Faʻafeu i luga o le vai oatmeal porridge - o se taeao malolo lelei ma sina kalori. O lenei ipu i le amataga o le aso ma le fiafia e le gata i Lusia, ae faapena foi i Egelani ma Sikotilani, faaopoopo i le meli oateme, pata, fualaau aina ma fualaau mamago.
Faʻamanuiaga o le oatmeal i luga o le vai
Ole falaoa ile vai, e aunoa ma le suka ma le suauu, e aofia ai le 88 kcal ile 100 g. Ole falaoamata o le oatmeal o loʻo kuka i le susu e sili atu le caloric nai lo le vai, ma e aofia ai calorie e 105.
O le aoga o le falaoamata oatamal ua fuafuaina e le mea taua. O le maualuga o le vitamini (A, B, E, K, PP), minerale (fluorine, silicon, iodine, sulfur, zinc, iron, phosphorus, calcium, magnesium), faapea foi ma mea aoga amino (tryptophan, lysine) se nofoaga faapitoa i le taumafa a le tagata. Tuʻu i totonu o le oatmeal and organic acids (oxalic, malonic, erucic), faʻapea foʻi ma suauu taua.
O gaʻo oona o loʻo i ai se pasene maualuga o gaʻo susu gaʻo, e faʻavaveina ai le metabolism ma fesoasoani e faʻaitiitia le maualuga o fualaʻau. Ae, o le mea e leaga ai, o gaʻo i totonu o le oat flakes ua vave ona faʻamaʻiina ma rancid, o le mea lea o lenei oloa e le tatau ona teuina mo le umi.
O le faʻaaogaina o le oatmeal i totonu o le suavai e aofia ai foi i le mea moni e faapea o se adsorbent sili ona lelei. E mafai e le Oatmeal ona faʻamamā le tino o mea faʻapipiʻi o metala mamafa ma isi mea oona, lea e taua tele mo tagata o loʻo nonofo i megacities, faʻapea foʻi ma i latou e mananaʻo e aveesea le mamafa ma toe faʻafouina le tino.
O fomaʻi e fautuaina e aofia ai i le taumafataga o le falaoa i luga o le vai i luma o lapisi lapopoʻa i totonu o le toto, fatu fatuga, cholesterol maualuga, osteoporosis, ate ma fatu fatu, maʻi suka ma faʻamaʻi o le manava ma le fatu.
Ma o le oatmeal porridge e faʻaleleia atoatoa le leo ma faʻaumatia lagona le lelei. Vitamin B6, o se vaega o le oatmeal, e faaosofia ai le fausia o le serotonin, e afaina ai le lagona.
Taumafa i luga o le oatmeal porridge
Taumafa i luga o le oatmeal - o se mea paleni paleni, faafetai mo le 1-2 vaiaso e mafai ona e faasaolotoina le tino mai mea leaga ma toese le mamafa e 3-5 kilokalama. O le meaai autu o lenei meaai o le oatmeal, lea e tatau ona kuka i luga o le vai, e aunoa ma le faaopoopo o suauʻu, suka ma susu. O lenei ipu e tatau ona fagota 3 taimi i le aso i ni vaega itiiti - 100-150 g.
E pei o meaʻai e mafai ona faʻatulagaina faalua i le aso, e faatagaina:
- fua maualalo-kalori (oranges, tangerines, fualaau aina, apples, pears, plums);
- fualaau faisua (tamato, radishes, kukama, pepa logo, beets, kapisi, kāloti);
- salati salalau;
- pi;
- fualaau mamago (paʻu, apricots mago, mati);
- oloa gaosi susu (kefir, bifid, yoghurt natura).
Aua nei galo e uiga i le aofaiga o le vai e tatau mo le galue masani o le tino - 1.5-2 lita i le aso. E mafai foi ona e inu i le moli, fualaau aina, tomato, apple and carrot juice (200 ml), lauti lanumeamata . E tatau ona e inu i le 30 minute muamua ma 1.5 itula pe a uma ona 'ai. Ina ia faʻatumu mea o loʻo misi, e fautuaina e le au fai meaʻai i le taimi o le taumafataga e ave ai vitamin-mineral complexes.
E sili atu ona aoga, e tusa ai ma fomaʻi, o le oatmeal i luga o le vai e le o kuka, ae o le uila. E sili ona faigofie le faia o lenei mea i le po. Ave le afa afa o le oatmeal ma sasaa se ipu vai inu, afifi le pusa i se falala ma tuu i se nofoaga mafanafana. I le taeao e mafai ona e tuʻuina ni nai vine po o fualaau mamago i totonu o se pusa, se sipuniti o le meli.
Faʻaʻataʻitaʻiga o meaai i luga ole oatmeal vaʻaia:
- taumafataga o le taeao: 100-150 ml o le oamema i luga o le vai;
- lona lua o le taeao: 200 ml o kefir poʻo le yoghurt natura;
- 'aiga o le aoauli: 100-150 ml o le tuna i le vai faʻatasi ma le meli ma le kinamoni po o le fasi' apili;
- aoauli i le aoauli: afa afa, vine lanu meamata;
- Taina o le Dineri: 100-150 ml o le oatema i totonu o le vai i fualaau mamago - laumei (2 pcs.), Apricots mago (2 pi), fig (1 pc.).
O le taumafa i luga o le oatmeal e le fetaui mo tagata e le faʻaaloalo i gaʻo, fatuga o fatugao, faafitauli cardiovascular, faʻapea foʻi ma faʻamaʻi pipisi. Manatua foi o le masani ona faʻaaogaina o le oatmeal e faʻaalia ai le foliga mai o le mau. E ui lava i le maualalo o le caloric o le oatmeal i totonu o le vai, o se taumafataga e le fautuaina mo i latou e auai malosi i taaloga, aua latou te manaʻomia le protein i la latou meaʻai.