I le taimi nei, pe a le o se mea e masani ai ituaiga gymnasics, o le mamafa ma le toe faʻaleleia o auala, o loʻo i ai pea mea e tatau ona i ai le tausiga faapitoa. O Tbilisi-fanau Zviad Arabuli ua atiaʻe le gymnastics Hadu - o se faiga o le faamaloloina o se tagata e galue e ala i le maskotkeletal vaega i isi tino uma o le tino.
Fale talimalo, faaumiumi le ola
Gymnastics toe faʻafouina E iai se mea faʻapitoa e iai i le ogatotonu i le va o le hatha yoga, faʻalavelave ma faʻamalositino faʻamalositino ma le manava. O lenei faʻavae e faʻavae i luga o le talitonuga o le tagata e na o le 3 auala autu: osteomuscular, popole ma metabolism. Ma o le lua mulimuli e faalagolago i le muamua - ma afai e mafatia le tuilala ma sooga, o lenei mea e aʻafia uma ai le metabolism ma le tino. O le mea lea, o le toe faʻafoisia o le soifua maloloina o le taula, o le gymnastics Hadu e fesoasoani i le faʻaleleia atili o le tino.
E tusa ai ma le tusitala o le gymnastics Had Zviad Arabuli, o lona tino e aofia ai le mamanu o le Soviet na mamanuina e toe faʻaleleia ai tagata pe a mavae ni manuaga, faʻapea foi ma i latou e le lava le avanoa o le gaioiga - e fai ma faʻataʻitaʻiga, o se tagata vaalele i fafo.
Faʻafiafiaga faʻafiafiaga: mataupu faʻavae
O le mataupu autu o le taʻaloga a Hadu o le faʻaaogaina lea o le tino o le tino. O le simulate sili ona lelei. E le gata i lea, o mataupu faavae nei e faʻaaogaina:
- O faʻatinoga uma e faia e aunoa ma le faʻaogaina o le mamafa - e pei o se faʻalavelave, o le le mautonu o le musika e faʻafeagai. O lenei auala e faʻataga ai oe e faʻaaoga faalua le tele o maso e pei o se masani masani. E le gata i lea, ona o le lafoaia o mea tau taaloga, ua soloia le tulaga lamatia o manua.
- E tatau ona galue malosi, lemu, seia oʻo i le vaivai (45-60 minute i le vasega). O lenei taʻiala e mafai ai e oe ona mamafa le mamafa o totoga i totonu, sooga ma ponaivi.
- Hudu e aofia ai na maso e masani ona i totonu o se moe momoe - o se faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiga o muso o le gutu ma ona musele. O lo latou aofia ai i totonu o le galuega e mafai ai ona faʻaaogaina togafitiga faʻalesoifua maloloina E tatau ona matua faʻaleleia le toe faʻafouina.
Faʻalavelave faʻamalositino faʻamalositino lelei atoatoa ma galuega o le toe faʻafouina ma le toe faʻaleleia o le tino o le tagata.
Toa: o ai e tatau ona fai?
E pei lava o soo se taʻaloga, Sa i ai sana lava lisi o molimau:
- Ou te manao ia maua se tino manaia e aunoa ma le siiina o le mamafa;
- O loʻo i ai se avanoa e faʻaaoga ai naʻo le ofisa;
- saili ni auala e puipuia ai faʻamaʻi e pei o le osteoporosis ma le osteochondrosis;
- Ou te manaʻo ia sili atu le soifua maloloina ma malosi;
- e faʻasaoina le talavou o foliga ma tino.
Gymnastics faamalositino faaletino O Hado e faʻaalia i alii ma tamaitai. E tatau ona fai na o le 3 taimi i le vaiaso.
Gymnastics: faataitaiga o faʻatinoga
E te manaʻo e faʻamalositino i le fale - e faigofie ma mafai ona malamalama faʻamalositino. O le mea lea, o le ae le feagai ma faigata. E le gata i lea, e mafai ona e faʻatau sau ata vitio ma aʻoaʻo mai ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, mafaufau i ni nai faʻaoga faigofie:
- "O le mamafa o le mamafa" (galue i maso o le pito i lalo atoa ma aʻoaʻoga manava). O vae e lautele atu nai lo tauau, o vae e tutusa ma le tasi, o le tulivae e pupuu laitiiti, o tauau ua tuu i lalo, o le tua
ua punou. Faʻamuʻu i lou isu. Faʻamasani lou tua i se uili ma faʻaleleia e ala ile laugutu faʻamalosi. O le manava e tuai ma faigofie. Toe faia le gaoioiga i le 10 taimi. - "Laʻau mai le fatafata" (galue i maso o le pito i luga ma aʻoga manava). O le tulaga amata e tutusa ma le mamafa. Vaʻai faalemafaufau i se 'auʻaunaga i lou lima ma faʻapipiʻiina i se lautele. I luga o le inhalation e faʻateleina ai le pusa, ma i luga o le faʻamaʻaloga, toso faʻatasi ma tauau i luma. O lima e matua faigata lava pe a mafai. Toe fai le gaoioiga atoa 8-10 taimi.
E taua le aua le faʻagaloina le malosi o le vevesi e maua ai le aafiaga o nei faʻatinoga.