E taua e le 'au fai meaʻai le manogi o fualaau faisua o se meaʻai gaosia mo lona manuia i le tino o le tagata pe a leai se mamafa. O le mafuaʻaga lea e tele ai suʻega mo le faʻamamaina o ipu mai le zucchini.
O le a le faʻaaogaina o le suamalie o ipu mai kalapu?
E masani ona faʻatusatusa le Zucchini i le kukama, ae o nei fualaau faisua e iai le maualuga o le vai - e tusa ma le 95%. O le mea lea, o le kalori ihirangi o le kukama, o le zucini, e matua maualalo - e tusa ma le 20 kcal. Ae ui i lea, o vitamini, salts ma isi vaega o le zucchini e tele. O le mea pito sili ona taua mo le gau o le mamafa o vitamini o le kulupu B , aua e manaʻomia mo le faʻagaoioia o le metabolism, faʻapea foʻi ma le potassium ma le magnesium, lea e faʻamalosia ai le fatu ma sili atu ona ola, e masani ona mafatia mai le mamafa o le mamafa.
Zucchini - o se pulumu moni lea mo le tino. E faʻamalieina atoatoa le manava mai fualaau o otaota, ma aveese ai le tele o le suavai ma toe faʻafoisia le paleni masima-masima. O le aveesea o le "ballast" e le gata ina mautinoa e faaitiitia le mamafa, ae e fesoasoani foi e aveesea le cellulite , lea, e pei ona lauiloa, e tupu i ni tamaitai laititi.
Fua o taumafa mo le mamafa o le mamafa mai zucchini
O se soifua maloloina lelei o le zucchini e sili ona mataituina i le taimi e olaola ai nei fualaau faisua. Aoina le zucchini e tatau ona i ai seia oʻo i le maturation, seia oʻo ina manifinifi ma manaia o latou tino (pei o se kukama). Tipi le paʻu pe a fatuina ni mea taumafa mai le zucchini mo le mamafa o le mamafa e le tatau ona iai - e tele mea aoga e aofia ai.
Laʻau o zucchini
O le Zucchini ua faʻapipiʻiina faʻatasi ma fualaau faisua uma, o lea la o le meaʻai faigofie e maua ai le zucchini ma fualaau faisua sili ona fiafia i ai. I le masani ai, afai e te manaʻo e leiloa le mamafa, e le tatau ona e faʻaleagaina le pateta, pi ma isi mea o loʻo i ai le maso. I le faʻaopoopoga i le fagu, o le ai ai foi se vaega o le porotini - susu o le moa, meaʻai i le vaomalo, povi.
Meaʻai:
- fualaau faisua - 500 g;
- moa susu - 1 pc;
- vai - 1 ipu tioata;
- moa fualaʻau - 2 sipuni vavalaʻau;
- masima ma mea manogi.
Sauniuniga
Lisi fualaau faisua ma le ufiufi o fatu i totonu o pusa ma tuu i totonu o se fagu loloto, fagu, faaopoopo mea manogi ma sasaa vai. Tuu le kuka ile vevela vevela ma kuka seia kuka.
Pizza ma zucchini
Faatasi ai ma se taumafataga maualalo-kapiti ma le fesoasoani a le zucchini e mafai ona e saunia se pisa suamalie, ma o le fualaau aoga lea e aoga i le paluga.
Meaʻai:
- talavou zucchini - 1 pc.
- fuamoa - 1 fasi pepa;
- sisi - 100 g;
- meaʻai aano - 100 g;
- tamato - 2 pcs.;
- aniani - 1 fasi pepa;
- greens - 30 g;
- masima.
Sauniuniga
Faʻafefete ma sosolo le Squash, faʻaopopo le fuamoa ma sina masima i le mea e maua ai palu pateta, faʻafefiloi lelei ma tuu le mea e maua ai luga o le pepa paʻu pepa, ma fai ai se laulau. O le zucchini "faavae" mo pizza na taoina i totonu o le ogaumu. Ona faʻafefeteina ai lea o le "faavae" o pizza i laau afu, fatulaʻau, galani, meaʻai tunu, sisi ma tuu le tao seia tunu.
Pancakes ma le zucchini
E faʻapipiʻi le zucchini ile caloric content i soʻo se ipu - i soupasi nai lo pateta, i fualaʻau fualaʻau, i paluga mo pancakes. Taʻalo fiafia i le taeao - Omelette ma zucchini.
Meaʻai:
- faʻamalosi - 200 g;
- fuamoa - 2 fasi vaega;
- greens - 20 g;
- moa fualaʻau - 2 sipuni vavalaʻau;
- masima.
Sauniuniga
Mo le zucchini, ia gaoioi mamae ma fuamoa, masima, faʻaopopo greens. Liligi le fuamoa-ma-fuamoa i totonu o se apa falai ma tao ai se omeletini ile ogaumu.