1200 calories - o le aofai aupito maualalo e manaʻomia mo le masani ai o le tino. Afai e te alu ese mai lenei numera i le pati tele, o le ae sili atu le faigata, ma afai e laʻititi, o le a faʻagesegese lau metabolism. O se taumafataga o "1200 calories" o le a fesoasoani ia te oe ia aua nei e lagona le fiaai ma le toe maua na pauna faaopoopo.
Tulafono faavae
- O meaai i aso uma e tatau ona aofia ai le 55% o vailaʻau faʻasaina, 15% o le protein ma le 30% gaʻo.
- O le pasene autu o gaʻo o fualaau fualaau aina ma e naʻo le 3% o le manu.
- Saunia ni ipu mo se ulugalii poʻo totonu o le ogaumu, o lea e te tausia le tele o meaʻai ma vitamini.
- E sili ona lelei le 'ai e 5 taimi i le aso, o lea o le ae le lagona ai le fiaai.
- Tuʻu atoa mea suamalie, gaʻo, meaʻai vave, nati ma mea inu inu.
- O mea le lelei e te manaʻomia e faitau i taimi uma calories ma fua au oloa. E mafai ona e maua se tele o kalori i luga ole Initaneti.
O se taumafataga e 1200-kalori e iai se lisi faʻatatau:
- O le taeao e tatau ona aumai ai le 300 kalori i lou tino. Taumafa 150 g o salati kapisi ma karoti, lea e mafai ona e faatumuina i le sua o le tipolo ma se vaega itiiti o le suauʻu olive. E le gata i lea, ia 'ai sina fasi falaoa ma le pata poo le sisi ma le 50 g o le suka.
- O le taeao lona lua e aofia ai calori e 120. Fai se ipu kofe i le meli.
- O le taumafataga e aofia ai le 420 kalori. Saunia le 80 g o le susu, 150 g pateta, lea e tumu ai 20 g o le suauu manogi ma inu vai lanu meamata, ae aunoa ma le suka.
- O le meaai o le a aumai ai le tino 120 calories. Inu 200 ml o le yogurt, o se gaʻo lelei atoatoa o le 1.5%.
- O le taumafataga o le afiafi e aofia ai le 240 kaloli. E aofia ai se fasi iʻa e tusa ma le 200 kalama ma le 150 kalama o salati kapisi ma karoti, faʻafefea i le sua o le tipolo.
Faataʻitaʻiga o paleni paleni mo le 1200 calories
Faʻatasi ai le 100 kalori:
- meaʻai e maualalo-gaʻo;
- fufuluina fualaau faisua;
- pateta i le tele o le 1 pc.
- 1 apu ma 1 teaspoon o le meli;
- 50 g moa moa.
E aofia ai le 200 calories:
- 100 g o le eggplant caviar;
- 1 fasi falaoa;
- 100 g o sisi uamea;
- fuamoa falai, lea e aofia ai le 2 fuamoa;
- fualaau faisua ma pasta.
E aofia ai le 300 calories:
- cutlets mai meaʻai maualalo-2pcs;
- se ipu falaoa;
- 2 pancakes;
- o le fola o se ipu macaroni mai le saito o le kulimi;
- palu pateta.
O se taumafataga o le "1200 calories i le aso" o le a fesoasoani ia te oe e aveesea le mamafa i le tele o kilokalama e aunoa ma se afaina i lou soifua maloloina. Naʻo le faʻailogaina o faʻamaʻiga ogaoga o le soifua maloloina ma faʻamaʻi maʻi.