Faʻasalaga tamaʻitaʻi, faʻalogo i faitioga: "E le mafai ona aveesea le mamafa, leai se fesoasoani - o le a le mea e fai?", E masani lava ona osofaʻi ma le le fiafia, tuʻuina atu faʻamatalaga e pei o le "itiiti ifo le manaʻoga, ma le gaʻo e pei o se lima e aveesea." Ae e na o le pau lava le mea e mafai ona fai mai ai i latou e leʻi leva ona tigaina ma le tigaina le leiloa le mamafa, o le na le faia se sini e leiloa ni nai kilo kilokalama. Ae oi latou o loʻo moomoo ia paʻu le mamafa e masani lava ona feagai ma le mea moni e le mafai ona aveesea le mamafa. O lona uiga, o le mamafa muamua o le mamafa, o mea uma lava e lelei, ma a maeʻa le aū o le fua o loʻo taofi, e le manaʻo e alu i soʻo se gram. O le mea lea e amata ai faitioga "aisea e le mafai ai ona ou aveesea le mamafa i soo se auala", ae "o le a le mea e fai pe a le mafai ona e leiloa na pauna faaopoopo". Sei o tatou taulimaina nei mataupu faatasi.
Aisea e le mafai ai ona aveesea loʻu mamafa?
O mafuaʻaga mo le le maua o se mea vaivai e mafai ona avea ma nisi, ae o le tele oi latou o tatou popolega ma faʻalavelave, ae le o le leai o se manaʻoga saʻo e faʻaumatia nisi pauna.
- O le tele o popolega ma le atuatuvale o loʻo mulimuli mai e masani lava ona 'aina e le tele o "uumi" - suti, salinity, mea ulaula ma isi mea e le aoga.
- O se tiga tiga i fegalegaleaiga i aso ua mavae, lea ua e galo ia te oe lava ia. Ma o lou tino e le o, o lea na ia taumafai ai e puipuia oe, e teu ai se isi vaega o gaʻo.
- E tele taimi e maua ai le mamafa o le mamafa pe a uma le faʻaipoipoga, e ui lava e foliga mai o loʻo iai sau malo malosi, e leʻi suia. I lenei tulaga, i le faaopoopo atu i le mamafa, o le le malamalama foi e tatau ona tuuaia - e masani lava o tamaitai, faaipoipo, toʻa o le tane e le alu i se mea ma e mafai ona e malolo. Pe a maeʻa foi se isi fefinauaiga na e faʻaosoina ai le manatu o le tauimasui i lana tane, o le tupu aʻeo le gaʻo i le le talafeagai. Ua manatua e le totoga mea uma ma o loo taumafai nei e faataunuu ou manaoga.
- E masani ona agasala tamaitai i o latou foliga vaaia, taumafai e saili sese i mea uma lava. Ma i le aluga o taimi, o lenei le fiafia ua tupu ae o se inoino moni ia te oe lava. E leai se tasi e fiafia i le le fiafia, o lou tino lenei ma e faʻatauaina oe mo se uiga faapena.
- O le nofo toʻatasi, leai se alofa i nei mea uma e mafua ai le faʻamafanafanaga o meaai lelei ma le maualuga-kalori. Ma o se taunuuga, sili atu le mamafa.
- O nisi taimi, o le leiloa o le mamafa, e le lava le malosi. E masani lava ona solia e tagata le taumafataga ma faamalositino le pulega, ma faia ni 'alofaga e pei o le "O le a ou' aina le sukalati i le aso, ma a taeao o le a ou galue i luga o masini." O nei folafolaga e masani lava e le faataunuuina, ma o le mea lea e le vave ai ona mou atu le mamafa.
Ae a pe afai e le mafai ona aveesea le mamafa?
I le taulimaina o mafuaʻaga e mafua ai ona le maua le mamafa o se galuega faigata mo oe, faʻaauau ona faʻaaogaina. E le gata i lea, o le aveesea o le mamafa o le a fesoasoani i togafiti nei.
- Suʻeina o le ituaiga o aʻoaʻoga, mo se faʻataʻitaʻiga, ae e te leʻi faʻamalosi le taʻalo, ma taumafai nei e taʻalo pe aau. Sui fomaʻi i taimi uma, ina ia le faʻaaogaina maso pe taumafai faʻataʻitaʻiga i le va.
- Suiga o le faʻaoga o caloric i aso taʻitasi. Mo se faʻataʻitaʻiga, na e faʻaaogaina le 1,900 calories i le aso. Ma o lenei taumafai i le aso muamua e faʻaaoga 1600 kcal, ma i le lona lua 2200 kcal. I le taimi lava e tasi, ia mautinoa o loʻo tumau pea le tutusa o fua faatatau masani o le vaiaso.
- Faʻaaofiaina o faʻamalositino faʻamalosi tino i le polokalame o le paʻu o le mamafa. Afai e te le o auai i le malosi aʻoga muamua, amata ona e faia. Ma faʻamalosia ai maso, ma faʻavavevave faʻavavevave.
- Suiga i le fua faatatau o meaʻai. Nofo i luga o se meaʻai fuatini, faʻavasega faʻatasi ma gaʻo. Ma i totonu o le taumafa o le carbohydrate, i se isi itu, faʻaopoopo le protein.
- Suiga i le numera o taumafataga. Fuʻa muamua i le tolu taimi i le aso, ia taumafai nei e vaeluaina le taumafa i aso taitasi i totonu o le 5-6 faʻasalaga.
O nisi taimi e tupu ai e iloa e se tagata nei tulafono uma, ma le naunautai e vaai ia i latou, ae e le mafai ona aveesea le mamafa, lelei, e le manaʻo le tino e vaeluaina faʻatasi! Aumai ia te ia le malologa, o lona uiga, ia tausisia le soifua maloloina (e le o totonu o le taumafataga), ia faia le taʻaloga malosi ma faʻagalo e uiga i le mamafa. Ma a mavae sina taimi, nofo i luga o se meaai, amata amata ona faʻamalosi malosi ma i lalo ifo o na aʻafiaga, o le a aluese le mamafa.