Faʻafelatai le salati i laʻau - o meaʻai suamalie ma ola maloloina mo sina fualaʻau vitamin faigofie

O le salati mai le vao, faatasi ai ma pulu o loo i ai se nofoaga faapitoa o le mamalu i taumafa ma meaai lelei. Mo i latou e lagolagoina le taumafa o fualaau faisua, e tele naua meaʻai, faatasi ai ma le faʻaopoopoga o vaitau eseese, aano o manu ma sisi. Faʻatasi ai ma latou, e faigofie lava ona faʻapitoa ma eseese a outou lisi, o le mea autu o le faʻaalia o mafaufauga ma fatufatuga i le fatuina o se meaʻai.

E faʻapefea ona saunia se salati o beets i paʻu?

O le salatisi selu i laumei sa faia i se taimi umi talu ai, i le taimi muamua sa avea o se vailaau, faafetai i le tele o vitamini ma aafiaga aoga i luga o le manava. Laʻau o pauna i le fuagogogo, o fua suamalie ma suamalie ua filifilia. O le oloa e aofia ai le tele o le uʻamea, pectin, fiber, phosphorus. O le pi e mauʻoa i le magnesium, iodine, calcium, peta, vitamini B ma R. E mafai ona taʻua lenei salati o le pomu. O le salatisi selu i laʻau o le a sili ona lelei, pe afai e te mulimuli i tulafono faigofie.

1. E le mama meaʻai ile kukaina, ona faʻasaoina uma lea o vitamini, o le a suamalie.
2. E tatau ona faʻaititia le pusi i le vai inu, ae le o le vai malulu.
3. Cook ma tapunia le tapuni, e le fautuaina le masima.
4. Ina ia puipuia le lanu manino o le fualaau faisua, e tatau ona e faaopoopo se sipuni o le vineta i le kuka kuka.
5. Pipi le beets i totonu o le pele mo le itiiti ifo ile itula.
6. E manaʻomia ona faʻatau vaivai, e aunoa ma ni vaʻa.

Paʻu salalaʻau ma nati ma laʻau

O le filifiliga e sili ona lauiloa o le salati o le paluga faʻatasi ma laʻau ma paʻu. E vave saunia ma faigofie, o le tele o le taimi o le a faʻaaluina i le faia o beets. E le itiiti ifo i le tasi le itula, e sili atu i le itula, e maua ai e isi faipule se isi filifiliga: liligi le fualaʻau i le vai malulu, aumai i se vevela ma kuka mo le 20 minute. Taʻu le vai inu, tuu le beets i lalo o se vaitafe malulu. Ae o le a ia malulu atoa ma avea ma mea vaivai.

Meaʻai :

• beets - 600 g;
• patele - 150 g;
• nati - 100 g;
• mayonnaise - 5 tbsp. sipuni;
• garlic - 1 le.

Sauniuniga

1. Sook prunes, tipiina.
2. Tipi le fatu.
3. Grate le fasi kesi.
4. Faʻafefiloi mea uma.

Salati mai fatu lago ma popo

E taʻua e tagata e taumafa fualaau meaai se laʻau matagofie ma le soifua maloloina, o le salati o kātiti fou , beets ma paʻu. I kāloti, e tele vitamini ma minerale e sili ona aoga mo le matamata. O le potassium e fesoasoani e faamalosia ai vaʻa, fualaʻau - nifo, fluoride e lelei mo le vevela, ma o le selenium e faʻamalosi ai le tino puipuia. Ma o meaai o le a susulu, o le a manaia i le laulau.

Meaʻai :

• beets - 1 pc;
• kāloti - 1 fasi pepa;
• nati - 100 kalama.

Sauniuniga

1. O kāloti ma beets e tatau ona fufulu ma fufulu.
2. Faʻasusu ia meaʻai, tatipi fatu.
3. Saunia se salati fasi salati i laumei e aunoa ma le mayonnaise, ma le suauu palu.

Faʻafelatai le salati i laulaʻau ma le kalaka

O le salati mai beets kuka ma paluga e masani ona aofia ai le galala, e maua ai le meaʻai i se mea taua faapitoa. Ma o le nifo e tulaga ese lava: o le sili atu i le 400 mea e ola ai meaola e aoga mo le tino: magnesium, calcium, sodium, iodine, sulfuric ma le phosphoric acid ei ai lona aoga aoga i le loto.

Meaʻai :

• anufe - 2 pcs.
• garlic - 3-4 cloves;
• lapoʻa - 10 fasi vaega;
• mayonnaise - 100 g.

Sauniuniga

1. Pipi le kuka.
2. Prune mo le 3 itula i le vai malulu.
3. 'Otiʻoti fualaau' aina, fuālaʻau fualaau.
4. Faʻafefiloi mea uma, vaitau ma le mayonnaise.

Salati a le Royal i beets ma paʻu

O le suamalie suamalie o beets ma pulu o le a maua pe afai e te faʻaaogaina ma aano o manu ma isi fualaau faisua. E taʻua foi o le tupu mo se tamaoaiga mau o oloa ma se foliga manino. E mafai ona taoina fualaʻau i totonu o le ogaumu poo kuka i totonu o se fafie faʻalua, o le a fesoasoani lea e puipuia le maualuga o mea aoga. O le uluai tofo o le a maua ai le rimoni, e aoga mo le toto.

Meaʻai :

• beef - 200 g;
• kāloti - 2 fasi vaega;
• garlic - 2 cloves;
• pateta - 2 fasi vaega;
• lanu meamata - 1 fasi pepa;
• anufe - 2 pcs.
• aniani - 1 fasi pepa;
• lapisi - 0.5 fualaau aina;
• lapoʻa - 10 fasi vaega;
• kapisi - 300 g;
• mayonnaise - 50 g;
• olive suauu - 50 g;
• nati - 150 g.

Sauniuniga

1. Faʻasusu beets ma le radis ia mama, faʻafefe.
2. Otioti aano manu, falai i mea manogi.
3. Tatala vine.
4. 'Otiʻoti pateta ma fulu i latou seia oʻo ina e pala.
5. Omoni ma le kuka tipeti, faʻafefiloi, piʻu i le sua.
6. O le silati ua lofituina i le mayonnaise, taofi le paluga mo le 2 minute ma le olive vevela vevela, i totonu o se uila.
7. Lafoaʻi fualaʻau ma aano o manu i totonu o laupepa.
8. Fafasi i se rimoni.
9. O sea fua mo le salati ma beets ma laʻau e fautuaina ai le tuʻuina ese o le saumasi.

Laʻau Saito i Paʻu ma Faʻi

O se sailiga mo le laulau fiafia o le a avea ma salati paʻu ma beets ma laulau. E aofia ai isi fualaʻau ma sisi ma ni fatu, lea e maua ai le tofo muamua. E mafai ona suia le laʻau i vine, pe a uma ona inu. Nai lo o le mayonnaise, o nisi o chefs na tuʻuina le kulimi oona pe yogurt, ma masima ua suia i le suka.

Meaʻai :

• anufe - 1 pc.
• kāloti - 1 fasi pepa;
• pulu - 200 g;
• fuamoa - 4 vaega;
• sisi kulimi - 150 g;
• nati - 0,5 tioata;
• mayonnaise - 100 g.

Sauniuniga

1. Laʻau kulumu ma kāloti, faʻafefiloi ma le sisi ma fuamoa.
2. Nati ma laʻau e teu.
3. Lafoaʻi i luga o laulaʻau, faʻafefeteina o mayonnaise: beets, prunes, kāloti, fuamoa, sisi, nati.
4. Salati mai le vao, faatasi ai ma laumei e tumau ai le 3 itula i le pusaaisa.

Salati i le paluga, laʻau ma beets

Mo e fiafia i meaʻai aano o meaʻai o se salati ma aano o manu, beets ma laʻau. O lenei ipu e aoga tele mo tamaiti, mo tamaiti laiti e sili atu le tuʻuina o moa. Faʻafetai i beets, o aano o manufasi e sili atu ona gauai, i totonu o le faʻalavelave o le a matua faamalieloto ma lelei. O le fua mo tagata matutua e aofia ai pusi.

Meaʻai :

• aano o manu - 300 g;
• fuamoa - 3 vaega;
• suauu togafiti - 2 pcs.
• patele - 150 g;
• anufe - 1 pc.
• nati - 100 g;
• garlic - 2-3 cloves.

Sauniuniga

1. Fuga kuka, fuamoa ma le sisi.
2. Tipi le aano o manufasi, sasaa i le kalaka.
3. Lafoaʻi tuʻuga: povi, beets, fuamoa, palu, sisi.
4. Fafasi i ni fatu, goto mo le 2 itula.

"Saina" salati i beets ma palu - fua

O le au fai togafiti poto na fausiaina le salafa o le "tamaitai" salalau ma beets ma pulu. E tuʻufaʻatasiga faʻamalosolo ma le suamalie, faʻanoanoa ma le agaalofa, ua manatu o se togafiti sili ona lelei mo se afiafi fiafia. E ui lava i lenei tulaga e sili atu le aveese o le sika mai le ipu, sui i fualaau mama. O kātiti e tatau ona tuʻu na o mea fou ma suamalie, e aunoa ma le ita.

Meaʻai :

• anufe - 2 pcs.
• kāloti - 1 fasi pepa;
• kulimi malosi - 100 g;
• patele - 5 pcs.
• garlic - 2 nifo;
• nati - 150 g;
• mayonnaise - 100 g.

Sauniuniga

1. I totonu o se isi ipu, faʻafefiloi kāloti kuka ma mayonnaise.
2. Grate le paluga tao, faʻafefiloi ma fatu nutimomoia ma fasi meaʻai.
3. Faʻapipiʻi le kālati malō poʻo le susulu o fualaau mamago.
4. Lagi falaoa, faʻafefiloi ma le kalama ma le mayonnaise.
5. Faʻamau laulaʻau o kāloti, sisi, beets.
6. Faʻamama se salati fufusi i se paluga kuka kuka mama.

Salati i pulu, beets ma moa

Mo le laulau a tamaiti o le a avea ma fua aoga mo salati ma moa , pulu ma beets. E tele amino acids i lenei aano o manufasi, toetoe lava leai ni vailaʻau gaʻo ma cholesterol. O loʻo i ai se tryptophone, lea ua liua i le serotonin, ma leucine - o le gaosiga o le muscle. O le lysine e faateleina ai le mafaufau ma le faaletino.

Meaʻai :

• kāloti - 2 fasi vaega;
• anufe - 4 pcs.
• pulu - 100 g;
• nati - 150 g;
• kulimi mafiafia - 150 g;
• garlic - 3-4 cloves;
• mayonnaise - 200 g.

Sauniuniga

1. Kāreti ma falala vevela, faʻafefe.
2. Otioti le fusi, falai i mea manogi, lelei.
3. Namu ma gaosi lau.
4. Prune mo le 15 minute, tipi.
5. Faʻasaga leisi.
6. Lafoaʻi tuʻuga: afa beets, aano o manu, nati, mayonnaise, kāloti, sisi, mayonnaise, palu, mayonnaise, paluga ma le kalama, mayonnaise.
7. O sea salati o beets faatasi ma aano o manu ma laumei e tatau ona tauanau.

Salati mai beets, apricots mago, mama, nati

O le a sili atu ona lelei le salati o le vine ma beets, laʻau ma apricots mago. I fua mulimuli mamago, e tele le vitamini A ma le B, riboflavin, acid ascorbic, amino acids ma macronutrients. E mafai ona e faʻaopopo sina kāloti fou ma se apu, faʻamalo: mayonnaise, kirīmi kulimi poʻo le suauu olive.

Meaʻai :

• anufe - 1 pc.
• pulu - 100 g;
• moli afifi - 100 g;
• mayonnaise 150 g.

Sauniuniga

1. Pipi e kuka ai, faʻafefe.
2. Fualaau aina suamalie fuaina lelei.
3. Togi kuka.
4. Faafefiloi meaai faatasi ma le laei, malulu.

Salati "Malosi" ma beets ma palu, apu

Mo tagata taaalo ma i latou e fiafia i le malosi, o le a aoga mo le 'aiga o le taeao - o se salati o beets ma laʻau ma apu. Togi faapaleni le fefiloi ma vitamini B, E ma C, iron ma iodine, ia e aoga tele mo ponaivi. O pepa mo lenei fua e sili ona lelei, pe afai e le mafai, ona kuka lea e aunoa ma le masima.

Meaʻai :

• anufe - 1 pc.
• apu - 1 fasi pepa;
• Prunes - 100 g.

Sauniuniga

1. Pipi le kuka, tipi pe faʻafefe.
2. Aʻau ma laʻau e tipi i totonu o poloka.
3. Faʻafefiloi oloa, faʻatumu i le suauu.