O le gaʻo susu i luga o le manava ma itu e teuina vave, ae ia aveeseina, aua o le tele o le pau o le mamafa o se faafitauli tele. O isi pauna e le gata o se mea faʻalelei, ae o se lamatiaga foi o le atinaʻeina o faʻamaʻi eseese. O le mea lea, o le fesili pe faapefea ona 'ai lelei e aveese ai le manava, popolega ma i latou e moemiti i se puimanava, ma e popole tagata i lo latou soifua maloloina.
O le a le mea e fai ma pe faʻapefea ona 'ai e fufulu ai le manava?
O le mafuaʻaga o le lafoaʻi o gaʻo oona i totonu o le manava, puʻu ma itu, o le tele lava o taimi e le lelei ai meaʻai ma meaʻai. I fafine, o le faʻaosoosoina o le malosi o le sili atu ilosisi e mafai ona faʻaleagaina ai faʻafitauli o le hormonal, aemaise lava le amataina o le moa. I sui o itupa uma e lua, o le mafuaʻaga o le mamafa o le mamafa e mafai ona avea ma mafuaʻaga faʻasolosolo ma le gaosiga o le genetic.
Ae peitai, e le o lona uiga e le mafai ona e foia se faafitauli faapena. O le filifilia lelei o faʻatinoga, faʻamalositino ma faʻamalositino ma le faʻasaʻoina o taumafataga i aso uma o le a fesoasoani e taulimaina le mamafa o le mamafa. Aʻo leʻi fautuaina le tuufaatasiga o oloa, e tatau ona e fuafua pe faapefea ona 'ai lelei ina ia aveesea ai le gaʻo mai le manava.
O faʻavae autu ma manaʻoga o mea taumafa e aofia ai vaega nei:
- O le tausisia o taumafataga i aso taitasi o le taumafataga o le taeao , o le aoauli, o le afiafi ma le lua pe tolu taumafataga i le va oi latou.
- O le taumafataga mulimuli e tatau ona sili atu nai lo le 18.00.
- E tatau ona faʻaitiitia le tele o le vaega, aʻo faʻalauteleina le aofaʻi o mea taumafa e oʻo i le 6 taimi.
- O le tele o le vai i le aso e tatau ona le itiiti ifo i le 2 lita, faatasi ai ma le tele o le vai e tatau ona e inu i le taeao. E na o le mama e leai ni vai e faʻaaogaina.
- Mo le 20-30 minute. Aʻo leʻi faia le taumafataga o le taeao e tatau ona e inuina se ipu vai i le vevela o le potu.
- 2 itula ao le i momoe, e mafai ona e inu i se ipu malamalama o le kefir ma se mea maualalo maualalo.
O le toe fausiaina o le meaai o se tasi lea o mea sili ona taua i le mataupu pe faapefea ona 'ai e fufulu ai le manava ma itu. Leai se mea e sili atu le taua o le taumafa ma le mataupu faavae o le faʻaaogaina o nisi oloa.
O le kalori o meaʻai i aso taitasi mo tagata taʻitasi e faʻatatau e faʻavae i ona mamafa faaletino. Ina ia fuafua pe faapefea ona 'ai lelei se teine e fufulu ai le manava, e tatau ona muamua faʻaititia le numera o calorie i le aso - e oo atu i le 1200-1500 calories i le aso. I tane, o lenei fuainumera e maualuga atu, e tusa ma le 2000-2300 kcal, e mafua ona o le eseesega i faiga faʻavae.
O le a le mea ma pe faʻapefea ona 'ai e faʻamama ai le manava?
O le lisi o aso taitasi e tatau ona mamanuina ina ia itiiti vaega, ma o le aofai o kalori i le taeao ma le taimi o le aoauli e sili atu i le aofai o caloric o le 'aiga o le afiafi ma meaai. Mai le taumafataga e tatau ona le aofia ai le gaʻo, meaʻai falai ma ulaula, meaʻai vevela ma meainu, meaʻai fiafia - kofe, tea tele uliuli, ava malosi. Mai mea suamalie e faʻatagaina ai sukalati suamalie, māmala faʻaleaganuʻu ma marshmallows, o lo latou faʻaaogaina e tatau ona faʻapipiʻiina i le vaitau o le sili o le gaioiga o metabolic process, o lona uiga, i le taimi muamua ma le taimi o le aoauli.
O oloa e sili ona lelei:
- meaʻai laititi-gaʻo meaai - lapiti, toso, moa;
- moa ma moa fuamoa;
- meaʻai e maualalo le gaʻo po o le vaʻa, iʻa o le sami;
- fualaau suamalie, vine ma fualaau faisua, e le aofia ai faʻi ma vine;
- fualaau mamago ma ituaiga ituaiga o nati (faʻalelei);
- suauu atoa i le vai;
- susu ma oloa gaosi susu ma mea maualalo maualalo pe leai foi;
- vai inu, lanu meamata ma lauti;
- vevela turmeric, togafiti, namamona, cardamom i ni mea laiti.
Pe a faʻapipiʻiina le lisi o fualaau faisua , e taua le amanaʻiaina o mea taua o fualaau faisua ma fualaau - zucchini ma kukama fesoasoani e aveese ai le tele o le vai mai le tino, suamalie suamalie e gaʻo ai le gaʻo, buckwheat ma le laisa enaena e faʻamamafa ai le tino, broccoli ma le cauliflower o fualaʻau sili ona aoga, o apples are rich in fiber diet faʻaleleia le motumotu o le intestinal.