E toatele tagata o loo saili mo meaai sili ona lelei i le lalolagi, ma le faamoemoe e na o ia lava e mafai ona fesoasoani ia i latou. Ae peitai, soo se taumafataga mo taimi pupuu e maua ai iuga vave, mulimuli ane foi vave ona malosi e toe maua le mamafa, ona e malepe ai le metabolism. Afai ua e toe maua mai i luga o lena meaai, lea ua i ai nei, o le ae toe maua i luga, ona e toe foi atu lea i ai pe a uma se taumafataga. O le mea lea, o meaai sili ona lelei mo le alu ese o le mamafa - o se meaʻai lelei tele .
Meaʻai lelei mo le mamafa o le mamafa - mataupu faʻavae
Mafaufau i mataupu faavae o meaai tatau, lea e tatau ona matauina mo le faasaʻo ma le tausiga o le mamafa:
- 'ai lemu, a leai o le a sili atu lou' ai nai lo mea e te manaʻomia;
- pulea le tele o vaega, mo le tasi taumafataga - o mea o loʻo i totonu o le tasi vaeluagalemu, ma leai ni lauti faʻatasi ma le suamalie i totonu o le faʻaopoopoga;
- Tetee e uiga i falaoa paʻepaʻe, tao tao, falaoamata atoa;
- Faʻaitiitia le faʻaaogaina o lapalai i le tele e mafai ai - e mafai ona faʻatagaina seia oʻo i le 14.00;
- o le meaai mulimuli e tatau ona faamutaina le 3 itula aʻo lei moe;
- e sili le lelei ona 'aina sina vaega 3-5 taimi i le aso;
- aua le mamafa le taumafataga i le mayonnaise, meaai kuka, kuka ma isi mea gaʻo.
O le matauina o nei tulafono faigofie, o le ae leiloa le mamafa. Ma ia faʻaleleia le taunuʻuga, e sili atu le tau suiga i se ituaiga o mea e sili atu ona lelei.
Meaʻai lelei: o le lisi
Mafaufau i le lisi meaai, lea e fesoasoani i le faaitiitia o le mamafa e 1 kg i le vaiaso, ma, i le mea moni, i le faaitiitia o le tino gaʻo:
- Breakfast - soʻo se ipu mai
se pea o fuamoa ma fualaau faisua poo cereal, lauti e aunoa ma le suka. - O le taumafataga o se salati malamalama o fualaau faisua, o le taumafa o sou, o se fasi keke falaoa.
- Snack - o se vaega o le yogurt e le o faguina poo fualaau aina.
- Taumafa - meaʻai e maualalo le gaʻo, pisa poʻo iʻa faʻatasi ma le teuteuina o falaoamata, tao tao poo fualaau faisua (pateta e le silia ma le tasi i le vaiaso).
Taumafai i lenei fuafuaga, faʻavasega lau'aiga i totonu o lona faʻavae, o nisi taimi (1 taimi i le vaiaso) nai lo le masani ai o le taeao o le a mafai ona e maua le suamalie i le lauti. O lea e te leiloa le mamafa ma le faʻalagolago ma leai se faʻamalosi i luga o le tino.