E faapefea ona le maua le mamafa pe a uma se taumafataga?

O le faʻalavelave tele, o le mea moni e faʻapea, a maeʻa le tele o mea taumafa e toe foʻi mai le mamafa, ma o nisi taimi 2 taimi sili atu. Ona o lea mea, o le tele o tamaitai e le amata ona aveesea le mamafa, aua latou te iloa e leai se aoga. Ina ia aloese mai lenei mea, e tatau ona e mulimuli i ni tulafono patino.

Mafuaʻaga mafuaʻaga

O le tele o taimi, o le mafuaʻaga o le toe foʻi mai o pauna na leiloa, o le mea moni, latou te le soʻo, ona o lou tausaga ma le maualuga, o le mamafa o le masani. Afai o le mafuaaga, o le a toe foi atu kilokalama i lo latou nofoaga ma e leai se mea e taofia ai i latou. Ae afai o le kilokalama na leiloloa e matua le lelei, ona tatau ai lea ona taumafai e faʻamalosia le iuga. E taua tele le iloa o le mafuaʻaga o le faʻaalia o le mamafa o le mamafa, e mafai, mo se faʻataʻitaʻiga, se mea le lelei poʻo se faʻafitauli o le soifua maloloina. I le iloaina o lenei faʻamatalaga, e mafai ona e faʻaumatia le mafuaʻaga tonu mo le faʻaalia o isi pauna ma faʻaputu le iuga.

O le a se mea e tatau ona ou faia?

Aua le faʻamoemoe pe a maeʻa ona toe 'ai se mea taumafa e amata ai ona' aina keke, meaʻai gaʻo ma isi meaʻai maualuga-kalori, o le mamafa e le mamafa. Ina ia leiloa paʻu mau e te le manaʻomia le suia o lau meaʻai e faʻavavau. I ia tulaga, o se metotia ua taʻua o le "tulafono o le ipu" e masani ona faaaogaina.

  1. O le mea muamua o le filifili lea o le falaoa saʻo, o le maualuga e tatau ona 25 cm. E tatau ona vaevaeina ile vaaiga i ni vaega se lua, ona sosoo ai lea ma le 2 o isi.
  2. O le tele o vaega e tatau ona tumu i fualaau faisua ma fualaau aina, o se tasi o meaʻai laiti - polotini e maualalo le gaʻo, ma o le isi vaega ua tumu i gaʻo vailaau. O lea tulaga vavaeeseina e tatau ona faʻaaogaina i taimi uma.
  3. Faʻafetai i lenei metotia, o le ae le manaʻomia le faitauina o calories ma mataʻituina isi mea talafeagai. E te le manaʻomia le faʻagata oe i le tele o itu, ae ia manatua e faʻasoa le ipu ma o le ae le lagona le fiaai ma le ita.

I le taimi muamua o le a faigata ia te oe ona pulea lenei mea, ae mulimuli ane faʻaaoga i ai ma o le a 'ai ma le fiafia tele. I le faaopoopo atu i le "tulafono o le ipu," o loʻo i ai isi togafitiga mo le tausia o le mamafa pe a uma le taumafa.

  1. I au meaai i aso uma e tatau ona fufulu ipu i luga o se ulugalii poʻo totonu o le ogaumu, i luga o le kuka, faʻavela pe gaosi.
  2. Taumafai e tasi le auʻaunaga ma e le toe 'ai atili, e tusa lava pe e te faia pea.
  3. Faʻamama le ava malosi mai lou olaga, aua o lenei mea o se mea tino caloric, lea e faʻateleina ai foi lou manaʻo. Pau lava le mea e mafai ona e maua se ipu malamalama mūmū mūmū.
  4. Taumafai e aua le faʻatau meaai saunia, aua e ono aofia ai nisi mea faʻaopopo ma mea leaga .
  5. Taumafai e faʻaaogaina se faʻalavelave o vitamini ma elemene taua.
  6. Aua le 'ai i luga o le auala, i luma o le TV po o latalata i le komepiuta. Afai e te filifili e 'ai, nofo i lalo i le laulau ma e le faanatinati, e maeʻa maeʻa mea uma.
  7. Aua e te matelaina, pe afai e te manaʻo e 'ai, na o meaʻai.
  8. Mai le taumafataga, e tatau ona e alu ese malie, aua afai e te osofaʻi atu i se isi meaai, o le tino o le a tele naua le atuatuvale, lea e mafai ona saofagā i le mamafa o meaʻai. Ma le faaopoopoina o oloa fou, e mafai ona e mataʻituina lou mamafa ma pulea oe.
  9. Aua nei galo e uiga i aoaoga tau taaloga. O le mea moni, e sili le faʻaauau pea ona faia, o lea e mafai ai ona faʻamalosia le taunuʻuga e maua mai i le taumafataga. O le faia o taʻaloga o le a fesoasoani e faʻaleleia ai le toomaga o lou tino vevela. E le gata i lea, o taaloga e faʻamalosia ai le puipuiga o le tino ma le tino o le tino atoa.

O fautuaga faigofie ia ma tulafono e tatau ona mulimulitaʻia ina ia le aoga lau taumafaiga i le taimi o le mamafa o le mamafa ma o le taunuʻuga na maua e totoe mo oe mo se taimi umi.