Ua faʻaaogaina e tagata faʻaonapo nei ni mea gaʻo tele, o loʻo faʻafefeteina ai le tino i le cellulose ma maua ai le malosi mo le tele o itula. Ona o lenei mea, o le manava ma le gaogao e mafatia. Mai lenei manatu, o le mea sili ona aoga i le taumafataga o le falaoloa, aua e mafai ona totogi ai le leai o fiva ma faʻamaonia ai galuega o le gastrointestinal tract.
O le falaoa sili ona aoga mo le gau o le mamafa
O le mea e sili ona aoga, o na mea ia e aofia ai fatu atoatoa, e le o le faʻataʻitaʻiga, laumei poʻo mea paʻu (e pei o le mango). Ona o le maualuga o le fiber content, o latou faʻaaoga e mafai ai ona ausia taunuʻuga lelei nei:
- O le falaoamata e paʻu mo le tele o itula, o le faasolosolo malie lava ona tuʻuina atu vaega o le malosi, pe aisea ua tumau ai le lagona o le maelega mo se taimi umi;
- latou te molia ma le malosi, faʻafetai i se tagata e faigofie ona faʻafetaui ma mataupu uma;
- tausisia le maualuga o le suka i totonu o le toto (e ese mai i le suamalie ma le falaoa paʻepaʻe, ona o le maualuga o le maualuga o le tau ma fefaasoaaʻi ai, toe maua ai se lagona o le fiaaai);
- ia i ai se mea e sili ona maualalo le kalori - i totonu o le kesi taogo e tusa ma le 350 kcal, ae i totonu o le falaoʻo - e le sili atu ma le 120 i le 100 g o le oloa ua maea;
- soo se croup o se punavai lelei o vitamini ma minerale e tatau mo le tino;
- i nisi o pata (mo se faʻataʻitaʻiga, i le vetewheat) o le tele o fualaau fualaʻau, o lea latou te lelei tele e oʻo lava i taumafa taʻaloga.
I le faaputuputuina o luga, o pitonuu e sili ona aoga e mafai ona taua o le tilotilo, o le karite bela, brown rice, millet, oats. O tamaʻitaʻi mo le kukaina vave o le kuka, e pei o le tulafono, e leai se aoga aoga ma se fuainumera tele o elemene taua, o lea e sili atu ai le filifili o tu ma aga masani.
E toatele tagata e fiafia i le ituaiga o oatmeal sili ona aoga? O le tali e le mautonu - o se tasi e aofia ai fatugaʻo atoa, nai lo faʻailoga (pei o Hercules). I meaʻai suamalie ua fautuaina e aua le faaopoopo le suka, meli, susu ma le pata, ae ia faʻaleleia le tofo, e mafai ona e faʻaaoga fualaau aina ma sina masima.
O le falaoa sili ona aoga mo le manava
Afai e te filifili e leiloa le mamafa, ae o loʻo i ai ou faafitauli i le manava - gastritis, ulcer ma tutusa, o le filifiliga sili mo oe o le a fai ma taeao o le taeao o le taeao e kuka malosi, susu susu. O faʻafeiloaʻi vaivai, kisselike - mo se faʻataʻitaʻiga, oatmeal, e talafeagai lelei mo lenei matafaioi. E manatu o se ipu lelei mo i latou uma o loʻo mafatia i faafitauli ma le gastrointestinal tract, ma afai e te kukaina e aunoa ma le suka, meli, pata ma le susu, e mafai ona e maua se mea taumafa lelei.
O le susu sili ona lelei o susu
Afai e te fiafia tele i le susu susu, ae e te manao e leiloa le mamafa, e taua le malamalama i se mea faigofie: susu o calorie faaopoopo. O le mea lea, o le itiiti ifo, o le sili atu ona aoga o le oloa mulimuli. I lenei itu, e mafai ona e tusia se faaiuga faigofie: kuka kuka e aunoa ma le suka, pata ma le susu, ma ua uma ona tuʻu saʻo i totonu o le ipu e mafai ona e faʻaopopo nisi mea e faʻaleleia ai le tofo: e mafai ona avea ma susu 1.5 - 2.5% gaʻo, sina fualaau aina po o mea manogi.
Porridge, lea ua saunia mo le tama, ma le pata, suka,
O le pusa sili ona aoga mo fafine maʻitaga
Afai i le taimi o le maitaga na e filifili e faʻaitiitia le fua faatatau o le mamafa o le mamafa ma faʻafesoʻotaʻi i se vaega manino o le taumafataga, taumafai e mulimuli i mataupu faavae lava e tasi. Mo oe, o fualaau uma mai fatuga atoa e aoga, ma e fautuaina e 'aina ia mea e aunoa ma le manogi suamalie ma susu susu. O le filifiliga aupito sili mo fafine maʻitaga o loʻo faʻafefiloi ma oatmeal e kuka ile vai. I le falalati keke e mafai ona e faʻaleleia fualaau faisua, i le oatmeal - fualaau aina , ia sili atu ona aoga ma maloloina le ipu.