E toatele tagata latou te le iloa pe fia taimi i le vaiaso e te manaʻomia e taʻalo ai i taʻaloga, ma e taua tele le fausiaina o se fuafuaga faʻaleaʻoaʻoga ina ia mafai ai ona malolo maso ma o le a le aoga le aoga o faʻatinoga.
E fia se vaiaso e te taʻalo ai i taaloga ina ia i ai se iʻuga?
I le amataga, seʻi o tatou faʻamalamalamaina o aʻoaʻoga uma e mafai ona vaevaeina i ni vaega autu se tolu - cardio, malosi ma faʻalautele. Mo ituaiga uma o galuega o loʻo i ai tulafono e fuafua pe fia taimi o le vaiaso e mafai ona e faʻamalosi ai. E tatau ona maitauina mo le maualuga o le aafiaga.
Cardio i se mamanu mamā e mafai ona faia e sili atu i le 2-3 taimi i le vaiaso. O lenei mea i le tasi lima o le a maua ai le manaʻoga, ae o le a le mafua ai le vaivai ma le gasolo.
E mafai ona vaevaeina aʻoaʻoga ole 4 aso i le vaiaso, pe a fai e tufatufaina ia vasega ina ia 2 vasega e tuʻuina atu i le tasi vaega o maso, ma o isi vasega o loʻo aʻoaʻoina e isi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le biceps, triceps, le pito i luga o le auʻau ma le fua o le lomitusi i le Aso Gafua ma le Aso Faraile, ma faia "luga o vae" e faia i le Aso Lulu ma le Aso Sa.
E mafai ona faia i aso taʻitasi. Ae sili atu ona talafeagai le toleniina ia le itiiti ifo i isi aso uma.
E fia taimi i le vaiaso e te faia e faʻaalu ai le mamafa?
Mo le faʻaititia o mamafa, e fautuaina e le au atamamai le suia o cardio ma le mamafa o toleniga. E fautuaina e le au aʻoga ia le itiiti ifo i le 2, ae le sili atu ma le fa taimi i le vaiaso mo le 1 itula e gauai atu ai i le malosi. I le taimi lava e tasi, o le ata o lesona e mafai ona faapenei: muamua e tatau ona e faia se mafanafana (10 minute), ona faʻaalu lea o le taimi e faʻamalositino ai (30-35 minute), ona fai loa lea (10-15 minute). E tatau ona e faaumaina le vasega e ala i le faʻalautele .
E fia taimi o le vaiaso e taʻalo ai taaloga, 2, pe 4 e faʻalagolago i le tulaga muamua o le tino o se tagata. Afai o oe o se tagata amata, e tatau ona e amata i ni vasega se lua, faasolosolo malie le faateleina o le numera o taʻaloga i le 4.
E i ai le isi, e leai se auala e sili ona aoga i le faʻaitiitia o le mamafa. E pei o lenei - 2 aso i le vaiaso, 35-40 minute e tuʻuina atu i cardio-faigaluega, aʻo le vaeluaga o aʻoga e le itiiti ifo i le 24 itula. Ma, ia le itiiti ifo ma le 1 le itula i le 7 aso, e manaʻomia lou faʻatinoina o le malosi.
- Aso Gafua - aʻoaʻoga cardio;
- Aso Lua o se malologa;
- Aso Lulu o se malologa;
- Aso Tofi - toleniga mamafa;
- Aso Faraile o se malologa;
- Aso Toonai - cardio;
- Aso Sa o se malologa.
Afai e te manaʻo ai, e mafai ona e faʻaopopoina se isi aʻoaʻoga malosi. Ae aua le faia i le amataga.