O tagata taʻitoʻatasi o loʻo fautuaina e faʻapea, o tagata e leiloa le mamafa e faʻaaogaina ai le tele o meaʻai, ma o le aso nei e maua ai le fiber meaai. Sei o tatou vaai po o le a le mea e mafai ona aoga pe leaga.
Aisea e avea ai le cellulose mo le paʻu mamafa?
O le vailaʻau vailaʻau o le cellulose e matua eseese lava: o loʻo aofia ai cellulose, inulin, pectin, oligosaccharides. I le faʻaopoopoga, o le fiva faiʻai masani e masani lava e le o iai i totonu o le tino, o mea uma lava e faʻamaonia ai lona aoga.
- O le fiva o se mea sili ona lelei mo le tuputupu ae ma le toe gaosia o siama o loʻo ola i le inumaga. O le fua masani o le microflora e fesoasoani e maua ai vitamini, e aofia i le tausisia o le puipuiga ma fesoasoani i le gasegase.
- O le faʻaaogaina o fiva mo le paʻu o le mamafa o loʻo i ai foi i le mea moni o le oʻo atu i totonu o le faʻaogaina o meaʻai, e faʻaleleia ai le tele ma faʻatumu ai le manava, ma faʻafefe ai le lagona o le fiaʻai. O le mea lea, o le faʻaaogaina o fiva e fai ai meaʻai e fesoasoani e puipuia ai le taumafa ma faʻaitiitia le aofaʻi o tautua.
- O le fiber e faʻamamaina lelei le manava, aveese mai ai e le gata na o mea oona, ae o gaʻo foi, e mafua ai le faʻatulagaina o le maualuga o le cholesterol.
Fiva mo paʻu mamafa - faʻapefea ona ave?
O lenei oloa e le mafai ona faʻaumatia i le le faʻatapulaʻaina, aua e mafai ona mafua ai le vevelaina o gastritis, afaina, afaina ma le manava. O le mea lea, ao le i aofia ai lau fiva i mea taumafa, e tatau ona e aoao pe faapefea ona ave le fiva mo le gau o le mamafa. E talitonuina i se aso, e tatau i se tagata matua ona faaaoga pe tusa ma le 30 kalama o filo mamā, pe afai o loʻo i ai se tele o meaʻai i lana mea taumafa o loʻo mauʻoa i meaʻai (vegetables, legumes, fruits, fruit dried, berries). Paʻu poʻo le fiber i le ituaiga o le paʻu e mafai ona faʻaopoopo i soup, salakeke, yoghurts natura, vasega lona lua, cereals ma e oʻo lava i mea taumafa taumafa. O lenei mea o le a fesoasoani e sili atu ona lelei ai le ipu ma i le taimi lava e faʻaitiitia ai lona kalori.
O le toʻatele o tagata e fiafia e faʻaaoga le cellulose ma le gaʻo maualalo pefiru pe na o le fufuluina i le vai, o le mea lea e tulaʻi mai le fesili i le auala e inu ai le fiber mo le mamafa o le mamafa. E fautuaina e faaopoopo se sipuni tele o le paʻu poʻo le fiber i se ipu malamalama o le kefir poʻo le vai. O i latou e faʻaaogaina le fiva, e tatau foi ona tuʻuina atu i le tino se aofaiga tele o le vai, ina ia mafai ona fulafulaina le fiva o meaʻai i le meaʻai ao iai i totonu o le tino.
O lea, matou te iloa ai le aoga o filo meaai mo le mamafa o le mamafa, ae e tatau ona e iloa le auala e filifili ai. Afai e te manaʻo e fufulu le fiber, ona faʻatauina lea i le paʻu pepa. E masani lava, o fatu ma fatulaʻau eseese e faʻaopoopoina ile fiber dietary, lea e sili atu ona aoga le fiva. O le tele o fiva o loʻo maua i le paʻu. Laʻau o le paʻu
Faatasi ai ma uiga lelei uma o fiber, aua nei galo e le pei o fualaau faisua, fualaau aina ma laumei, o loo i ai ni vitamini laiti, minerale ma isi mea aoga aoga. E tusa lava pe faʻamaua e le kamupanī le fiva ma vitamini, o le a sili atu ona leaga le leaga nai lo oloa masani. E mafai ona faʻapipiʻi lau mea taumafa i le cellulose, ae aua le faʻaleagaina.