigofie ai ona fuafua le fuainumera o fuainumera o fualaau.
Mea taumafa pe a faʻamago le tino
Afai e te filifili e faia lenei mea, ia e sauni e mulimuli i lenei auala e oʻo i le iuga, aua o le taumafataga i le taimi o le faʻamagoina e le tutusa ma mea e masani ona masani ai le tagata masani, ma e tele ni masina e faʻapipiʻi ai. I le faaopoopo atu i le suia o oloa, e tatau foi ona e siaki mea laiti uma e te auina atu i lou gutu - e le mafai ona i ai ni faaletonu i lenei taumafataga. E naʻo le tulaga lenei, e amataina e le tino se galuega galue e faʻasaʻo ai le malosi mai le gaʻo, pe aisea e te maua ai se moa laʻititi, ma le ofoofogia.
O mataupu sili ona taua o mea taumafa i le taimi o le susu:
- Faʻaaogaina o le gaʻo tumu (toetoe lava atoa, lea e taua mo le faʻamamaina o meaai). Ina ia faʻamalosia le tino e susunuina gaʻo na teuina i luga o le tino, e tatau ona faʻaesea a latou meaʻai mai meaai. Mo lenei faamoemoe, o oloa e pei o le gaʻo, meaʻai gaʻo (puaa, tamai mamoe), kulimi, aisa kulimi, pata, kulimi oona, siama faʻamalosi uma, ma meaʻai (sei vagana ai leeli ma mea e maualalo ai le gaʻo) e matua vavaeeseina. Fats i le taumafataga e mafai ona avea ma fualaau faisua (fagota iʻa, suauʻu popo) ona faʻapulaʻaina lea.
- Faʻalēaogāina o vailaau faʻamalosi faigofie. O le mea pito sili lea ona faigata i le taumafataga mo le maso maso, aua o mea nei na masani ona matou 'ai: o le tele o fualaau' aina, pateta, mea uma e gaosi ai falaoa, mea suamalie, meaʻai, mea faʻafiafia, ma ituaiga uma o leki. E na o le araisa, macaroni mai togi mautu, oate o le oat ma buckwheat groats ua foia, e pei ona i ai i nei oloa gaosimea gaosi. O le taumafa gaʻo i luga o le faʻamago e le aoga pe a e le amanaiaina lenei mea
mea. - O le faʻaopoopoga autu i proteins o fualaau faisua ia. Ina ia faatumauina le tino, lea o le a mafatia i se taumafataga mamana mama, e taua le aofia ai o fualaau faisua o le a maua ai le malosi ma faamāmā ai lagona o le fiaaai. E mafai ona e 'aina ia mea fou, kuka, uʻu pe tao.
- O le faigamalo o mea taumafa i le taimi o le susu e fai mai: o le tele o le taimi i le uati - o le faigofie lea o le taumafataga. O calories masani e tatau ona maua i le 'aiga o le taeao ma le aoauli, ma o se meaʻai ma le' aiga o le afiafi e tatau ona manino, e aofia ai na o meaʻai fuatini ma fualaʻau. E le manaʻomia le itiiti ifo i le 4-5 taimi i le aso, ma e sili atu foi - o le ae faʻasalalau le metabolism. O le taumafataga mulimuli e tusa o le itula poʻo le lua ao le i momoe.
Afai o oe o se tagata taʻaloga faʻapolofesa, o le a mafai e lau faiaoga ona fautuaina oe nisi taaloga taʻavale - mo se faʻataʻitaʻiga, gaʻo gaʻo po o supple supplements, lea o le a mafai ai e oe ona maua meaʻai ae le o le 50-75%.