E mafai ona ou leiloa le mamafa aʻo ou uilaina?

O le tietiega o se auala sili lea e malolo ai ma fiafia ai i le ea fou, e toʻatele ua latou vaʻai i lenei mea. Ae le o tagata uma e iloa pe faapefea ona leiloa le mamafa pe a tietie i se uila ma pe leaga le faia o na auala i tagata ei ai isi pauna.

E mafai ona aveesea le mamafa i se uila?

O taʻavale vaʻavaʻa e mafai ona mafua mai i le cardio , ae naʻo pe afai e te tietie solo i se saoasaoa vave. O le gasolo lemu o vae e ono le mafai ona fesoasoani ia te oe e aveese nisi pauna faaopoopo, ae afai e te vave faia ma filifili le ala sao, o le faagasologa o le leiloa o le mamafa o le a sili atu le aoga.

O le mea lea, pe mafai ona e leiloa le mamafa mai le tietie uila, e faalagolago i ni mea se tolu:

1. Taimi o le vevela o gala . O le maualuga, o le tele o le malosi o le ae faʻaalu.
2. Le faigata o le auala . Filifili se ala e te maua ai pea e feʻaʻei ai i luga o le mauga, faʻatoʻaina vaega faigata, e mafai ona e faʻamalosia atili le malosi, ma faʻaopoopo le avega i maso.
3. Faʻaaloalo i mea taumafa ma faamalositino masani . O se uila e fesoasoani ia te oe e aveesea ai le mamafa, ae na o le taimi lava e suia ai lau meaai, aveese mai ai sausage gaʻo, meaʻai talafeagai ma suti, poʻo le itiiti ifo o le faʻapulaaina o lo latou i ai i lau lisi. E tutusa lava le taua o le mulimuli i le masani o toleniga, e mafai ona e alu i aso uma, faaaluina i le itiiti ifo ma le 25 minute, poo le nofoaafi 2-3 taimi i le vaiaso, ae tatau ona siitia le umi o le vasega i le itiiti ifo ma le 45 minute.

Ia tatou talanoa nei i le tele o le tietie i se uila e aveesea ai le mamafa. Ioe, e leai se tali le mautonu, aua o mea uma e faalagolago i le tele o au tupe faaopoopo, o le a le ituaiga meaai e te matauina ma le tele o le taimi e te tuʻuina atu i aʻoaʻoga. Ae, e mafai lava ona taʻu nisi aso. O le mea lea, o le a sili atu ona e vaʻaia uluaʻi iuga i le 2-3 vaiaso o vasega masani, ao faagasolo lenei vaitau o le a mafai ona faʻaumatia le 2 i le 5 kilokalama. I le 2-3 masina, e mafai ona e togi ese pe tusa ma le 5-10 kilokalama, ae toe, pe a faaauau ona e mulimuli i se meaʻai.

Afai e te manaʻo e faʻavave le faʻagasologa, faʻaopoopo i lau uila vilivae ma isi taʻaloga po o taʻaloga. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e nofo i luga, fai siva, alu mo savali ma taʻavale. O le tuufaatasiga o ituaiga eseese o gaoioiga faaletino o le a fesoasoani e aveesea le mamafa vave.