Soo se tasi e fiafia i meaʻai lelei ma mea lelei o oloa e iloa o le susu o le 'oti e matua aoga tele mo le soifua maloloina o tagata. Ae ui i lea, o oloa taʻitasi e i ai lona faʻavaʻaiga! Mai lenei tusiga o le ae iloa ai pe o le susu o le 'oti e leaga, ma i tulaga e faʻaaogaina e sili atu ona lelei le teena.
Laʻau o le susu
Mafaufau i le ono afaina o le susu o le 'oti, e tatau ona amata ona aioi i lona fatu. 100 kalama o le oloa mo le 60 kcal, lea e aofia ai le 3.2 g o le porotini, 3.25 g o gaʻo (1.9 g o le gaʻo tumu, 0.8 g o le monounaturated, 0.2 g o le polyunsaturated) ma le 5.2 g o carbohydrates .
O le tuufaatasiga o le susu o le lapisi o loʻo faʻatusalia e se fuainumera tele o vitamini - A, C, E, D, PP ma le H. E faapitoa le aoga o le vaega B atoa, o le vaega B1, B2, B3, B6 ma se B.12 e le masani ai.
Faatasi ai ma minerale e fai ai le susu o le 'oti, o le tele o manganese, copper, magnesium, phosphorus ma calcium . O loʻo i ai foi mea aoga amino taua, lea, faatasi ai ma isi mea lelei, ia tulaga ese ai lenei oloa.
Ae ui i lea, e ui lava i sea fatugaoa tele, e ono afaina ai nisi tagata i le susu o le 'oti. Aʻo leʻi faʻatau mai e taua le malamalama pe iai sau faʻasolega i lona faʻaaogaina.
O a mea e afaina i le susu o le 'oti?
Sei o tatou mafaufau i le lisi o mataupu ia e mafua mai i le faʻaaogaina o lenei vai inu e sili atu ona lelei le teena, ina ia faʻaaogaina ai le ono mafai ona afaina ai le tino:
- Aua le inuina le susu ia i latou ua maualuga le maualuga o le hemoglobin, aua o se taunuuga o le inuina o le ava, o le a sili atu.
- Faʻasaga lenei susu pe afai e te faʻafefe pe mulimuli i se taumafataga mo le gau o le mamafa: e tele gaʻo ma e leai ni enzymes fesoasoani e puipui ai le tino mai ia mea.
Mo le mafuaʻaga lava e tasi, o lenei susu e le mafai ona suia atoa le susu. - Faʻatasi ma faʻamaʻi pipisi, e sili atu le lelei ona le inu lenei vai inu, ina ia le faʻaosoosoina ai se faʻalavelave.
- O le teenaina o le oloa e tatau ona i ai i le tulaga o le le faapalepale tagata taitoatasi - e masani lava ona tulai mai i le talaaga o le le manaia o le manogi ma le manogi o le susu o le susu. Ae ui i lea, o le lelei o le fafagaina o le manu, ma le sili atu ona mamā o ona tagata, o le itiiti ifo lea o le faʻaalia o nei mea le lelei.
Mai lenei lisi e mafai ona iloa ai o le tele o tagata e faigofie ona aofia ai susu susu i la latou meaʻai , e aunoa ma le fefe i ona uiga leaga, ae a le isi, o le maua mai ai o se aoga tele.