O fualaau vevela, o lona fua masani lea e faapitoa lava le manaomia i le vevela, o se tasi lea o ipu sili ona lelei mo le mamanu o le lisi o taumafanafana. O mea maualalo ile caloric ma le tofo lelei o mea suamalie o mea ia e manaʻomia mo le faigofie ma le lelei o le fiaai, e aunoa ma le faʻaitiitia o le faʻalaumalie.
E faʻafefea ona kuka le kuka o le koko?
Faʻapotopotoina mo le taimi muamua e saunia ai keke, o le fua o le fua muamua e tatau ona muamua, lea e tatau ona amata muamua ma suesue ituaiga eseese uma. O le taunuuga o ni taga faigofie i taimi taʻitasi o le a sili ona lelei i itu uma o meaai, lea o le a tofo i ai ni fagots.
- Laʻau mumu - o se fua masani mo se ipu, o le vaega masani o le gaʻo. Faʻalagolago i tekonolosi, e muamua ona kuka, ona tipi lea pe kuka i totonu o se pepa ua faʻafefeteina. I nisi tulaga, faatasi ai ma aʻa o laau toto, o loo faaaogaina foi fualaau aina suamalie.
- I le avea ai o se nofoaga vai mo le ipu na faʻaaogaina ai le palu, beet, broth or kefir.
- Faʻamau masani e tumu i le kulimi faʻamaʻi le kulimi, kulama, fuamoa ma le pateta, e le masani ona fai - faatasi ai ma le faʻaopoopoga o aano o meaʻai.
- Pe a auauna atu, e faaopoopoina le ipu i le kulimi kirimigi.
Beetroot - o se fua masani masani ma aano o manufasi
Laʻau mumu - o se fua masani masani ma aano o manu o le a faamatalaina mulimuli ane. O le susu e maua e le gata o le faafouina, ae e le lelei foi le manaia. O le ipu o loʻo faʻaalia i le maualuga o le paleni o mea taumafa ma le maualuga o le kalori i mea faʻatusatusa i isi fesuiaiga o fualaau faisua. E sili ona lelei le faʻaaogaina o le aano o le aano e aunoa ma le gaʻo.
Meaʻai:
- anufe - 400 g;
- meaʻai tunu - 250 g;
- fuamoa ua kuka ma pateta - 4 pcs.
- kukama - 350 g;
- lanumeamata lanumeamata ma gusi - ia tofo;
- masima, kulimi suamalie, sua o le lemon.
Sauniuniga
- Fufulu le vai i totonu o le vai, fufulu puʻu pipi ma le faaopoopo o le sua o le tipolo.
- Ave ese le fualaau faisua mai le susu, tipi i totonu o ni fasipepa poʻo ni kopa.
- O se faʻaga tutusa tutusa o le lūlūina o mea totoe o loʻo faʻafefiloi faatasi.
- Pe a auauna atu, o se mea suamalie, faʻafefe o le galu e sasaa atu i totonu o le ipu, faʻaopoopo mea e taua ma kulimi kulimi e tofo ai.
Laʻau mumu luga o le kefir - fua
O fualaʻau mafiafia, o le fua masani o lea o loʻo faʻaalia i lalo, ua faia i luga o le kefeta-gaʻo ma le faʻaopopoina o vai ua tunu po o le paluga pipi. Afai e manaʻomia, o le tuufaatasiga o le ipu e mafai ona faʻalauteleina e ala i le faaopoopoina o pateta taofi, isi lāʻau (pasili, coriander) poʻo aano o manu.
Meaʻai:
- anufe - 400 g;
- kefir ma vai - 1,5 l;
- fuamoa - 4 vaega;
- kukama - 350 g;
- aniani lanu meamata ma moa - 1 leotele;
- masima, kulimi suamalie, sua o le lemon - ia tofo.
Sauniuniga
- Faʻapipiina i vai faʻamamaina, o le beets e faʻamamaina, faʻamalosi, toe foʻi i le broth, faʻaopoopo lefir, ma faʻafefete le supasifi.
- Tipi kukama, greens ma fuamoa.
- Auauna i le anufe malulu i luga o le kefir , tuʻu se ipu ma se vai faʻavae vai se lua o sipuni o le fasi kuka, kulimi kulimi ma faʻafeʻai le tofo.
Laʻau mumu - o se fua masani masani ma le sose
O fuga falala o se fua masani faigofie lea e mafai ona ausia e ala i fautuaga nei. O le suamalie e lelei ma faʻamalieina ona o le faʻaopoopoga o le kuka ma le kuka, lea e tipi ma isi mea e faʻaaogaina ma faʻaopopoina i le vai vai ao leʻi tuʻuina atu, faʻapipiʻi le ipu i le kulimi suamalie.
Meaʻai:
- anufe - 400 g;
- sose - 300 g;
- fuamoa - 4 vaega;
- kukama - 350 g;
- lanumeamata lanumeamata ma gusi - ia tofo;
- masima, kulimi kulimi, vinika - ia tofo.
Sauniuniga
- O le fasi falala aina ua kuka i le suamalie ma le suamalieina o le vai i le vineta, faamafanafana ma faamafanafana.
- Sisi le kuka, fuamoa, kukama ma greens.
- Auauna atu i le anufe malulu ma le siusa, faaopoopo i ai le salu faʻasusu i beets ma kulimi kirimoni.
Laʻau mumu - o se fua masani ma se pito i luga
Faʻasaga se taʻaloga masani e le gata ina aʻafia ai aʻa, ae faʻapea foʻi ma tumutumu, o le a tuʻuina atu ai i le ipu se fou fou ma se mea e le masani ai. E taua i le taimi lava e tasi e faʻaaoga ai laulaau lanumeamata lanumeamata e aunoa ma ni mumu mūmū mūmū po o le sili atu foi ona faigata o laufanua ma le suamalie o le sua sua. Gagana e tatau ona tuʻuina i le vai inu ae leʻi faʻaopopo i le ipu mo ni nai minute.
Meaʻai:
- pusi laiti ma luga - 3-4 pcs.
- kāloti - 1 fasi pepa;
- fuamoa - 4 vaega;
- kukama - 350 g;
- lanumeamata lanumeamata ma gusi - ia tofo;
- lemonati - 2 tbsp. sipuni;
- masima, kulimi oona - ia tofo.
Sauniuniga
- Taʻu aʻa ma kāloti, tipi, malulu.
- Tuu le tumutumu sauni i totonu o le susu, vaitau e tofo ai.
- 'Otiʻoti fuamoa, kukama, greens, faʻaopopo i se meaʻai ma beets ma kāloti, vaitau ma le kulimi kirimoni.
Laʻau mumu mai ni pipi uamea - fua
O fualaau vevela, o lona fua masani lea o le a faʻataunuʻuina ma ni pipi uamea, e maua mai e pei o le vevela ma le faʻamalosi pe a mafai. E le manaʻomia se aʻa umi e kuka, lea i lenei tulaga ua saunia atoatoa mo le faʻaaogaina ma o le a tuʻuina atu i le ipu le lanu ma le tofo e manaʻomia.
Meaʻai:
- palu faʻasaina - 400 g;
- radis - 1 pai;
- fuamoa - 4 vaega;
- kukama - 350 g;
- aniani lanu meamata ma moa - 1 leotele;
- Lemoni suamalie, vinika po o le citric acid - ia tofo;
- masima, kulimi oona - ia tofo.
Sauniuniga
- Otioti pe teuteuina ni beets, tuu i totonu o vai inu lelei.
- Lulu le susulu, kukumba, fuamoa ma gutu, faaopoopo i le apa.
- Vaʻai le anufe malulu mai le beets marinated e tofo ai le masima, paleni o le paleni ma tautua ma le kirimigi.
Fuga falala i luga o le suka - fua
E sili atu le suamalie ma lelei o le a avea ma soupuni mumu malulu i luga o le susu , lea e tatau ona faʻamafanafana pe a uma ona kuka. I lenei tulaga, ua kuka le vai i le susu o le susu, lea e mulimuli ane avea ma eleele ma faʻaaogaina e avea o se tasi o mea o loʻo i ai le ipu. Ae ui i lea, i le avea ai o se faavae, e mafai ona e faʻaaogaina na o le susu ma gaosia ma le mamanu o aano o manu e leai ni manu.
Meaʻai:
- moa susu - 2 pcs.
- anufe - 400 g;
- radis - 1 pai;
- fuamoa - 4 vaega;
- kukama - 350 g;
- aniani lanu meamata ma moa - 1 leotele;
- mea manogi, masima, kulimi mumu - ia tofo.
Sauniuniga
- Fufulu le fatafata i mea manogi, e faʻamamaina le susu, o le aano o le aano.
- Pipi le kukama, fulufulu, fuamoa, pipi tao, afu ma lafo i totonu o le susu suamalie ma moa.
- Podsalivayut ia tofo i le anufe malulu, vaitau ma le kulimi kulimi.
Fua o le suamalie o le galau malulu Lithuania
Lithuanian cold beetot ua saunia i luga o le gafere gafatia, lea e faʻafefe i le tofo i vai inu. O le eseesega i lenei ipu e kuka ai le pateta, lea, afai e manaʻo ai, faʻafefeteina i ni mea totino lelei. Beetroot e talafeagai mo le kuka, kuka pe faʻapipiʻi.
Meaʻai:
- kefir - 1,5 l;
- beets - 500 g;
- kulimi mumu - 150 g;
- vai - 300 ml;
- fuamoa - 4 vaega;
- kukama - 450 g;
- aniani lanu meamata ma moa - 1 leotele;
- masima, sua o le lemon - ia tofo.
Sauniuniga
- Faʻasaga le beets, kukama, fuamoa ma greens.
- Mai le yogurt, vai ma kulimi suamalie e saunia ai se faʻavae vai, masima ma acidified e tofo ai.
- I totonu o se ipufolafola tuʻu ai ni nai sipuni o le mea faʻafefiloi, faʻapipiʻi i le kefir ma tautua.
Pulu falaoamata mumu - Suʻesuʻega Belarusian
O le Beetroot ua saunia faigofie ma faigata e tusa ai ma le fua o le Belarusian. E le pei o le tele o fesuiaiga, pe a faʻafefiloi le vai ma le filo i totonu o se ipu aʻo leʻi tuʻuina atu, o lenei ipu ua saunia i le laasaga e tasi: o vaega uma o loʻo tuʻuina i totonu o le pani ma tuʻu i totonu o le pusaaisa mo le faʻafefete ma faʻamafanafana atili.
Meaʻai:
- vai - 1.5 lita;
- anufe - 400 g;
- kulimi mumu - 400 g;
- fuamoa ma pateta - 4 pcs.;
- kukama - 450 g;
- aniani lanu meamata ma moa - 1 leotele;
- masima, sua o le lemon - ia tofo.
Sauniuniga
- Fuga kuka, fuamoa, pateta, kukama ua tipi i totonu o kupita.
- Liligi i ai meaʻai ma vai, faʻapipiʻi kulimi suamalie, masima, sua o le tipolo e tofo ai, faʻafefiloi, nofoaga mo ni nai itula i totonu o le pusaaisa.
- O le pusa Belarusian anufe e tautua, faaopoopo i greens.
O fuga falala o se fua a Iutaia
E leai se eseʻesega a tagata Iutaia mai isi fesuiaiga masani. I nisi tulaga, o le ipu e faʻapipiʻiina i tomato fou. O Tomatoes ua tafiesea muamua le paʻu, faʻamamaina i latou e faafaigofie ai le faagasologa i le fufuluina o le vai ma totonu o le vai malulu, ma fufulu le pulupulu i fatu. E ese lava le tautua o le kalaka laititi.
Meaʻai:
- vai - 1.5 lita;
- anufe - 400 g;
- kulimi mumu - 150-250 g;
- fuamoa - 4 vaega;
- kukama - 300 g;
- radish - 100 g;
- Tomato ma le kari (filifiliga) - ia tofo;
- lanumeamata lanumeamata ma le pasesa - ia tofo;
- masima, sua o le lemon - ia tofo.
Sauniuniga
- Tipi le beets kuka, fuamoa, tipi kukama, radis, greens.
- Faafefiloi le fasi pepa, sasaa vai, vaitau ma le kulimi kirimoni.
- Auauna atu i le anufe malulu i le gagana Eperu, i le faaopoopoina o se ipu tamato ma le kalaka.