Mafaufau i lo tatou auala faʻaonapo nei: leai se faʻamalositino, umi le tumau i le komepiuta ma le le lava o le faʻaauau faaletino, ma afai e te le faʻaopoopoina i taimi uma se paleni paleni, e le o se mea e ofo ai le avea o se vaega faigata o le tino e pei ona afaina ai le ua muamua. O le mea moni, o faafitauli i le ua i aso nei e maua i tagata talavou.
Gymnastics mo le ua a Dr. Shishonin na atiaeina i le ogatotonu o Bubnovsky ma e mafai ona faʻamaonia manino i soʻo se tagata e le mafatia i faʻamaʻi o le tui vavalo. O nei faʻatinoga e leai ni faʻalavelave ma e le mafai ona afaina, aua o gaioiga uma e masani lava mo o tatou ua ma e faia i se telegese, faʻavavevave le saoasaoa.
A maeʻa le tino mo le ua, e fautuaina foi e Sishonin le faia o se mea faigata e faʻaoso ai maso o le ua.
O le tele o faʻatinoga mo le fomai o Dr. Shishonin ua faʻamatalaina mo tagata gasegase nei:
- ma le maualuga maualuga;
- ina ua maea le felaʻuaʻiga;
- le lava le toto i le faiʻai;
- televave masani;
- tigā poʻo le isi itu, o le le mautonu;
- faʻateleina le mamafa o le iniseti;
- masani masani;
- tiga i le ua, faafitauli faigata;
- mafaufau le mafaufau.
O gaioiga a Sishonin e le gata ina faoa oe mai uiga uma o loʻo i luga, ae fesoasoani foi ia te oe e faʻagaoioia lau mafaufau, o le a avea ma punavai o manatu fou ma muamua, aua o le tele o taimi e foliga mai ia i matou e le lava le fou i lou ulu. O le mafuaaga mo lenei tulaga o loʻo i totonu o le toto vaivai ma le leai o le faiʻai paleni.
O le a le mafuaʻaga o tiga?
Ona o le tele o mea taua o loʻo taʻua i luga, o lou ua ua galo lo latou leo, o lea ua tui ai neura ma vaʻa toto. I le tau o le tuiina o neura ma o loʻo i ai le tiga.
E faʻapefea ona faia faʻatinoga?
O gymnastics a Gisini a Sishonin i le amataga o le vasega e tatau ona faia i aso uma, ma a maeʻa ona maeʻa lou ua, o le a mafai ona e faia le faʻalavelave 3-4 aso o le vaiaso. E le gata i lea, pe ae faʻaaogaina oe, fai i luma o le faʻata e aloese ai mai mea sese. O le togafitiga e lua vaiaso. Mulimuli ane e mafai ona e faia taʻaloga i soo se taimi e te manaʻo ai, i le galuega poʻo luma o le komepiuta.
O lea, seʻi o tatou amata galuega o le auala a Sishonin. Nofo i luma o le faʻata, faʻasaʻo lou tua.
- Tatou punou o tatou ulu i le taumatau taumatau, toe faatulaga le tulaga mo le 15 sekone. Toe fai tutusa i le itu tauagavale. Matou te faia le 5 repetitions i itu uma e lua, i taimi uma e faʻamautu ai le tulaga.
- Matou te faʻaititia o matou ulu i lalo, faʻafoʻi le tulaga mo le 15 sekone, ona faʻasolo atu lea o le ua, toe faafoi le ulu i le PI, ma toe faaleleia. Toe fai: 5.
- IP - o le auvae e tutusa ma le fola, faʻalaloa le ua i luma, liliu le ulu ile taumatau i le tauau. E faapena foi i le itu tauagavale. Toe fai: 5.
- Liliu le ulu i le taumatau, toe faatulaga le tulaga mo le 15 sekone, toe fai i le agavale. Toe fai: 5.
- Tatou tuu le lima taumatau i le tauagavale tauagavale, o le tulivae e foliga ifo. Liliu le ulu i le taumatau ma siʻi luga. Matou te faia ma toe fai i le isi itu. Toe fai: 5.
- Lima i luga o tulivae, ulu tutusa ile fola. Fufulu lou ua i luma, e tosoina ou lima ma faʻaloloa. Faʻasolo le tulaga ma fai ni toe fai 5.
E pei ona taua i luga, o le auala Sishonin foi e faʻaopopoina se faʻaopoopoga:
- Tatou te sii le lima tauagavale ma tuu i lalo o le ulu i le taliga taumatau. Matou te punou le ua i le itu ma faʻalelei. Matou te toe fai atu i le mea saʻo.
- Lima sii aʻe ma tuu i tua o le ulu, faʻapipiʻi le ulu i luma, faʻalautele maso o le musika.
- Tuu lima i luga o le ulu, fai le ua o le ua ma le tauʻau i le itu taumatau, faʻaititia le ulu, toe faʻaoga ma toe fai i le agavale.
O se mea faʻalavelave faʻapitoa lea ma vavaeeseina oe mai le ua malolo! Ia soifua maloloina!