I totonu o tusi meaai e mafai ona e maua ni fesuiaiga i le sauniuni o oloa mai le tele o ituaiga o mea e teu ai - fualaʻau, mushroom, cereal ma fua. O i latou uma lava, e ui lava e aoga, ae sili atu le vevela ma le faʻapitoa faapitoa e le mafua ai, tatou fai atu, o se aoauli. E tusa lava pe o le aano o manu - ma fafaga, ma o le manogi e manaia, ma o foliga vaaia e manaia.
Meatisi o meaʻai - fua
Soʻo se lelei lelei mo fualaau 'aina o meaʻai suamalie e tatau ona i ai se mea e faʻalauteleina ai le suamalie masani o aano o manufasi ma suia ai ona uiga lelei mo le sili atu. O se tasi na te faaopoopoina le pata o aano o aano o manu, pasi poo le vai i le faavae, o isi faletalimalo e amata ese togafitiga e le masani ai, faaopoopo ai pateta, zucini, pauki poʻo le kapisi i aano.
Nisi 'oti ma le kapisi
O le faia o ni meaʻai suamalie , e mafai e le tasi ona fai i le suʻi ma i le taimi lava e faʻaitiitia ai le kalori. I le avea ai o se vaega o le sooga, sui i lenei mataupu na faʻaaogaina muamua falaoa, ua fai le kapeti. O sea ituaiga talisapaia o le a talia ma le naunautai ei latou e mulimuli ia latou fuainumera, aua o le meaai e sili atu ona faigofie.
Meaʻai:
- pulu - 750 g;
- kapisi - 400 g;
- riki - 170 g;
- o se fuamoa e tele - 1 fasi pepa;
- gaʻo fualaʻau - 75 g;
- masima, pepa.
Sauniuniga
- O le paluga o povi, faatasi ai ma se ufiufi i tipi ma pulufana, ua mimilo solo e ala i se mea e teu ai manu.
- Taumafai le tele o le sasaina o se fuamoa fuamoa laʻititi ma se vaitau, toso ma taia.
- Faʻamau avanoa ma fulu i luga o gaʻo mai itu e lua.
Meat cutlets ma le zucchini - fua
O mea e fiafia iai i le lisi o fafine ma tamaiti o le a avea ma tipi manu i le zucini. E faʻatatau e tusa ai ma faʻamaumauga o lenei fua, o le a ofo ia oloa ma o latou uiga faʻalelei, uiga matagofie ma le le mafaamatalaina. Māmā ma le itiiti ifo le caloric, nai lo le faʻasologa masani o cutlets aano o manu, aua le faʻapalapalaina le gaʻoina o meaʻai ma e lelei le faʻaleleia.
Meaʻai:
- puaa - 750 g;
- zucchini - 300 g;
- riki - 170 g;
- moli fualaʻau - 75 g;
- taimi e faʻafeu ai aano o manu, masima.
Sauniuniga
- Zubchini e tipi i luga o se melon grater, podsalyivayut shavings ma minute e oʻo i le sefululima pasi.
- Pulufana Shinkuyut ma faʻafefiloi ma le zucini ma le puaa uʻamea.
- O le pito i lalo o le ipu ua faʻasalaina i faʻamafanafanaga ma ua faia mai le ituaiga o pepa o loʻo manaʻomia.
- Fufulu oloa i le suauʻu seia oʻo ina mumu.
O le pati ma le tipi o manu
O le manatu o le faaopoopoina o pateta kuka i le mincemeat e le o se mea fou ma sa faʻaaogaina e le au fai meaʻai mo se taimi umi. O fualaau 'aina ei ai sona aafiaga lelei i luga o le fausaga o meaʻai, faia ai le sua ma avatu ai se mea faapitoa. E tele taimi e puleaina ai le ipu e le mincemeat, ae mafai ona avea ma vaega iloga ma pateta. Ma le isi, o le ae iloa pe faʻapefea ona fai ni pateni aano o manufasi i se fesuiaiga faapena, ma e mafai ona e faʻatinoina le fua faatatau ua fuafuaina.
Meaʻai:
- malosi malosi - 750 g;
- pateta - 1,5 kg;
- keri sika - 3 vaega;
- fualaau faisua po o le gaʻo - 75 g;
- suauu mo falaoa - 120 g;
- vevela, masima.
Sauniuniga
- O aano o manu e fefiloi ma palu ma pateta.
- Faʻaopoopo taimi ma toe faʻafefiloi.
- Latou te sasaina le pito i lalo o le ipu, fai ni pepa pasi mai ai, pani i falaoa ma fuga mo le gaʻo seia oʻo i le mumu.
Meatisi cutlets i laʻau oati - fua
Mo i latou e sili ona fiafia i aano o manu ma aano o manu, e tatau ona latou taumafai e teuteuina i latou i le faʻaopoopoga o laʻau oisa. Ae i lenei tulaga, e tatau ona manatuaina o gasegase e masani ona paluina le tele o le susu. Ma o le a latou le o mai, e tatau ona falai lelei le oatmeal, faʻaauau fautuaga i le fua ma le fua.
Meaʻai:
- puaa ma le lafumanu - 650 g;
- laʻau o le oat - 150 g;
- pulu ma fuamoa - 1 vaega;
- susu - 150 ml;
- fualaau faisua po o le gaʻo - 75 g;
- greens - 20 g;
- vevela, masima.
Sauniuniga
- Fuga le fuamoa i le susu ma sasaa le oatmeal i totonu ole paluga.
- Tuʻu le pusa mo ni nai itula e faʻalautele ai mea.
- I le taimi nei, o meaʻai ma le sipuni ua fesuisuiai e ala i se faʻi meaʻai.
- Faʻatasia mea sauniuni, vaitau ma mea manogi ma laau afaina.
- Faʻamamaina oloa ma fuga i latou seia kuka i totonu o se mea e tao ai.
Meatisi'oti ma le uki - fua
O manufasi e le masani ai ma le pikiniki moa ua leva ona faatumuina le tele o mea aoga gastronomic aoga, ae e leʻi avea ma tagata fiafia mo le lisi o meaʻai. Ma ia taʻutaʻu atu, ua le aoga. A maeʻa, i se faʻataʻitaʻiga, o le ipu e le gata o le juicier ma le tastier, ae sili atu ona aoga ma lanu.
Meaʻai:
- malosi malosi - 750 g;
- paka - 650 g;
- pateta - 170 g;
- riki - 130 g;
- fualaau faisua po o le gaʻo - 75 g;
- greens - 20 g;
- falaoamata, mea manogi, masima.
Sauniuniga
- Tipi i luga o se tamai laʻau poʻo le uʻu meaʻai ma le pateta, sina petsalivayut ma le lima minute mulimuli ane sasaina.
- Faʻafesoʻotaʻi le fualaʻau faʻatasi ma aano o manufasi, vaitau ma le masima, greens, mea manogi, faʻafefiloi ma taia.
- Latou te gaosia meaʻai, sasaina i le falaoamata ma fuga mo le gaʻo seia saunia i itu uma e lua.
Sela i totonu o le ogaumu
Ma le isi, o le ae iloa auala e kuka ai meaʻai a manu, e faʻaaoga ai se ogaumu nai lo se ogaumu mo togafitiga vevela. O le taua o meaai, fuafua i lenei auala, i le faaitiitia o le gaʻo gaʻo ma le toesea e le o taimi uma e aoga, e ui lava i mea manogi suamalie falai. O se fua aoga mo aano o manu fasi, o loʻo faʻaalia i lalo, o le a fesoasoani ia te oe e taulima ai e aunoa ma ni faafitauli.
Meaʻai:
- fusi lafumanu ma puaa - 750 g;
- O le susu o le susu i falaoa o se sisi;
- pateta - 170 g;
- kulimi mumu po o le mayonnaise ile - 60 g;
- riki - 90 g;
- pata - 80 g;
- cloves garlic - 2 pcs.
- lapisi, otaota, masima, vaitau.
Sauniuniga
- Taʻapala le paluga faʻatasi ma le riki, pateta, falaoa ma le kalaka.
- Faʻaopopo le kulimi suamalie poʻo le mayonnaise e fai i le fale, tipi tipi, siʻosiʻomaga, masima ma mulumulu lelei.
- Faʻamaʻa meaʻai, falaoa i falaoa ma salalau i luga o se pepa faʻafela.
- Pipi mo le luasefulu minute i le vevela o le 205 tikeri.
- Tuu totoa taitasi i luga o se fasi pata ma faʻaauau le kuka mo le isi sefulu minute.
Meatau meaʻai mo se ulugalii
O le mea pito sili ona aoga o ni tipi mai meaʻai aano, gaosia i le vaʻa. Ma e le afaina po o le a le masini e faʻaaogaina mo lenei mea - o se vaʻa fou po o le multivarker ma le tele o galuega ma polokalama poʻo se fale na faia i se fale e inu ai vai ma se pupuni e ufiufi i se tapuni e taofi ai le uu i totonu. Ina ia faʻamalosia le tofo o mea taumafa o le a fesoasoani i soʻo se sauʻai talafeagai mo lou tofo e tipi ai aano o manu.
Meaʻai:
- povi povi povi povi pipi (paluga) - 750 g;
- fuamoa tele-lapoa - 2 pcs.;
- riki - 130 g;
- Bulgarian pepa - pe a manaʻomia;
- moa fualaʻau - 20 ml;
- greens e filifili mai - se fusi;
- vevela, masima.
Sauniuniga
- O le faavae o aano o manufasi, faatasi ai ma le sipuni, greens, ata logo ma le silotilo, e gaosi i soo se auala faigofie.
- Uu le tele o mea manogi, faʻaopopo le masima i le tofo, faʻaopopo sina tamai pata, lafo ese le faʻafefiloi ma ia vaevaeina ni vaega o loʻo faʻatulagaina ai le mamanu o le muaʻi faʻavae.
- Saunia ni meaʻai mo le luasefulu i le tolusefulu minute, faʻalagolago i le lapoa ma faʻaaogaina ma lau sauʻai sili ona fiafia ma le laulau, lea e mafai ona avea ma fualaʻau maualalo-fualaʻau fou pe kukaina, faapea foʻi ma pateta sili ona lelei, pata, pasta.